ダイエット「何からはじめれば？」というあなたへ！油を使ったメニューは続けない、重ねない！

ダイエット 何からはじめたらいいのかわからないあなたへ、
油を使ったメニューについてお話します。

体を動かすためには、エネルギーが必要です。
そのエネルギーの源となるのは、
脂質、炭水化物、タンパク質の３つの栄養素です。

これらを含む食べ物を食べることで、
体はエネルギーを得て、それを活動エネルギーに使います。

それに使われずに余ったエネルギーを、
体脂肪という形で蓄積させます。

一般に、カロリーといわれるのは、
このエネルギーの量のことです。

つまり、カロリーが高いというのは、
エネルギー量が多いという意味なのです。

さて、このエネルギー量ですが、
栄養素によって得られる量が違います。

炭水化物、タンパク質を１としたら脂質は２倍の２になります。

つまり、同じものを食べても、脂質の方が２倍エネルギー量が得られ、
その反面、最も体脂肪になりやすい栄養素ということなのです。

脂質とは、油と脂。
油を使った料理や脂がのった肉や魚などが太りやすいのです。

やせるためには、脂質を摂りすぎないように、
考えながら食べることが大切です。

昼に揚げ物を食べ、夜に霜降りステーキを食べては、
脂質の摂りすぎです。

せいぜいどちらか一方、できれば食べないほうが賢明です。

また、１食中に脂を使った料理を重ねるのもよくありません。
主食がとんかつなら、副菜は酢物の煮物を選びましょう。

サラダにかけるマヨネーズは、たくさんの油が使われています。
これを守るだけでも脂質の摂取量がぐーんと減らせます。

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ダイエット「何からはじめれば？」というあなたへ！ひと口食べたら箸を置き、20回以上噛もう！

ダイエット を何からはじめればいいのかわからないという人に、
毎日必ず行う食事について考えてみましょう。

太っている人の多くは、食べるのが早い傾向にあります。
実は、それが食べ過ぎてしまう原因です。

脳にある満腹中枢はから「お腹いっぱい」という満腹信号が出るのは、
食事をはじめて20～30分後です。

早食いをした場合、満腹中枢が反応する前に、
必要以上に食べてしまうことが多いのです。

食事はゆっくり食べましょう。
と言っても早食いの人にはこの言葉は無意味です。

そこで、有効な手段があります。
食べ物をひと口入れたら、20回以上噛むようにすることです。

でも、よく噛むといって簡単なようですが、
意外に難しいものです。

特に、早食いの人は、あまり噛まずに、
飲み込んでしまう癖がついているので心してかからないとだめです。

では、どのようにしたらよく噛むことができるか？

１、ひと口入れたら20回以上噛むまで他のものを箸で撮まない。

２、ひと口食べるごとに箸を置いて、噛むことに集中する。

３、おかずに硬い繊維質の物（ごぼう、タケノコ）で噛む訓練をする。

こんなふうにしてみるといいかもしれません。

とにかく食事は20分以上かけてゆっくり噛んで楽しむ。
そうすれば、少ない量で満足できるはずです。

そんな食べ方を習慣づけることで、
結果的にダイエットを楽に進める有効な習慣になっていきます。

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朝食だけ断食ダイエットでどうして痩せるのか ？体温が上がって代謝が高くなるから！

朝食だけ断食ダイエット のもうひとつの効果は、
体温が上昇するということです。

断食によって、消化・吸収器官の活動が停止させられるため、
血液が、筋肉や肝臓、脳などの他の部分に使われて、体温が上昇します。

体温が１℃上がるだけで、代謝は約12％も高くなります。

消費カロリーの60～70％は基礎代謝ですから、
代謝が12％高まるということは、ものを食べて何もしなくても
「12％やせる」という理屈になります。

朝食だけ断食ダイエットは、
単に１日の摂取カロリーを減らすだけではありません。

体温が上がることによって代謝が高くなり、
やせやすい体質を作っていきます。

朝食をしっかり食べなくてはダイエットできない、
ということを言う人もいます。

でも、朝食を食べないことは悪いことではなく、
逆に健康のためによいことなのです。

体温が上昇することによって、基礎代謝が高まりやすくなるだけではなく、
風邪をひきにくい健康なからだになっていきます。

なぜなら、体温が上がることで新陳代謝がよくなり、
血のめぐりがよくなるからです。

すると、血液中の白血球の働きが活発になり、
免疫力がアップするという仕組みです。

反対に、体温が平熱の36.5℃より1℃下がると、
免疫力は30％以上低下してしまいます。

健康のために、体を温めることは大切なことなのです。

又、新陳代謝が高まると体内の老廃物をどんどん排泄します。
肌の調子がよくなり、シミやしわの予防・改善につながります。

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朝食だけ断食ダイエットでどうして痩せるのか ？ １日３回の食事って本当に必要なの？

