こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
以前よりずっと感じていた弱点
『胸の上部』
来シーズンに向けてここを強化していこうと思います。
40*10 50*5 60*3 70*1 75*1 80*1 85×
プログラム作成のため１ＲＭ測定
インクラインＤＢフライ
12*10 16*5
20*10 20*10 20*10 20*10 20*8
インクラインＤＢプレス
24*8 22*10 22*10 22*7+4
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
おはようございます。
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
今回は先日の大会前の調整方法を書きます。
大会４日前(水曜日)：カーボディプリート開始。通常通りトレーニング
大会３日前(木曜日)：カーボディプリート 通常通りトレーニング
大会２日前(金曜日)：午前中カーボディプリート 午後カーボアップ開始 トレーニングなし
大会１日前(土曜日)：カーボアップ 水分、塩分を控える(水分は控えはしますが潤す程度は摂ります) 夜サウナで水抜。ここからは水分はほぼ摂りません
大会当日(日曜日)：カーボアップ 水分摂取(朝から決勝終了までに１～１．５Ｌ程摂ります)
決勝直後の写真です。
当日の写真まだこれしかないです。。。
パンプアップの様子
ぼくはだいたいパンプアップに６０分くらいかけます。
今度パンプアップの内容も書きます。
今回のカーボアップ内容
１日目
大福50.91
大福50.91
ほしいも49.7
どら焼39.0
バナナ20.25
ほしいも49.7
バナナ20.25
いなり寿司49.2
おむすび42.6
おむすび47.5
420.02
きな粉大福59.0
バナナ20.25
白米525㌘194.78
ほしいも56.1
(750.15㌘3000.6kcal)
２日目
ほしいも56.1
バナナ20.25
バナナ20.25
きんつば33.4
大福50.91
ほしいも49.7
大福50.91
バナナ20.25
バナナ20.25
わらび餅41.8
白米300㌘101.7
コロッケ13.99
大福41.1
白米350㌘118.65
ほしいも49.7
どら焼54.0
(742.96㌘2971.84kcal)
当日
おにぎり
大福53.1
その他
Ｔｏｔａｌ(当日分除く)
１，４９３．１１グラム
５，９７２．４４ｋｃａｌ
パーソナルトレーナー
伊藤大輔
こんにちは
パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。
昨日NPCJのWorld Legends Classicに参加してきました。
ぼくはアスリートモデルと言うジーンズを履いて戦うカテゴリーです。
みんなと違う方を向いて１人だけカメラ目線👀✨(byＡＲＭＹ)
決勝直後に食べたモスバーガー
出来上がるまで待ってる時間のヨダレがヤバかった🤤🤤🤤
自宅に帰り１人ビール飲み比べ🍺
左：フルーティーな香りとＩＰＡらしい強い苦味(この苦味は好き)
右：フルーティーな香り(こっちの方が香りは強いかな)とＩＰＡらしい苦味の中にグレープフルーツのような後味
今回一緒に闘った仲間
@ippeichang
@ARMY1031
アスリートモデルのNo.50
ジャッジシート(採点表)
２位でした🥈
2017/11/20
インクラインベンチプレス40*10 50*5 60*3
70*4 65*6
思いの外昨日の疲労&筋肉痛が残っていたので今日は休みに変更
。。。２位。。。
悔しすぎる
優勝した方にはジャッジシート見てわかる通り完敗です。
次は絶対獲ります！
パーソナルトレーナー
伊藤大輔