夜食べる

夜遅い時間に食べると、

寝ている間に脂肪になると言われていますよね。

それなら、いっそ寝なければ

太らないということなのでしょうか。

「寝ている間に脂肪になる」なら、

寝なければ夜遅い時間に食べても大丈夫？

そう考える人もいるとは思いますが、

答えは残念ながら「NO」です。

人間の身体には、体内時計というものがあり、

たんぱく質をはじめ、いくつかの成分が

体内時計を動かしています。

このたんぱく質が、増えたり減ったりすることで、

身体は1日の中で活発モードになったり、

お休みモードになったりしているのです。

実は体がこのたんぱく質、脂肪を

体内に溜め込もうとする性質があるのです。

そして、このたんぱく質が増える時間帯、

それが夜の10時～明け方の2時頃なのです。

つまり、夜遅い時間に食事をすると、

同じ摂取カロリーでも夕方に食べるより

脂肪として蓄えられやすい、

それが太りやすいということになります。

さらに、夜遅くまで起きている不規則な生活が続くと、

この体内時計は狂ってきます。

これが狂うと、問題のたんぱく質が

常に多い状態になってしまいます。

そうなると、規則正しい生活をしている人と、

まったく同じ摂取カロリーでも

不規則な生活をしている人の方が

太りやすいということになりますよね。

体内時計が狂うと、

ホルモンのバランスもおかしくなります。

夜遅くに食べるのと、朝食べるのとでは、

消費カロリーにも違いがあります。

食事誘導性熱代謝というのを知っていますか？

これは、食べたものを

消化吸収するのに使われる消費カロリーのことで、

基礎代謝量の約10％を占めます。

たとえば体重60kgの人なら、

１日の消化吸収に使われるカロリーは

約180kcalになります。

毎日180kcalですから、意外とあなどれません。

この食事誘導性熱代謝は、

夕方から夜にかけて、どんどん下がっていきます。

つまり、同じ量を食べるにしても、

夜より朝に食べた方がカロリーを

より多く消費できるってことになりますよね。

夜遅い時間に食べても、寝なければ太らない？

という考えは、これらの理由から

「NO」ということになります。

仕事などでどうしても食事が遅くなるような時は、

夕方の時点で軽くでも何か食べておいて、

深夜にたくさん食べる

なんてことのないようにしたいですね。

食事の一口目

ダイエットのための

カロリーコントロールをきちんと実行するためには、

食べ過ぎないようにするコツがいくつかあります。

たとえ食事中でも

ちょっとしたポイントを意識して食べてみると

また、違ってくるかもしれませんね。

あなたはいただきます！といってハシを持って、

最初に何を口に運びますか？

ご飯？おかず？

さて、食べ過ぎを防止してくれる最初の一口は？

それは汁物なのです。

最初の一口に汁物をいただいてみましょう。

何故最初の汁物が

食べ過ぎ防止につながるのでしょうか。

お腹が空いている時、

脳では交感神経が高ぶり活発に働いているので

食欲がどんどん増していきます。

そして食事が終わって満腹になると、

今度は副交感神経が満腹感を得て

リラックスして落ち着いた状態になります。

具体的な効果としては

食事の一口目に味噌汁やスープなどの

あたたかい汁物を口にすることで、

交感神経の高ぶりを抑えて、

副交感神経を刺激することができるのです。

食事の時以外でも、

たとえばあたたかいお茶を飲むと

リラックスした状態になりますよね。

あれと同じことで、

食事の最初にあたたかい汁物を飲むことで

食欲に興奮している交感神経を落ち着かせて、

食べすぎを防ぐことができるのです。

最初に汁物をとることで、単純にお腹が膨れて、

満腹感を得ることもできます。

食事のメニューにはぜひ味噌汁やスープなどの

汁物を取り入れてみるといいかもしれませんね。

特に味噌汁については、相性のいいものは

パンではなくやっぱりごはんですよね。

このスタイルはたんぱく質（アミノ酸）の

バランスを整えるという意味で、

とても理にかなっているのですよ。

ごはんに含まれる

たんぱく質の中で不足しているものが、

大豆には多く含まれているのです。

さらに大豆には不足しているたんぱく質が、

ごはんに多く含まれているのです。

ごはんと味噌汁は、

それぞれの足りない部分を

補う良い組み合わせなのですね。

お風呂

ダイエットにとって、
毎日お風呂に入ることはとっても大切ですね。

一人暮らしをしている人や、
シャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、
毎日ちゃんとお風呂に浸かること、
ダイエット効果を得ることができるのです。