昔は、夜明けとともに起きて農作業をしていました。
でも今の現代人にはその必要はありません。

遅い夕食を摂り、睡眠時間も不足気味の生活をしていると、
起きてすぐには食欲がないのも当然です。

せっかく睡眠中に休んでいた胃腸に無理に食べ物を入れるのは、
体にとって決していいことではありません。

朝食だけ断食ダイエット は、朝はしょうが紅茶か
ニンジンやリンゴなどのジュースを飲みます。

昼は、そばなどの軽めの食事を心がけます。
そして、夕食は何を食べてもＯＫというダイエット法です。

これによって、体質そのものを改善していくことができます。

たとえば、１週間の断食をすると目やにが増える、
濃い尿や黒い便（宿便）が出るなど、
たくさんの老廃物が体の外に排泄されます。

寝ている時も断食をしているのと同じ状態なので、
朝は老廃物を排泄する時間帯になるわけです。

それなのに、朝食で食べ物をお腹の中に入れると、
排泄機能が邪魔されてしまいます。

肝臓や大腸などの解毒・排泄器官のために使われるはずの血液が、
消化・吸収に使われてしまうからです。

そうなると、体の中に老廃物や毒素などの汚れが溜まり、
やせにくくなってしまうのです。

「吸収は排泄を阻害する」というのが、人間の体なのです。

老廃物や毒素をどんどん外へ出すためには、
朝食の断食が効果的なのです。

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次回は、「朝食だけ断食ダイエットのもう一つの効果について」です。

ダイエットでは「吸収」を止めて「出す」ことも忘れずに！

ダイエット 中のあなたには、水分の摂り過ぎは体温を低下させ、
代謝が低くなってやせにくくなることがわかったと思います。

ただ、それ以上に見逃せないのが、
「血液の循環が悪くなる」ということなんです。

水が冷えると氷になりますが、
血液もからだが冷えると血管が収縮して硬くなり、
流れがよどんできます。

血液は、人間のからだをつくる約60兆個の細胞に
栄養や酸素、水分や免疫物質などを送り届け、
その機能を維持しています。

また、全身を循環しながら、
各器官の細胞から排出された老廃物を受け取り、
肝臓や腎臓などの解毒期間に運んで体外に排泄しています。

つまり、血液の循環が悪くなると、からだに必要な栄養が届かず、
老廃物もきちんと体外に出すことができなくなってしまうのです。

そうなるとどうなるのか？

血液中に老廃物などの汚れが溜まるとドロドロ状態になります。
この状態は、脳卒中や心筋梗塞など様々な病気の原因となるものです。

そうなったら、ダイエットどころの騒ぎではありません。

また、肌荒れやニキビなど、肌のトラブルに見舞われやすく、
美容にも悪影響を与えてしまいます。

やせることができても、肌荒れがひどく、
半病人のようなからだになっては、
何のためのダイエットなのかわからなくなりますよね。

そんなことにならないように、
血液はサラサラな状態をキープしなければいけません。

この状態をキープするためのポイントは、

１、からだを温めて血行をよくする
２、血液中の老廃物をきちんと出す

この２つです。

からだを温めるには、
冷たいものを飲んだり食べたりしないようにして、
適度な運動を心がければいいわけですね。

では、血液中の老廃物を出すためにはどうするか？
効果的な方法は、断食などをして「吸収を休める」ことです。

人間の体は、食べれば食べるほど、
排泄が悪くなります。

なぜかというと、
血液が胃や小腸などの消化器官に集まってしまい、
大腸や肝臓などの解毒・排泄器官に供給させる血液が
少なくなるからです。

吸収を休めることで、体内の老廃物や、
余計な水分などの排泄が促されます。

栄養バランスを取るために「入れること」に目を奪われがちですが、
吸収を一時的に止め、老廃物を出すことに目を向けるようにしましょう。

一時的に吸収を止め、血液中の老廃物を出してしまえば、
血液はサラサラ状態に戻り、代謝も良くなってきます。

言うのは簡単ですが、吸収を止めるということは、
何も食べないということです。

普通に考えたら結構辛いことです。
そこで、プチ断食用のアイテムを活用しましょう。

ベジーデル酵素液というプチ断食用のアイテムは、
断食中の栄養素の確保と空腹状態を解消してくれます。

ダイエット中の人も、これから始めようと思っている人も、
一度、「プチ断食」で血液中の老廃物を排泄して、
サラサラ血液でダイエットを始めたほうが効率アップにつながります。

