過激なダイエットとリバウンドについて

手っ取り早くダイエット して体重を落とすには、食事の量を減らす方法が一番と考えるのは間違っています。

確かに食べる量を減らせば短期間で体重を落とすことは可能です。

しかし、体重が落ちるのと同時に、筋肉の量も減ってしまうのでスタミナがないひ弱な体になってしまいます。

体重が落ちたという安心感から大量に食べてしまう人もいます。

筋肉が減って代謝が落ちた状態で食べると脂肪となって蓄積させやすくなります。

結局、元に戻ってしまったり、それ以上に太ってしまったなんてことになってしまいます。

食事制限だけで極端なダイエットをすると、必ずリバウンドしてしまうということです。

食事の目的は、「食欲」という「欲」を満たすこと。

そして、栄養素やエネルギーを補給することにあります。

食事の量を減らすことは「欲」が満たされず、ストレスが溜まるだけです。

摂取カロリーを考えながら、欲を満たし、栄養素を補給する食事を心がけましょう。

適度な運動も必要です。
有酸素運動で脂肪を燃焼させ、筋トレで筋肉をつけてスタミナとパワーのある体を作りましょう。

減量の目安は、１ヶ月で1キロ～2キロです。
１年経てば、１２キロ～２４キロの減量が可能です。

長い期間をかけてコツコツと減量するとるリバウンドは起こりません。

「１ヶ月で１０キロ減量」などの目標は、２ヶ月後には１０キロの増量になってしまうかも。

また、リバウンドとは別問題として遺伝的な原因で自己流のダイエットでは減量できない体質の人もいます。

１、カロリーを考えた食事や運動をしても効果が出ない
２、小学校や中学校時代から肥満体型だった。
３、両親や親戚などに肥満体型の人が多い

などの人は、遺伝的な可能性もあります。

心当たりのある人は、専門の医師に相談することが早期解決につながります。

いずれにしても、「しっかり食べて、健康的に痩せる」ことが一番です。

健康的に痩せるダイエット方法は⇒詳しくはこちら

ダイエットはカロリーを意識することから始めましょう。

この時期、忘年会やクリスマス、お正月や新年会と行事が続きますよね。

ダイエット している人もチョット気が緩みがちになります。

無駄な脂肪をつけずに理想の体重を維持するためには、
摂取カロリーを意識することが大切です。

太るか痩せるかは、摂取するカロリーと消費するカロリーの収支によって決まってきます。

当然ですが、摂取カロリーが多ければ太ることになりますよね。

運動もしないで高カロリーものを取っていれば、確実に体重は増えていきます。

食事の際は、食べているものがどれくらいのカロリーがあるのかという意識を持つようにしましょう。

細かく計算する必要はありません。
年齢や性別で1日に必要な摂取カロリーは計算できます。

今日の予定を考えて、夜イベントがある場合は、朝食や昼食のメニューを意識して摂取カロリーを抑えるようにしましょう。

食材のカロリーは、ネットで検索すると出てきますので、
メモ帳にでも控えて持ち歩けば、そのうち頭に入ってきます。

普段よく食べるもののカロリーを頭に入れておけば、1日の献立を自分なりに工夫してコントロールできるはずです。

ダイエット運動量とのバランスを考えて、カロリーオーバーにならないように「頭を使って食べる」習慣を身につけてください。

神経質になる必要はありません。
細かく考えるとストレスが溜まって逆効果です。

摂取カロリーと消費カロリーを意識することが大切です。
意識することで食べ過ぎ防止と運動にも力が入るはずです。

ダイエットカロリーコントロールの詳細は⇒こちら

意識するだけで簡単にお腹が凹むダイエット法

あることを意識的に行うとお腹がドンドンスマートになる

ダイエット 法があるんです。

何を意識するかというと、意識的にお腹を凹ませるだけです。

おへその部分に力をいれてお腹を凹ませてみてください。
ポッコリしたお腹でも、少し凹みますよね。

これ、ドローインと言って英語では「内側に引く」という意味があります。

このお腹を凹ませるドローインを30秒間続けるとお腹が凹んでくるというものです。

ドローインを1日5分～10分するだけで、1ヶ月後には最大で

12センチウエストが細くなったという例もあるそうです。

