たけまりの足パカ運動の効果はどれぐらい！？20代半ば女子が挑戦した結果･･･

私の今の悩み

• 好きなショートパンツ履けない・・・(いつも地味な服装)
• 友達と並んで写真撮るのが恥ずかしい・・(友達付き合い悪くなる)
• 男性の目線も気になる・・・(将来の婚活にも響きそう)

私、たけまりさんの足パカ動画、よく見てます。
たけまりさんの雰囲気や話し方も好きで、私に合うんじゃないかと。

ここ最近、友達や会社の同僚が結婚式ラッシュで、友達はみんなダイエットやってます。
私は参列者側ですけど(結婚する側になれるのはいつ？)、パーティードレス着こなせるようにしないと。

参列して記念写真なんか撮った時に、太い脚が目立ったら一生後悔しそう・・

私のコンプレックスである太い脚を足パカ効果で何とかしたい！

そこで、たけまりさんの足パカ運動を見様見真似で、やってみることにしました。

私なりのたけまりさんの足パカ効果はこんな感じ！

たけまりさんの足パカ運動

足パカ1日目
相変わらず太腿ガクガク。
ついでに太ももの裏側がつって焦った！
思いのほかハードですが、脚伸ばすの意識したらめちゃ効いてる気が！
でもまだ太もも細くなってない。そりゃそうですよね。まだ初日ですから・・

足パカ2日目
あまりにも筋肉痛でうまくできない。。
初日の足パカがハードすぎたみたい。
やりすぎない方が良いかも。
9分足パカは早すぎるので、4分足パカに変更します！

足パカ16日目
適度な筋肉痛ぐらいになってきました。
やっぱり無理せず、4分足パカで正解。
足軽くて、だいぶ辛さ軽減されてる感じです。

足パカ1ヶ月ちょっと
頑張って続けた結果、朗報！
内ももがとても引き締まって、-4cm程度まで痩せることが出来ました！
凄くないですか！？

たけまりさんの足パカの効果

たけまりさんの足パカ動画は、始めて2週間くらいは効果が出てるか正直よくわからなかったけど、毎日楽しくやれてたので続けられました。

ハードな運動は辞めて、適度な4分足パカにしたのは良い機転だったな～と思ってます。

内ももが引き締まって、隙間ができたのはかなり嬉しいです。

続ける自信が無い方に

何事も続けるのが一番難しいですよね。

私もサボっちゃったりしましたが、サボっても全然気にしなくて大丈夫です！

もし苦しく時間のかかるダイエットをするなら、あなたが意思が強くてもやらないほうが良いです！

私は今まで、楽しく細くなったことより、失敗や挫折した経験のほうがよっぽど多かったです。
こんな経験は、ポジティブな経験になりません。

でも、たけまりさんの足パカ運動は、少しアレンジして続けられました。
とっても嬉しい経験です。

このアレンジこそが、今回のキーポイントです！

楽しく続けて、下半身をスリムにしたい方はこれでアレンジしてみて！

＞＞＜＜

よく読まれている記事

カエル足の効果がでる期間は！？いつから脚痩せ効果がでるのかやってみた！

私の今の悩み

• 好きなショートパンツ履けない・・・
• 友達と並んで写真撮るのが恥ずかしい・・
• 男性の目線も気になる・・・

私も足細くなって、友達に可愛いって言われて、好きな人に振り向かれたいですよ。
自分の太い脚を見る度に辛くなります。。

そんな太い下半身とはサヨナラしたいので始めたのがカエル足で足パカストレッチです。
カエル足って気楽にできるので、気長に続けられそうですよね。

続けるにしても、

カエル足の効果がでる期間ってどれぐらい？
いつから太もも周りやお尻とかに効果出てくるの？

なんて思ったりしませんか？

そんなこんなで、下半身太りのコンプレックスを意地でも解消したかったので、私がやってみたカエル足の期間と効果を載せてみました。

いつも足細い人見ていいなぁとか思ってたけど、思われる側になるために頑張ってみた結果・・

カエル足初日

やり出す前はまっじでだるい。。
今のところ、効果はない。
・・当たり前ですよね、初日ですから。
太ももの肉がパチパチ脂肪が当たってるのがわかります。。
ただ、カエル足やった後は、股関節が柔らくなった気がします。