覗くだけでもいいので、どんなものなのか見ておいてください。
知っているだけで、いつでも始めることは可能ですから！

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水をたくさん飲むとやせるって・・・実は○○○！

水はカロリーがないので、いくら飲んでも大丈夫。
水を飲むと新陳代謝が高まるので、
ダイエット 中はたくさん飲んだほうがいい。

よく聞く言葉ですね。

でも、実は、体内の余分な水分は体を冷やしてしまいます。

たとえば、雨にぬれるとからだが冷えたり、
お風呂上がりに体を拭かないと体温が奪われたりします。

このように、体を冷やすと代謝が低下し、
やせにくくなってしまうので、むしろダイエットには逆効果です。

水分の摂りすぎは、体を冷やして代謝を低下させるだけではなく、
「むくみ」「水太り」の原因になってしまうのです。

私たちが１日に摂取する水分は、平均で2.0リットルから2.6リットルで、
その内訳は、お茶やコーヒーなどのあきらかに水とわるものから約1.0～1.5リットル。

ご飯や果物など食べものが含む水分で約0.8リットル。
そして、栄養素が体内で利用されてできた水分（代謝水）が約0.3リットルです。

逆に出ていく水分も、2.0～2.6リットルになります。
尿で約1.0～1.5リットル、便の中の水分が約0.1リットル。

そして、肺の呼気や皮膚から目に見えない水分として、
蒸発する水分が約0.4～0.6リットルあります。

発汗すれば、その分、出ていく水分量も増えます。

水分摂取量が多い、あるいは尿の量が少ないなど、
水分の出入りのバランスが崩れると体内に余分な水分が、
少しずつたまってきます。

そうなると、むくみや水太りになってしまうのです。
漢方医学では、この状態を「水毒」と言っています。

困ったことに、水毒症状にある人は、
逆に水分を摂りたがる傾向にあります。

水毒になると、摂った水分が胃袋や皮下に滞り、
水分を必要としてる脳や筋肉、臓器の細胞に供給されなくなります。

そのため、体内に水分を多く持っているのに、
のどが渇くという状態におちいります。

植物に水を与えるすぎると、根ぐされして枯れてしまいますが、
人間も水分の摂り過ぎは体に毒なのです。

あなたは、水分を摂り過ぎていませんか？
ちょっと、チェックしてみましょう。

□ 舌が全体的に白っぽく、歯の跡がついてギザギザしている。

□ 花粉症や鼻炎で鼻水が出やすい。

□ 白いニキビができたり、肌がべとつくことが多い。

□ 仰向けに寝てみぞおち部分をたたくと、チャポチャポ音がする。

□ 胃がもたれてむかむかする事がある。

□ 手足や顔がむくむことが多い。

□ 関節やかかとが痛くなることがある。

このチェックに当てはまることが多いと、
体に余分な水分が溜まっている可能性があります。

水分の摂り過ぎに注意したり、
体内の余分な水分を出すことを心がけてください。

低体温太りってなに？カラダが冷えるとどうして太るの!

私たちが普段の生活の中で体に入ってくるカロリーは、
「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘発性代謝」の
３つのエネルギーとして使われています。

食事誘発性代謝とは、食事をしたときに発生するエネルギーで、
食事をすると汗をかいたりしますよね。あれです。

生活活動代謝は、普段の生活で消費するエネルギーで、
体を動かして使うエネルギーのことです。

そして、最も注目したいのが、「基礎代謝 」です。

基礎代謝は何もしない状態で消費するエネルギーで、
心臓や体の各器官、体温などを維持するためのエネルギーです。

つまり、この基礎代謝が高いほど、何もしなくても
やせやすく太りにくい体になれるのです。

性別や年齢にもよりますが、
一般的には筋肉の少ない人ほど基礎代謝は低くなります。

また、基礎代謝は16歳くらいをピークに、
年齢と共に低下していきます。

また、筋肉量も関係していて、女性に肥満な人が多いのは、
男性よりも筋肉量が少ないから太りやすくなるのです。

基礎代謝と冷えとどういう関係があるのか？

今日のポイントはここからです。

体温が低いと代謝が低くなる。

私たちの体は、健康な人ならば36.5℃～37℃の体温で、
最も活動できるように作られています。

でも、そこから１度下がって35.5℃になると
排泄機能の低下や自律神経失調症が引き起こされます。

正常な平熱は、36.5℃以上とされています。
この平熱より低い人は、低体温です。

体温が１℃下がると代謝が12％低下するといわれています。
つまり、基礎代謝が12％低下するということです。

具体的にいうと、
平熱が35.5℃の人は36.5℃の人と同じものを食べても、
12％太るということです。

反対にいえば、体温が高ければ同じものを食べても
やせやすく太りにくい体質になれるということです。

「きちんとカロリー計算しているのに太ってしまう」
「毎日ウォーキングをしているのに効果が出ない」という人は、
体温が低かったり、基礎代謝が低下しているのかもしれません。