どうしてこんな簡単なことでお腹が凹んでいくのか疑問ですよね。

これは、お腹を凹ませる時に使う筋肉に秘密があります。

お腹まわりにはたくさんの筋肉がありますよね。
腹横筋（ふくおうきん）や腹斜筋（ふくしゃきん）などは知っていると思います。

他にも脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）や

腹直筋（ふくちょくきん）、腸腰筋（ちょうようきん）や広背筋

（こうはいきん）などの筋肉がお腹まわりにはあります。

これらの筋肉を、お腹を意識的に凹ませるドローインを行うと
まとめて動かすことができるといいます。

試しにやってみてください。
背中の方の筋肉も刺激されていることが解りますよね。

日常生活では使われない筋肉を動かすことができるのです。
体幹にある筋肉を刺激することで代謝を上げ、脂肪燃焼に結びつけるというわけです。

この方法、いつでも、どこでもできるので便利ですよね。
ダイエット運動の準備をしなくてすみますから。

テレビを見ながら、通勤電車の中で、パソコンをやりながら、

自宅時いるときも、会社にいるときもやることができるダイエット法です。

しかし、簡単にできるダイエット法にも盲点があります。
それは、意識してお腹を凹ませる行為をしなくてはいけないということです。

簡単で、いつでも、どこでもできることなので、意外と続かないのです。

意識してお腹を凹ませる行為ができるようになれば、

お腹まわりはスッキリしてきますよ。

お腹を凹ませるドローインをもっと知りたい人は⇒詳細はこちら

お腹ダイエットは骨盤の矯正から始めましょう。

お腹ダイエット を始める前に骨盤のゆがみを修正することが大切です。
それは、ダイエットを頑張っても痩せないからです。

骨盤がゆがむと体全体のバランスが崩れてきます。
骨盤が開くと内臓が下がり、お腹がポッコリと出てきます。

内臓が下がると自律神経やホルモンのバランスが崩れ、不調の原因を作りだします。

女性に多い冷え症や便秘、生理痛や腰痛なども骨盤のゆがみが原因ともいわれています。

骨盤のゆがみの原因はたくさんありますが、筋肉の衰えが一番ではないでしょうか。

骨盤は筋肉で支えられていますが、便利な世の中は人間の筋肉を衰えさせてしまいました。

次の原因は、生活習慣です。
いつも同じほうの手で荷物を持ったり、座るときに同じ方向に足を組んだりしていると骨盤はゆがんできます。

椅子に座っているときや立っているときに猫背になっていたり、寝るときに同じほうに向いて寝ているとゆがんできます。

骨盤が開く原因は出産です。
出産時に骨盤は大きく開いて、出産後は元に戻るのですが、開いたままの状態になってしまう人もいます。

出産後にお腹がポッコリしてきた人や下半身にお肉がついてきた人は骨盤が開いたままの可能性があります。

骨盤がゆがんだり、開いているとダイエットどころか、健康障害も起こってきます。

自分の骨盤がゆがんでいるのか、早めにチェックしてみましょう。

簡単に骨盤のゆがみをチェックする方法は⇒こちら

どうでしたか？
骨盤が正常な状態でしたか？

少しでも不安を感じる人は、骨盤矯正を行ったほうがダイエットにも健康にも体のためには良いと思います。

芸能人の松嶋菜々子さんや竹内裕子さんも出産後に骨盤矯正で見事なプロポーションを取り戻しています。

骨盤矯正には、さまざまな方法があります。
しかし、強制的に骨盤のゆがみを直すなら「骨盤ベルト」がいいと思います。

骨盤ベルトの詳しい情報は⇒こちら

鍋ダイエットでお腹いっぱいでも痩せちゃう方法

寒い冬の季節になると鍋料理が美味しく感じられます。
この鍋料理を上手く活用してダイエット する方法があります。

「鍋ダイエット」と呼ばれています。
この季節ならではのダイエット法です。

鍋料理がなぜダイエット効果があるかというと
効果１、油を使わないので調理法自体がヘルシーなこと。

効果２、野菜をゆでることでたっぷり摂ることができること。
効果３、満腹感を得られて、低カロリーの食事が食べられること。

効果４、適度なタンパク質（肉、魚、豆腐など）が摂れること。
効果５、体が温まって代謝が上がり、脂肪の燃焼がされやすいこと。

