大会前日

こんばんは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ベストボディジャパン静岡大会いよいよ明日です

今から楽しみです(^^)

新幹線座れて良かったです

ここで浮腫むわけにはいかない！

今日はそれなりのカーボアップとノートレーニング

時間がタイミングよく取れたのでこまめに糖質摂取できています。(ディプリートしてないのでがっつりではないです)

ただ、サウナ入って水抜く時間は取れなかったので静岡着いてからスーパー銭湯行ってきます。

今日の仕事終わりの体成分 

まずまず悪くない

あとは明日しっかり仕上げて最高のステージングをするのみ

このポーズはまだまだ修正できる。

それでは楽しんできます！

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/05/11 大会２日前 トレーニングは今日まで

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

ベストボディジャパン静岡大会まであと２日となりました。

大会前のトレーニングは今日までにします。

ラストは肩メロン

フロントプレス(スミスマシン)

30*10  40*5  50*3  

60*8  60*7  60*7  55*8  55*7  55*8

ＤＢフロントレイズ

6*10  8*10  10*10  12*10  14*10  12*10  10*10  8*10  6*15

サイドレイズ

6*10  8*10

12*10+8*10+6*10

12*10+10*10+8*10+6*10

12*10+10*10+8*10+6*10

アップライトロウ(スミスマシン)

20*10  30*10  35*10  40*8  45*5  40*8  35*10  35*10  35*10  30*13

アップライトロウがだいぶ効くようになってきた

リアレイズ

6*20  6*20  6*20  

ケーブルリアデルト

9.1*15+5  9.1*13+5

ハンギングレッグレイズ

10  10  10

ポージング練習

大会を重ねれば重ねるほどポージングの重要性を感じます。

ポージング練習は絶対にした方がいい！

今日は重要なアドバイスを頂けた。

ホントに有難いことです。

ありがとうございました。

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/05/10 背中トレーニングは片方ずつがいい

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

コンテスト３日前です

加重懸垂

10  10*8  10*7  5*8  5*6  8

んっ？カラダがいつもより重たい

ラットプルダウン

30*10  

50*7  40*10  40*10  40*10  40*10

今日は丁寧にフォーム重視

でも追い込みます

ワンハンドロウ

16*10  26*5

36*10  31*10  31*10  31*10  31*10

背中は右左それぞれやった方がはいる

プーリー(ワンハンド)

20*15  15*20  15*20

収縮を意識できる負荷

有酸素運動

60分

仕事終わって

アブローラー(立ちコロ)

10  10  10

一応目安に今日も測りました

あと３日がんばります！

パーソナルトレーナー

伊藤大輔