2547日目。－25.4㎏。前日比＋0.5㎏。
(計量…入浴後夕食前)
<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …70分
・歩数合計(終日計) …11456歩
・スレンダートーン …30分
・ダンベル …ダンベルベンチプレス10回×3セット、
ダンベルフライ10×3セット、
ワンハンドローイング右10回×3セット、
左10回×3セット、
サイドレイズ10×3セット
ダンベルプルオーバー10×3セット
・プッシュアップバー …10回×3セット
・腹筋(シックスパック) …オルタネイトヒールタッチ10回×3セット、
クロスオーバーコンボ10回×3セット、
クランチ10回×3セット、
リバースカール10回×3セット、
シットアップ10回×3セット
・体幹メニュー …フライングドッグ左右10秒×3セット
サイドレッグレイズ左右10秒×3セット
レッグエクステンション10秒×3セット
ハンズアップスクワット10秒×3セット
<カロリー>
・摂取カロリー…2350kcal(朝410＋昼800＋夜1140)
・消費カロリー…2696kcal
・カロリー差 … 346kcal
日曜日の記録。
午前中から外出し、夕方帰宅。
駅から45分歩いて帰宅し、
そのまま筋トレやりました。
先週、3ヶ月振りにやって、かなりの筋肉痛になり
やっと回復して一週間後の筋トレですが、
サボっていた期間が長かっただけに、
ダンベルなかなか上がりません。(・_・;)
今は片側12.5kg、合計25kgでやっていますが、
1セット10回の9回目あたりになると
可動域を半分ぐらいにしないと上がりません。
いろんな意味で、今のヤバい状況を打開するために
とにかく続けます。
やり続けることがまずは肝要。
今週は、まずは75kg台回復目指して
頑張ります。(^^)v