鍋料理は、ダイエットにありがちな「空腹感」と「栄養不足」を完全にクリアーしてくれます。

しかし、注意しなければいけない点もあります。
注意１、野菜、きのこ類、海藻類、こんにゃくなどの太らない食材を中心にすること。

注意２、肉や魚、豆腐や貝類などのタンパク質の量は少な目にすること。
注意３、ご飯を一緒に食べないようにすること（控えめにする）。

注意４、シメの雑炊やうどんは食べないようにすること。

どうしてもシメの雑炊を楽しみたいのなら、鍋料理全体の量を調整し、あくまでも炭水化物の食べ過ぎに注意しましょう。

鍋料理には、キムチ鍋、豆腐鍋、醤油風鍋、味噌味鍋とたくさんの種類があります。

夕食を鍋料理に変えても飽きることはないと思います。

作り方も具を切って鍋で煮込むだけ、料理が苦手な人にも簡単にできます。

ビタミンや食物繊維がしっかり取れて、しかも低カロリー。

これからは、忘年会、クリスマス、お正月、新年会とイベントがいっぱいです。

鍋ダイエットを上手に活用して「冬太り」を防ぎましょう。

鍋料理と一緒にダイエットを加速させるために⇒詳しくはこちら

ダンベルで効果的にウエストを引き締める

ダイエット 運動の中にダンベル運動があります。
一度は手にしたことがあるのではないですか？

1日たったの10分～15分のダンベル運動がウエストに影響するんですよ。

ダンベルを両手に持って腕の運動や足の屈伸運動、床に寝ての腹筋運動など、単純な動作を10回～20回繰り返すだけ。

消費エネルギーは少ないが、ウエストが締まり、太ももやニの腕も締まり、体脂肪の減量を促すことができるのです。

その理由は、筋肉が体内で最大の脂肪燃焼組織だからです。

女性の場合、体脂肪はお腹まわりや腰、太ももの皮下脂肪組織に蓄積されていきます。

その脂肪は、脂肪細胞の中で脂肪酸に分解された後、血液中に放出されます。

放出された脂肪酸の多くは、筋肉に取り込まれ、炭酸ガスと水に分解されます。

ダンベル運動によって全身の筋肉を刺激して、筋肉量を増やし、筋肉のエネルギー分解力をアップすると、皮下脂肪は日中も睡眠中も筋肉によって活動エネルギーに分解されるようになるのです。

この結果、ウエストを中心に体全体が引き締まってくるというわけです。

ダンベル運動、今日から始めてみませんか。

2ヶ月後には、

「この頃、ウエストが締まってきたんじゃない！！」と言われるかもしれませんよ。

ダンベルダイエットについての詳しい方法は⇒こちら

ダイエット効果を高めるビタミンＢ群

ビタミンＢ群は、肥満解消などのダイエット 効果を高める栄養素として注目されています。

私達は生きていくうえで常にエネルギーを必要としています。

食物を分解し、エネルギーとして体内に送り込む「酵素」の働きに欠かせないのがビタミンＢ群です。

ビタミンＢ群は、種類が多くお互いに助け合って働きを良くします。
偏らずに総合的に摂取しましょう。

だるさや物忘れがひどい人はビタミンＢ1を摂取しましょう。
運動や労働で体を使うとビタミンＢ1の消費量が増えます。

不足すると炭水化物の分解ができずに乳酸がたまって体がだるくなったり、疲れやすくなります。

脳細胞へのエネルギー補給が不足して、精神的なトラブルの原因にもなります。

体がだるいと感じている人や物覚えが悪くなったと感じている人は、ビタミンＢ1を多く含んだ豚肉や胚芽米、うなぎや牛乳などを取るようにしましょう。

ビタミンＢ2は脂肪の代謝を促進することで肥満を防ぐ効果があるといわれています。
血管を丈夫にして、生活習慣病の予防効果もあります。

ビタミンＢ2を多く含む食品は、レバーや卵、納豆や青魚です。
痩せるために不可欠なビタミンですが、カロリーが高い食品が多いので一度に多く取らないように注意しましょう。

ビタミンＢ6は、タンパク質の代謝に欠かせない栄養素で、体内でアミノ酸を作るのに役立ち、筋肉づくりには欠かせないビタミンです。

また、じんましんやしっしんなどのアレルギー症状は、ビタミンＢ6の欠乏が原因とも言われています。

ビタミンＢ6を多く含む食品は、さけやイワシ、レバーや大豆などです。
腸内細菌によっても作られますので、食物繊維の多い食品で腸のぜん動運動を盛んにすることも大切です。