カエル足7日目

足の太さと大転子の大きさはあまり変化が見られず
ですが！目に見えて改善したのがＯ脚！
膝やふくらはぎがだんだん近づいてます！
モチベが上がってきました！

カエル足14日目

時々サボりながらも2週間続いている。。
ズボラな私が凄い（自分で褒める。。）
膝の内側の肉が減ってきた感じ！

カエル足21日目

太ももの間に少し隙間が出来ました！
足の付け根は−2㎝なのに太腿の中間−4㎝までいったから効果はあると思う

カエル足いつから効果がある？

こんな感じで続けて、最初と比べると太もも-3cmぐらいにはなってきたかなぁ！
1か月以上続けて、そう感じるようになってきました。

私の場合、特にハードな感じではやっていません！
それでは続きませんから(泣)
無理なダイエットなら、初めからやらない方が良いと思います！

カエル足を続けるコツ

やっぱり、カエル足にしても何にしても、ある程度の期間続けることで、いつからか効果って出てきますね。
「痩せたら自分ってどんな風になるんだろ」…って想像することで、だいぶ頑張れました。
もしカエル足を続けて太ももが-5cmになったら！なんて想像したら、すごくモチベーションにもなります。

つらくなったら、ぜひ試してみて！

⇓あなたにオススメ⇓

⇒20代半ば女子のぶっとい太ももが-5cm！？の方法はコレ

□よく読まれている記事□

足パカで膝が伸びない！？チョットのコツで伸びるように変化が！

□参考□

ピル服用中のムダ毛処理なら

足パカで膝が伸びない！？チョットのコツで伸びるように変化が！

太ももからふくらはぎまで何故か太くて、いつもコンプレックスだった私。
やっぱり足パカ始めちゃいますよね。

ユーチューブ動画を見てみて足パカを始めてみましたが、足上げるけど膝が伸びないという壁に直面。

それでも、足パカを膝が伸びないなりに毎日にやって、気づいた点と対策がありました。
 

足パカ始めて7日間

足パカと膝パカを初めて7日間。次第に筋肉痛にならなくなってきました。

でも、まだ膝が伸びない…きつい…。
膝が伸びないとこんなにきついのか…。

この状態では毎日続かないですよね。。

足パカで膝が伸びない原因

毎日してるのになかなか上手く出来なく、本気で悩んでたら原因が分かってきました。

私、太もも裏が硬い！

とは言っても、前屈は余裕でつくので、あまり太もも裏が硬いという意識をもっていませんでした。

後に調べたら、足パカで膝が伸びないのは、太もも裏の「ハムストリングス」という筋肉が硬いからだそうです。
（ハムストリングスは、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの大腿後面にある筋肉）

足パカを始める前にストレッチすると膝が伸びる！？

ということで、私みたいな方は、ハムストリングスを伸ばすストレッチをしてから、足パカを始めるのがオススメです。

結論、最初にハムストリングスを伸ばしてあげると、足パカを始めたら膝が割と伸びるようになりました。

足パカがやりやすくなって、だいぶ苦痛が和らぎます。

足パカの前にハムストリングスを伸ばすストレッチをする！

これで足パカで膝が伸びない悩みは解決ですよ！！

ハムストリングスのストレッチは、骨盤を歪めない方法で

よく座りながら前屈のようにするストレッチがありますが、ハムストリングスは伸びるんですけど、背中の骨盤に結構負担がきます。
私のように足パカで膝が伸びないぐらいだと、結構力を入れてやりがちです。
姿勢も悪くなってしまいがちですし。

