2017/05/21 夏前なのに夏バテ？？

こんばんは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は夜トレ

そして今日は暑かったですね

もう完全に暑さにやられちゃいました(x_x)

仕事終わって帰るもダルい。。。

早くも夏バテか？？

暑さには強いはずなのに。。。

年か。。。

とりあえず昼寝

起きると喉がおかしい

いつもより体温高い

んっ？

これって夏バテじゃなく風邪か

とりあえずトレーニング行こう！

インクラインベンチプレス

40*10  50*5  60*3

70*5  70*5  70*5  70*5  70*4

インクラインベンチプレス(スミス)

37*20  37*15  37*15  37*15  37*15

なんでこのスミスマシンはこんなに使いづらいんだろう？

マシンフライ

33*10

47*7+40*5+33*5

47*6+40*5+33*5

40*8+33*4+26*5

こいつは収縮をよく感じられていい

ディップ

10  10  10

おわり

やっぱ調子上がらなかったな。。。

おい、待てよ。。。

あいつにうつされたんじゃないのか

１日で治すと言いつつ１週間経っても一向に治ってなかったあいつに-_-#

あいつのブログ①

あいつのブログ②

皆さんも気をつけて下さい

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/05/20 スクワット

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日はスクワットのみ

スクワット

50*10  70*5  80*3

80*7  90*7  95*7  90*4

ぼく基本的にスタンス狭いんですが、この日は若干広め

とは言うものの肩幅よりやや広い程度

しかしこれが全然力が伝わらない。。。

ワイドスタンス

47.5*10  47.5*10  47.5*10

最近全くやっていなかったワイドスタンスのスクワット

かなり弱ってる

しばらく取り入れよう

時間がなくここまでしかできず残りは仕事終わりにやる予定でした。

仕事後

熊本の後輩から電話

『このあと空いてますか？？』

突然の電話だったけど久しぶりに東京来てるってことで飲み行っちゃいました

大会後でよかった

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/05/19 肩メロン

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は肩トレーニング

三頭筋の筋肉痛がまだ残っているのでレイズ系種目から行います

今日は比較的ハイレップス

サイドレイズ

6*15  8*10  10*5

12*15  12*15  12*15  10*15  10*15  8*15  8*15  8*15

フロントレイズ

12*15  16*10  20*5

24*15  24*15  24*15  20*15  20*15

リアデルトイド

5*15  19*10  26*5

40*10  40*10  40*10  33*11  26*13

こちらはマシンを使い高重量で行います

ダンベルやケーブルとはまた違う刺激

ケーブルアップライトロウ

11.25*10  

21.25*20  21.25*20  21.25*20

スミスマシンが良かったのですが、ここのスミスは使いづらいのでケーブルにて

でもしっかり効いた！

ミリタリープレス

20*10  30*10  27.5*13  25*13

もう軽いのしかあがりません

ケーブルフレンチプレス＋プレスダウン

18.75*15+18.75*20

18.75*10+23.75*13

18.75*10+21.25*13

最後に三頭筋をまとめて

すこーしずつだけど成長している。。。だろう

肩メロンへの道はまだまだ

パーソナルトレーナー

伊藤大輔