筋トレは毎日続けるからこそ
効果が期待できるのはわかりましたよね。
続けられるように筋トレの補助も取り入れると、
毎日頑張れる意欲が沸くかもしれません。
筋肉を呼び起こすには、ストレッチが大切です。
ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、
筋肉の血行が良くなります。
それによって筋肉が活性化して、
眠っている筋肉を呼び起こすことができます。
毎日する筋トレですから、
疲れを取る意味でもストレッチは大切です。
お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、
ゆっくりストレッチするとリラックスもできて
良いかもしれませんね。
さて、基礎代謝を上げるということは
熱が必要ですよね。
では単純に体温を
上げるということについても検討してみましょう。
体温、つまり平熱を上げると基礎代謝量が上がります。
体温が高いということは、身体がエネルギーを燃やして
熱を作っているということになりますから、
何もしないでも消費されるカロリーが
高いことになりますよね。
最近は、平熱が低い、
いわゆる低体温の人が多いようです。
平熱が35℃台なんていう人も
多いのではないでしょうか。
体温が1℃上がるだけで、
基礎代謝量が約12％もアップすると言われています。
体温を上げることは、基礎代謝量を上げるため、
ダイエットを成功させるために大切なことなのです。
あなたはこの時期、
クーラーをつけっぱなしにしてはいませんか？
エアコンをつけっぱなし、
冬場にホットカーペットやヒーターに
頼ってばかりいませんか？
これから夏が終わって寒い冬になりますよね。
室温を高くしすぎると身体が
自分で熱を作ろうとしないので、
体温が低くなってしまう傾向があります。
基礎代謝量を上げるには
冷暖房を使いすぎないようにすることも小さいですが
大事なポイントです。
また食事にも体温を上げる単純なコツがあります。
食品には、身体を温める食品と、
身体を冷やす食品があります。
温める食品は根菜などが代表的ですよね。
暑い時期に旬な食品は冷やす作用、
寒い時期に旬な食品は温める作用があることは、
多くの人がご存じかと思います。
身体を冷やす食品は
摂ってはいけないということではありません。
組み合わせを意識して、
冷やす食品だけをとらないようにするといいでしょう。
調理法も関係してきます。
例えばうどんがいくら身体を冷やす食品だといっても、
温かいうどんを食べれば身体は温まります。
こんなに身近な方法で
体温もあがりやすくなるのですね。
毎日の適度な運動の効果を高めるものですから、
エアコンを使わずに温かいものだけを食べれば
痩せるということではありません。