ハムストリングスのストレッチは、正しい方法でやった方が良いです。

ハムストリングスのストレッチ方法参考動画


私のように太もも裏が硬い方は、ハムストリングスのストレッチもぜひ参考にしてみてくださいね。

オススメ

⇒ストレッチの前に試してみて！効果に差が出る方法

良く読まれている記事

『足パカで太もも太くなる？でも実際は・・！？』

ハンドクラップって足太くなる！？婚活必死の20代女子が頑張った結果・・

下半身を細くしたくて、いろんなことに手を出した20代女子ですw

ハンドクラップを始めたキッカケ

足だけが太いってずっとコンプレックスで、これから見た目で婚活にも響きそう。

そんなの嫌っ！

っということで、ハンドクラップも取り入れて脚を細くしたいと思ったのが始めたキッカケです。

噂のハンドクラップは、痩せるダンスということでユーチューブでよく見るのですが、足太くなるってことはないかな～ってちょっと心配だったり。

私は上半身はそんなに太っていないのですが、太ももから下にかけて太いので、何とかコレで痩せてみたいと思います。

太もも痩せに特化したハンドクラップを続けてみた

ハンドクラップって言っても、いろいろユーチューブで観ますが、なるべく脚痩せに集中したハンドクラップを参考に、約3週間ほど毎日10～15分位続けてみました。

結局、ハンドクラップって足太くなる！？

ハンドクラップをしばらく続けてみて、なかなかキツイとは思いましたが、その分筋肉を使っているのがよく分かります。

基本的に結構キツイ・・

筋肉痛になったりしながら、適度に休みながら続けた結果・・

あれ！？

一向に足は細くなるばかりか、なんか足に筋肉がついて太くなってる気がする。。

これって、ハンドクラップで足太くなるのは元々の脚の筋力足りない人なのでは。

筋肉を使いすぎたのが原因かも！？と思い始めて、少しだけやり方を変えて再トライしてみることにしました。

 

ハンドクラップを短時間に変更

ハンドクラップで、変に筋肉が付いたりして足太くなるのは良くないと思ったので、1～2分程度の運動に変えました。
自然な筋肉の使い方が一番。やっぱ自然が一番です！

私の場合、軽く脚の運動をするぐらいがちょうど良いのでは。そう思いました。

そこで「軽く脚の運動をするぐらいで細くなるわけないじゃん！」って思いますよね？

なので、無理なく少なめな運動量で、効果をグッと上げる方法があったので、この後の続きです。

○○を付けた足しただけで自然と効果が上がった

ハンドクラップの運動量を減らしたら、「ただ運動量減ってるだけじゃん！」って思いますよね！？
私の場合、無理に続けようとしてもツライだけですし、変に筋肉が付いて、逆に足太くなる傾向でした。

自然に足を使うだけで、脚に適度な筋肉が使えて、しかも効果があったらそれが一番ですよね？

そこで、普段誰でもできる程度のハンドクラップとか、簡単なストレッチで効果を上げる方法を参考にしました。
 

参考

2週間で太もも-3cm！20代半ばズボラ女子の下半身ダイエット法

その結果、ハンドクラップを無理なく減らすだけで、太ももが前よりかは細くなりました。

うれしぃ～！（まだまだこれからですが（泣））

ハンドクラップで足太くなる方にもきっとオススメですよ。

まとめ

ハンドクラップで足太くなる人は、元々の脚の筋力が足りない人なのかな！？と私の結果から想像です。
ですが、脚の筋力が足りないってことは、逆に言うと運動が必要なので、自然な脚運動をするのが一番かなと感じました。

私みたいにハンドクラップで足太くなる人は、筋肉の付き方が変わるときっと良い方向に行くかも。

よく読まれている記事

『足パカで太もも太くなる？でも実際は・・！？』

内もも痩せは即効でできる！？ズボラ20代女子が痩せた方法

太ももが太いことがずっとコンプレックスな私。
私の太ももに隙間が出来る日なんて来るのかなぁ。


今の私
・ふくらはぎに対して太ももが太すぎる
・内ももに隙間がない
・大転子が出てる

内ももに隙間(すきま)を作りたい！

やっぱり外見はこれから婚活にも響くし！絶対に！

意思が弱い私が続けた5分のストレッチと筋トレ

※内容は後ほど更新！しばしお待ちを！

5分のストレッチと筋トレを続けた結果

ちょっと痩せた感じです。
ですが、目標の内ももに隙間ができるまでには至らず。
効果はあるようですが、もっと効果を感じないと続かないかも・・

内もも痩せを即効に！秘蔵のアイテムをプラスしてみた

速攻で内もも痩せなら、ストレッチだけでは難しいと判断しました。
 
そこで、ちょっと効果がでたストレッチに、噂の秘蔵のアイテムをプラスしてみることにしました。
ストレッチの効果を上げるのが目的です。
 
結果、○○を10日くらい続けたけど、前より内ももの隙間がちょっとできてる。
今までより内もも痩せの即効性を感じる！凄い！

まとめ

毎日5分のストレッチと筋トレを続けて、だいぶ効果が出ました。
さらに「秘蔵のアイテム」を加えて効果倍増(?)させたのが大きいと思います(笑)

