腕立て伏せできません・・・

こんばんは☆
東京は雪ですねぇ
雪の降らない静岡育ちの僕は雪には微妙にテンション上がるヾ(＠°▽°＠)ﾉ
愛車もこんなんです。

昨日からエンジンかからなくなったんですがΣ(=°ω°=;ノ)ノ
２００Kg近くある車体を２Km以上も押して帰るのはさすがにきつかった・・・
久しぶりに汗かいた(＞＜;)


前回腕立てのこと書いたのですが、さっそく腕立てできませんって女性がいらっしゃいました。
まぁ言われるだろうと思っていたのですが。


そこで今回はそんな方に変わりのエクササイズ
プッシュアップできない女性もこれならなんとかできると思います。




腕立て伏せの体勢から片腕ずつ肘を曲げていき、肘で支える体勢になります。（プランクポジションとかプローンとかっていいます。）
そこからまた、片肘ずつ伸ばしていき腕立て伏せの体勢に戻る。
これを左右均等に繰り返せばOKです。




その他にも膝をついてやったり、四つん這いの体勢からやったり、台やベンチに手をついてやったりすれば強度低くなりますよ。


そしてだんだんと腕立て伏せできるようになってきます。
あっ今回のはお腹を凹ますのがメインですけどね。



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

お腹を凹めるには腕立て伏せがいい

こんばんは☆
以前お腹を凹めるシリーズ書いてましたが、そのときオススメエクササイズは『腕立て伏せ（プッシュアップ』と書きました。
今回はその理由

めっちゃ腕立てしてます（笑）



ちょっと専門的です。。。
専門用語もいつも以上(x_x；)


お腹を凹めるシリーズでは外腹斜筋が重要みたいなことや、みんなが知っているような腹筋運動は外腹斜筋には効果的ではないなどなど書いてきました。
ではなぜ腕立て伏せがお腹を凹めるのにいいか？？
それは、外腹斜筋を活性化させるからです。



外腹斜筋は、上肢・肩甲帯（腕や肩、肩甲骨）の動きに関係する前鋸筋や広背筋の付着部と重なり合っています。
そのため、腕を動かす際に、外腹斜筋も活動しているのです。
腕立て伏せは、前鋸筋や広背筋の活動が必要であり、外腹斜筋も大きく活動しています。
そして、腕立て伏せの際の外腹斜筋の活動量は、カールアップ（みんなのよく知っている腹筋運動）時の外腹斜筋の活動量より大きいという研究も報告されています。



これが腕立て伏せがポッコリしたお腹に効く理由です。
お腹を効率よく凹ませたい方はぜひ腹筋運動だけでなく腕立て伏せを取り入れてください(o^-')b



パーソナルトレーナー
伊藤大輔

まごわやさしい

こんばんは☆
『まごわやさしい』
ご存知の方も多いかと。



前回の『増やして痩せる』の続き
どういったものを増やしたらいいのかわからない方も多いと思います。
ただ闇雲に増やしても太るだけですから・・・



ここで登場するのが
『まごわやさしい』
ま・・・豆類
ご・・・ごま
わ・・・わかめ、海藻類
や・・・やさい
さ・・・さかな
し・・・しいたけ、きのこ類
い・・・いも類


毎食毎食食べるのは難しいと思います。
まずは、食事を作る、買う、選ぶ際に頭に入れてください。
すべてを『まごわやさしい』にする必要はないです。
でも心掛けることは大切です。


毎日お魚は飽きてしまう。。。お肉でいいと思いますよ。
ダイエットとか健康面でお肉さける方いますが、重要なタンパク源です。
毎日&摂り過ぎなければ大丈夫です。



これに＋ご飯ですね。
白米でもいいのですが、玄米にしたり雑穀米にしてみたりするとよりいいと思います。



さらに、調理に使う油も考えれるといいですね('-^*)/



パーソナルトレーナー
伊藤大輔