寝る三時間前には食事を済まして便秘解消!!

就寝の三時間前には食事を済ましましょう。

腸の働きを良くするためには質の高い睡眠が必要です。

そのためには就寝３時間前までには食事を済ませる事が大切です。

食物の消化にはおよそ２～３時間かかり､食事後すぐは胃や腸が活発に働いているのでなかなか寝つけません。

また胃に食べ物が残った状態で寝ると胃腸に負担がかかり眠りが浅くなり睡眠の質が低下します。

まとめ

夕食の時間が遅くなったときは消化の良いものを食べましょう。

夕食に消化に良いものを取り入れれば、胃の中に食べ物が滞留する時間が短くなるので、睡眠に悪影響を与えずにすみます。

しかし、寝る前に食べ物を消化すると熱が発生してしまい体温が上がりうまく寝つけるような体温の下がっていくリズムがくずれてしまうので気を付けましょう。

寝つきが悪いと深い睡眠もとれません。寝る直前のドカ食いは、睡眠にとって大敵です。

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トイレ踏み台を使用して便秘解消!!

トイレ踏み台を用意して用を足すときに使用しましょう。

普通に便座に座った姿勢では直腸が曲がって便の通り道が狭くなってしまうが、 排便時に台に足を置くと前傾姿勢となり恥骨直腸筋が十分に緩むことで、直腸の位置が肛門に対して直線になって排便しやすくなります。

便座に座ったときに便座椅子に足を置くことにより、スクワットのような姿勢となり、膝をお尻よりも高く、かつ足を広げることでき、より自然に、よりスムーズに排泄をすることが可能です。

まとめ

足置き台を使用するだけで便秘や腹部膨満感、残便感などが改善します｡しゃがむ姿勢になるのが理想です｡

「力み」を必用としないスムーズな排泄が可能となります。

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便秘解消の心強い仲間は目の前にいる!!

｢もう一人の自分｣を心の中に創り出し､色々なコトを自問自答しよう。

｢もう一人の自分｣というのは客観的に見渡している自分です。

その自分はとても穏やかで冷静でいつでもあなた本体を優しく見守っています。

何かある度にその｢もう一人の自分｣と語り合ってください。｢もう一人の自分｣が穏やかに支えてくれ自分は１人じゃないと認識でき心強くなります。

特につらい事や嫌な事があった時などには｢もう一人の自分｣と会話するときに背中の肩甲骨と肩甲骨の間に手を添えられているイメージをつけてください。

｢もう一人の自分｣を認識できるように感覚を加えます。

これで｢もう一人の自分｣の声をよりリアルに感じられ優しく声をかけて大丈夫だよと落ち着かせてくれます。

まとめ

• ｢もう一人の自分｣とマメに語り合ってください。

• 特に些細なことでも自己承認して自分で自分を誉めてあげてください。

• 出来れば自分のイヤなところやキライなところも好きになれると良いです｡

• 物事は両面があり､自分のイヤなところやキライなところはただ単にマイナスなところに目がいっているだけで見方を変えれば良いところでもあります｡

• そこに気が付けば嫌いなところやイヤなところが無くなり心が整います

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