こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今日は肩トレーニング
三頭筋の筋肉痛がまだ残っているのでレイズ系種目から行います
今日は比較的ハイレップス
6*15 8*10 10*5
12*15 12*15 12*15 10*15 10*15 8*15 8*15 8*15
フロントレイズ
12*15 16*10 20*5
24*15 24*15 24*15 20*15 20*15
リアデルトイド
5*15 19*10 26*5
40*10 40*10 40*10 33*11 26*13
こちらはマシンを使い高重量で行います
ダンベルやケーブルとはまた違う刺激
ケーブルアップライトロウ
11.25*10
21.25*20 21.25*20 21.25*20
スミスマシンが良かったのですが、ここのスミスは使いづらいのでケーブルにて
でもしっかり効いた！
ミリタリープレス
20*10 30*10 27.5*13 25*13
もう軽いのしかあがりません
ケーブルフレンチプレス＋プレスダウン
18.75*15+18.75*20
18.75*10+23.75*13
18.75*10+21.25*13
最後に三頭筋をまとめて
すこーしずつだけど成長している。。。だろう
肩メロンへの道はまだまだ
パーソナルトレーナー
伊藤大輔