2017/11/26

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は時間がとれずこれだけ

クリーン

40*5  50*3  60*1  70*1  75*1  80×  80×

デッドリフト

100*5  105*5  110*5  115*5  120*5

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/11/25 小玉スイカ

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

小玉スイカ

先日肩が玉ねぎみたいと言っていた方にまたお会いしました。

そしたら『小玉スイカくらいのサイズはありますよ❗』と言っていただけました

こっちのことじゃねーだろうなー

フロントプレス(スミス)

45*10  50*5  60*3

65*7  65*4  60*7  60*6  60*6

ＤＢショルダープレス

22*9  22*9 22*8  22*8

アップライトロウ(スミス)

45*10+35*10+25*10

45*8+35*10+25*10

40*10+35*10+25*10

リアレイズ

6*20  6*20  6*20

フロントレイズ

6*20  6*20  6*20

サイドレイズ

6*20  6*20  6*20

目指すは肩メロン

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2017/11/24 フィジーカーの背中

こんにちは。

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

フィジークの上位選手たちはみんな広背筋の広がりが凄い❗そして厚みもある❗

つけるしかない❗❗

加重懸垂

10 

20*8  20*6  20*5  10*11  10*11

ラットプルダウン(パラレルグリップ)

30*10  50*5

60*10  60*10  60*10  55*10  55*9

ワンハンドロウ

26*10

46*10  46*10  41*15  41*15

プーリー

35*15  35*15  35*15  35*15

プリーチャーカール

8*20  18*10  

28*10  28*8  23*13  23*9  

パーソナルトレーナー

伊藤大輔