お風呂のダイエット効果や、
入浴方法を知っておくといいかもしれませんね。

しかしながら、一口にお風呂で

ダイエット効果といっても、
お風呂に入れば脂肪が

燃えるということではありません。

実際に入浴で消費されるカロリーは

それほど高くはないのです。

個人差はありますが、
30分の入浴でだいたい90kcalぐらいのものです。

お風呂に入った後、体重を量ると

少し減っていることがありますが、
それは汗で水分が

出ていった分が減っているだけで、
水分を補給すればすぐに

もとに戻ってしまいます。

ですから脂肪が燃えて

体重が減ったわけではないのです。

では一体お風呂の

ダイエット効果って何なのでしょうか。

お風呂の効果はそういう直接的なものではなく、
間接的に効いてくるものなのです。

まず、お風呂で汗をかくことは、
体内に溜まっていた余分な水分や老廃物を
排出することになるので、

むくみの解消につながりますよね。

むくみの解消は、見た目を

すっきりさせる上でとても効果があります。

さらに、身体が芯から温まって汗をかくことで、
身体全体の代謝が良くなります。

毎日お風呂に入る習慣をつければ、

自然と基礎代謝量が増えることになり、
結果としてダイエットにつながるわけですね。

つまり、お風呂に入ることで直接脂肪が燃える
ということはほとんどないものの、
長い目で見れば脂肪を燃やしやすい

身体にしてくれる効果があるということになります。

また、1日1回、ゆっくりリラックスできる
時間があるということは、

イライラがたまりやすいダイエットには
とても大切なことですよね。

入浴剤や音楽、好きな本などで、
自分だけのリラックスタイムを

作るようにするといいでしょう。

筋トレをつづけよう

筋トレは毎日続けるからこそ

効果が期待できるのはわかりましたよね。

続けられるように筋トレの補助も取り入れると、

毎日頑張れる意欲が沸くかもしれません。

筋肉を呼び起こすには、ストレッチが大切です。

ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、

筋肉の血行が良くなります。

それによって筋肉が活性化して、

眠っている筋肉を呼び起こすことができます。

毎日する筋トレですから、

疲れを取る意味でもストレッチは大切です。

お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、

ゆっくりストレッチするとリラックスもできて

良いかもしれませんね。

さて、基礎代謝を上げるということは

熱が必要ですよね。

では単純に体温を

上げるということについても検討してみましょう。

体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。

体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして

熱を作っているということになりますから、

何もしないでも消費されるカロリーが

高いことになりますよね。

最近は、平熱が低い、

いわゆる低体温の人が多いようです。

平熱が35℃台なんていう人も

多いのではないでしょうか。

体温が1℃上がるだけで、

基礎代謝量が約12％もアップすると言われています。

体温を上げることは、基礎代謝量を上げるため、

ダイエットを成功させるために大切なことなのです。

あなたはこの時期、

クーラーをつけっぱなしにしてはいませんか？

エアコンをつけっぱなし、

冬場にホットカーペットやヒーターに

頼ってばかりいませんか？

これから夏が終わって寒い冬になりますよね。

室温を高くしすぎると身体が

自分で熱を作ろうとしないので、

体温が低くなってしまう傾向があります。

基礎代謝量を上げるには

冷暖房を使いすぎないようにすることも小さいですが

大事なポイントです。

また食事にも体温を上げる単純なコツがあります。

食品には、身体を温める食品と、

身体を冷やす食品があります。

温める食品は根菜などが代表的ですよね。

暑い時期に旬な食品は冷やす作用、

寒い時期に旬な食品は温める作用があることは、

多くの人がご存じかと思います。

身体を冷やす食品は

摂ってはいけないということではありません。

組み合わせを意識して、
冷やす食品だけをとらないようにするといいでしょう。

調理法も関係してきます。

例えばうどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、

温かいうどんを食べれば身体は温まります。

こんなに身近な方法で

体温もあがりやすくなるのですね。

毎日の適度な運動の効果を高めるものですから、

エアコンを使わずに温かいものだけを食べれば

痩せるということではありません。

停滞期

ダイエット中、悩みの一つとなるのは停滞期です。

順調に減っていた体重が、

停滞期になって減らなくなってしまう。

この時点で、落ち込んでしまい、

ダイエットをやめてしまったりした経験はありませんか？

私は十代の時、停滞期というものがよくわからず、

これ以上体重は落ちないんだ。

そう思いダイエットをやめてしまったり。

逆に、ダイエットのやり方がよくないんだ。

と食事制限や運動を厳しくしたりしていました。

しかし、停滞期はあった方がいいんですよ！

何で？！無い方がいい！

こう思うかもしれませんね。

確かに、無い方が

順調にダイエットが進むしいいですよね。

解ります！

ただ停滞期にも意味がきちんとあるんです。

例えば、安全装置のついている

ガスコンロを思い浮かべてみてください。

料理をしていて、強火で長い間火をつけていると、

途中で火が弱火になる事ありますよね。

あれは、ガスコンロが

「火つけっぱなしだけど、大丈夫？危なくない？」

こう思って自動的に火を弱めます。

火を弱めるのは、もしかしたら

火を消し忘れているかも。

と思って様子を見るためですよね。

料理を続けている事がわかれば、

火力も元にもどります。

ダイエットと停滞期も同じ仕組みだと思ってください。

ダイエットを始めると、

初めは楽しいくらい順調に落ちていきます。

しかし、1ヶ月で体の5%以上体重が落ちてしまうと

あなたの体は「飢餓なの？！」と危険を感じます。

すると、体はあなたを守るために体重を落とさず

キープさせなくては！こう思うんですね。

そうなんです！体はあなたを守ろうと思って、

維持させるという停滞期を作るんです！

ですから、しばらくして

「飢餓じゃない！大丈夫なんだ」

こう思いはじめたら、体重はまた落ちはじめます！

停滞期になったからと

ダイエットを諦めてしまう事はないんです。

停滞期を超えれば、

体重はまた落ちはじめるのですから！

もし、あなたが間違ったダイエット法をしていないのに

停滞期に入ってしまったのなら諦めないことです！

そして、極端に食事を減らしたり

運動量を増やしたりする必要はないんです。

そのままの生活を続けて、

停滞期が終わる日を待ってください。

人にもよるとは思いましたが、

私は停滞期はだいたい3週間位でした。

体重が落ちないことは、もどかしいです。

しかし、なんで停滞期があるのか。

その理由を知ってからは、

安心して停滞期が終わるのを待てました。

停滞期がきたからと、

決して焦ったり諦めたりしないで下さいね！

何度も言いますが
停滞期は終わりがきます！

停滞期を上手に乗り越えてください！