就寝の三時間前には食事を済ましましょう。
腸の働きを良くするためには質の高い睡眠が必要です。
そのためには就寝３時間前までには食事を済ませる事が大切です。
食物の消化にはおよそ２～３時間かかり､食事後すぐは胃や腸が活発に働いているのでなかなか寝つけません。
また胃に食べ物が残った状態で寝ると胃腸に負担がかかり眠りが浅くなり睡眠の質が低下します。
まとめ
夕食の時間が遅くなったときは消化の良いものを食べましょう。
夕食に消化に良いものを取り入れれば、胃の中に食べ物が滞留する時間が短くなるので、睡眠に悪影響を与えずにすみます。
しかし、寝る前に食べ物を消化すると熱が発生してしまい体温が上がりうまく寝つけるような体温の下がっていくリズムがくずれてしまうので気を付けましょう。
寝つきが悪いと深い睡眠もとれません。寝る直前のドカ食いは、睡眠にとって大敵です。
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