2018/02/27 背中のトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

背中のトレーニング

今日もワンハンドロウからスタート

ワンハンドロウ

24*10  36*5  46*3

56*10  56*10  56*10  51*15

プレートの関係で可動が浅いけどこの重さでもしっかりコントロールできている。

マシンワンハンドロウ

50*10  

80*10  90*10  90*10  90*10

ラットプルダウン

30*10  

60*7  55*7  50*8  50*8

パラレルプルダウン

30*10

50*10  55*10  55*7  50*8

アームカール

8*20  18*20  23*13  

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2018/02/21 逆から刺激を入れてみる

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日の肩トレーニングはいつもとは逆周りでやってみました。

【普段】プレス系→ロウ→レイズ系

【今日】レイズ系→ロウ→プレス系

単純にプレス系の場所が空いてなかっただけですけど。。。

サイドレイズ

6*10  10*10  14*10  18*10  22*10  20*9+6  18*15  16*10

フロントレイズ+インクラインフロントレイズ

28*15+10*4

28*15+8*10

28*15+8*10

アップライトロウ(スミス)

15*10  25*10

30*15+25*10

30*15+25*10

バックプレス

20*10  30*5

40*8  40*7  35*10  35*9

フロントプレスにはたどり着けませんでした

イヤーだいぶ白くなった

パーソナルトレーナー

伊藤大輔

2018/02/20

こんにちは

パーソナルトレーナーの伊藤大輔です。

今日は背中のトレーニング

ラットプルダウン

30*10  45*5  60*3

70*5  70*5  70*5  70*5  70*5

パラレルプルダウン

30*10

60*8  60*10  60*8  60*7

ナロープルダウン

30*10

50*10  45*10  45*9

ケーブルプルオーバー

10*15  20*10  15*15

マシンロウ

50*10  80*10  80*10  80*10

パーソナルトレーナー

伊藤大輔