あなたの低体温太り？度をチェックしてみましょう。

チェック１、あなたの平熱は？

午前中の10時ごろ、脇の下で測定してみてください。
生理開始後から排卵までの２週間の間で測定します。

（排卵後はホルモンの影響で体温が上がりますので、
測定しても正確な数値を把握することはできません）

チェック２、下半身が冷えているかも？

仰向けになり、おへその上と下に手を当てて、
温度を比べてみてください。

おへそから下が冷たい人は、
下半身が冷えています。（下半身太りの恐れがあるかも？）

チェック３、生活習慣が体を冷やしているかも？

・普段運動する習慣が無い
・夏は冷房の効いた部屋で過ごすことが多い。
・冷たい水をたくさん飲む
・ジュースや果物、生野菜サラダが好き。
・お風呂はシャワーですませることが多い。

これらはすべて、体を冷やす原因です。
当てはまっていたら注意しましょう。

では、今日はここまで。
次回は、水をたくさん飲むとやせるのか？
それとも太るのか？についてです。

今度こそダイエットに成功したい

ダイエット を決意するたびに思うことは
「今度こそダイエットに成功したい」ではないですか？

久しぶりにお気に入りの服を着たら、
裾から見えるのは大根のような立派な足、
二の腕には振りそでのようなお肉が・・・

体重があと5キロ落ちたら・・・
ウエストがあと5㎝細かったら・・・
そう思っているだけでは脂肪は落ちてくれません。

でも、ダイエットを始めても途中で挫折してしまうし、
リバウンドが怖くて自己嫌悪に落ちてしまう。

なんて人も多いはずです。

そんな悪循環から脱出するために、
まずは、「成功するダイエット」の原則をお教えします。

まずは、　「簡単で、長続きしやすい」　こと。

そして、　「リバウンドしない」　こと。

です。

特にリバウンドは、何度も繰り返していると、
どんどん痩せにくい体質になってしまうので注意が必要です。

この2つを兼ね備えたダイエットなら、
「引き締まった一生太らないからだ」はあなたものです。

では、具体的なダイエット方法に入る前に
どうしてこれまでのダイエットでは痩せないのかを考えてみましょう。

世の中にあるダイエットの多くは、
摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかを中心に考えられています。

でも、太る原因はカロリーの問題だけではありません。

それは、「冷え」と「水」です。

漢方医学では、ダイエットの大切な要素として考えられています。

太りやすい人と痩せやすい人の差がでるのもこのためです。

「冷え」と「水」がどうしてダイエットに関係があるのか？
この２つの観点から、「簡単で、長続きしやすい」「リバウンドしない」
ダイエット方法を紹介していきます。

それでは、次回をお楽しみに。

水と肥満の関係をあなたは理解していますか

ダイエット を始めるきっかけが、
体脂肪が30％になったからとか言う人がいます。

しかし、人間の身体は60～65％が水分なので、
体重に一番影響を与えているのは水分です。

水は、ゼロカロリーなので、
「ダイエット中はいくら飲んでもかまわない」という意見もありますが、
「水を飲んでもお茶を飲んでも太る」という人もいます。

水は、女性に多い「下半身太り型の肥満」を
つくる元になっているのは事実です。

ビニール袋に水を入れてつり下げると、
下方が膨らむのといっしょです。

「雨にぬれると体が冷えます」

水は、体を冷やす冷却水と同じです。

体内が水分で一杯になると、脂肪の燃焼を妨げ、
さらなる肥満に拍車をかけることになります。

逆に、体を温めて、発汗・利尿を促進してやれば、
体内の余分な水分と老廃物は排泄されます。

水分を取ることは必要なことですが、
体を冷やしては意味がありません。

体を温める水分補給を考えましょう。

キレイな部屋はストレス解消になる

自分がいちばんくつろげるはずの空間が散らかっている。

これでは、ストレスホルモンが出やすく、
幸せホルモンは出にくくなります。

いつもキレイには人の部屋は、綺麗に片付いていて、
掃除が行き届いているはずです。

そんなこといったって、
普段の日はお掃除する時間なんてないよ
という人もいるでしょう。

そんなときは、朝10分早く起きて
お掃除タイムにしてみてはいかがでしょう。

お風呂、キッチン、床、窓ガラスなどなど、
曜日によってお掃除する場所を決めておくのです。

10分でもけっこうお掃除できるものですよ。

朝、お掃除してから家を出ると、
気持もポジティブになれます。

帰って来たときも、
綺麗な部屋は気持がいいものです。

今日から早速始めてみましょう。