2017/04/13 ＨＭＢはじめました。

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。



今話題のＨＭＢはじめてみました。
特に飲む予定なかったのですが、トレーナー仲間が買って欲しいということでキャンペーン中で安くなってることもあり、自分のも買ってみました。

ＨＭＢはクレアチンとの相性がいいようです！
クレアチンローディングしているぼくにはちょうどいい


ただ、１回につき１グラムを３回に分けて飲むんですが、付いてきたスプーン５グラムくらいはいるので目分量で１グラムは難しい。。。


果たして効果はいかに


ベンチプレス
40*10  60*5  70*3  100*1(ハーフ)
80*4  70*11  70*10  70*7  60*13


インクラインＤＢプレス
14*10
24*13  24*7  20*10  20*10  20*10


ＤＢプルオーバー
24*12  24*12  24*9
久しぶりのプルオーバー


ケーブルフライ
9.1*10
22.7*15  22.7*13  22.7*15



フロントプレス
30*10  40*5  50*3
60*6  57.5*6  55*7  52.5*9  50*11
40*10  40*10  40*10


インクラインフロントレイズ
8*10  8*12  8*12  8*12  8*12  8*12


サイドレイズ
6*10  10*10  
10*20  10*20  10*15  8*15  6*20  


アップライトロウ
17*20  20*20  20*20


ハンギングツイストレイズ
10  10
一昨日から腹筋をちゃんとやりだしました。
昨日、今日と筋肉痛のなか腹筋やってるのでちぎれそうな感じです(x_x)
３セットできなかったー


パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/04/12

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。


スクワット
55*10  70*5  80*3
80*6  87.5*6  92.5*6  87.5*4


スティッフレッグデッドリフト
60*10  70*10


上腕二頭筋
メモ忘れました


パーソナルトレーナー
伊藤大輔

2017/04/11 今回は減量しません

こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
ベストボディジャパン静岡大会までおよそ１ヶ月
今回はほぼ減量はしないで行こうと思います。
今日の体重は５９．０だったので少なくとも５８キロ台ではでたいと思います。


ベンチプレス
40*10  60*5  70*3
100*2
80*6  80*4  75*6  70*8  60*12


インクラインベンチプレス
40*10  50*5
60*11  60*10  60*10  60*9  60*8


インクラインＤＢフライ
14*10
20*13  20*11  20*9


チェストプレス
60*10+50*7+40*6
60*7+50*4+40*6
55*8+45*6+40*5


ケーブルアッパーフライ
11.3*10  11.3*15  11.3*15  11.3*15


プッシュアップ
30  40+10
久しぶりのプッシュアップいい！
パンプ感がすごい
２セット目は下半分だけ40回残りはフルレンジで

※片手ではやってません

アブローラー立ちコロ
10  10  10


ＢＢクランチ
10  10  10 10 10


パーソナルトレーナー
伊藤大輔