皆さまもぜひ試してみてくださいね。
 
＞＞下半身太り必須の秘蔵アイテム！？どんな脚痩せ運動にもプラスするだけで・・＜＜

脚痩せマッサージで本当に痩せるのか続けてみた結果

脚痩せマッサージって、本当に脚が痩せるのか・・・
私のような脚太で悩むと、普段やってて疑問に思いますよね。

脚痩せ マッサージ「だけ」で本当に痩せる？

マッサージ「だけ」で本当に痩せるって、なかなか無いと思います。
マッサージで太ももの脂肪が減るっていうイメージは沸きませんし。

私はストレッチの前に脚痩せマッサージを続けていくうちに、脂肪の硬さが無くなった実感を感じ始めました。
脚痩せマッサージ「だけ」ではなく、ストレッチも加えて本当の効果が発揮しているようです。

その甲斐あって、ちょっぴり太ももが細くなって・・嬉しい！

私が思う効果的な脚痩せマッサージのタイミング

私は、一番効率よく脚痩せするために、軽い運動の前に必ずマッサージしています。

脚痩せマッサージするときは、軽いストレッチをする前とか、足パカとかする前です。
入浴時にマッサージすることもあります。

なぜかというと、マッサージで筋膜を緩めて、ストレッチの効果を倍増させるのが狙いです（笑）
足がほんわか温まるので、循環が良くなって、効果的になっている感じがしますね。

私が続けた本当に痩せる脚痩せマッサージ

※後ほど更新します

⇒え！？軽い脚痩せ運動に「コレ」を加えるだけで効果倍増！？

足パカで太もも太くなる？でも実際は・・！？

足パカで太ももが太くなるか気になりますよね。
私なりの体験ですが、参考になると嬉しいです。

足パカを始めたキッカケ

以前の私は、フィットネス通いを1週間。
ウエスト－10cm、体重3キロ程度落ちたので、上半身のダイエットについては効果があったのですが、下半身だけが痩せない。

仕事の忙しさもあって、フィットネス通いは辞めて、ユーチューブとかで有名な足パカをするようになりました。
自宅で気軽にできますからね。

足パカを続けて1か月の効果

ヒップがプラス5センチ、太もも更に太くなってる～（泣）

足パカのやり方のやり方を改善してさらに1か月

ヒップがマイナス5センチ、太もも気持ち細くなった感じ。
1か月前の状態に戻ったみたい！ある意味、下半身痩せに成功したのかな？

結論、太ももを強い負荷で運動すると、すぐムキムキになっちゃいます。
弱い負荷で回数やった方が効果あります！

足パカって、寝たまま出来て楽チンだからついついやりすぎてしまいますが、やりすぎると極端に筋肉がついて太もも太くなる感じでした。

足パカはやりすぎないで、ちょっと運動したな！って程度で丁度いい。
「秘蔵のアイテム」を履けばグッと効率も上がる！（これが決めて！）

何事もやりすぎは良くないですね。
でも足パカは手軽で良い運動だと思うので、やる価値はあると思いますよ。

あなたにオススメ

⇒（秘蔵のアイテム？）足パカを弱い負荷で最大限の効果を出す下半身痩せの秘訣

参考

ヴィアージュで垂れ乳を防止できる！？
 

足太い！でもユニクロのスキニーを履いて細く見える方法

足太いから今まで勇気出せなかったけど、UNIQLO恐るべしです。
履き心地良すぎて履いちゃいます。

足太いのにユニクロのスキニー買った理由は、伸縮するスキニーなら足が太くても履けると思ったから。

そして私なりの新しい発見。

ユニクロのスキニーの下に、「あのアイテム」を履くと結構細く見えるんだなって気づきました。
（これ大事！細見え効果絶大）

＞＞下半身太りを細く魅せて気づいたらスリムに！？＜＜

でも、太ももあたりはまだちょっと気になります。

まだまだ下半身痩せに励みます。