ビタミンＢ群はその他に、ビタミンＢ12、ナイアシン、パントテン酸、ピオチン、葉酸があります。

お互いが助け合って効果を発揮するビタミンＢ群なので、平均的な摂取が大切です。

ビタミンＢ群上手に摂取して、健康な体とスリムな体を手に入れましょう。

肥満を解消するダイエット方法は⇒詳しくはこちら

ダイエット効果を発揮するミネラルウォーター

完璧なプロポーションを要求されるスーパーモデルは、
たくさんのミネラルウォーターを飲んでいるといわれています。

カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが入ったミネラルウォーターはダイエット効果を高めてくれます。

１日に飲む量は、1～2リットルが目安です。
多いと思うでしょうが、一度に飲むわけではないので、結構飲めるものですよ。

朝起きたら常温のミネラルウォーターを１杯飲みましょう。
睡眠中は、汗をかいたり、血液の濃度も高まっています。

水分補給とドロドロの血液をスムーズに流れるようにしてやります。
腸も刺激されて、自然な便通を促してくれますよ。

食事の前にも１杯飲むようにしましょう。
胃液が薄まって食欲が抑えられ、カロリーのない水で満腹感を早く出してくれます。

入浴後にも飲むようにします。
汗といっしょにカルシウムやマグネシウムが排出されていますので、
ミネラルウォーターで補給してやりましょう。

また、ダイエットの有酸素運動でエネルギーを燃やすときも水は不可欠です。

ウォーキングやジョギングに出かける前には、１杯のミネラルウォーターを飲んで出かけましょう。

運動で燃やしたエネルギーは水と炭酸ガスに分解されます。
運動後のミネラルウォーターは、水分補給と栄養素補給にもってこいです。

普段、のどが渇いたときに糖分の多いジュースを飲んでいませんか？ダイエットには大敵ですよ。

ミネラルウォーターやお茶などのノンカロリー飲料を飲むように心がけましょう。上手にミネラルウォーターを取ることで新陳代謝が高まります。

老廃物を体外に出すのにも有効的です。
ダイエット にも健康維持にも役立つのがミネラルウォーターというわけです。

ミネラルウォーターで上手にダイエットする方法⇒詳細はこちら

中年太りのメカニズムそれは・・・

男も女も40歳を過ぎると中年太りを気にするようになります。

食事や日常生活も自分では変えていないつもりでも、皮下脂肪がちゃっかりとついてきます。

お腹周りにもしっかり脂肪がついて、ズボンやスカートが破裂しそうなまでに内圧が高まります。

どうして中年になると太ってくるのでしょう？

それは、基礎代謝が40歳を過ぎると急速に低下し始め、体が省エネ型になっていくからです。

基礎代謝とは、人間が生きていくための最小限必要なエネルギー量のことです。

自動車で言うと、アイドリング中のガソリン消費量というわけです。

人生の中で基礎代謝が最大になるのが、男性で15～18歳、女性で14～16歳といわれています。

その年代を過ぎてからは、徐々に低下していって40歳を過ぎると急降下するというわけです。

若いときは寝ていてもエネルギーの消費が大きいので脂肪がつきにくかった体が、エネルギー消費が少なくなって脂肪がつきやすくなったということです。

また自動車で言うと、若いときはベンツ、40歳過ぎたら軽自動車。

同じ速度で同じだけ走ってもガソリンの消費量はどちらが多いか解りますよね。

燃費が良くなった分、体脂肪がついたということです。

若い女性に嫌われたくなかったら、伸縮自在のスカートにはき替えたくなかったら、今からダイエット 運動を始めましょう。

毎日続けるうちに、ベルトの穴１つずつウエストを引き締めることができますよ。

ウエストを引き締める効果的な方法は⇒詳細はこちら

太る体質と太らない体質は筋肉で決まってしまう。

いくらダイエット の食事を制限しても、ちょっとの油断で太ってしまう体質の人もいれば、いくら食べても太らない体質の人もいます。

どうしてこう「不公平なんだ」と思ったことありませんか。

これは、生まれながらに持っている筋肉の"タイプ"によって決定されています。

筋肉には、白筋と赤筋の2つのタイプがあります。

スーパーなどで良く見る、鶏肉は白筋、牛ヒレやまぐろは赤筋です。
人間の場合、白筋を多く持っている人は太りやすく、赤筋を多く持っている人は太りにくいということになります。

どうしてかと言うと、エネルギー源の分解方式が違うからです。

白筋は、酸素を使わないでグリコーゲンを乳酸（疲労物質）に分解する方式を取っています。

赤筋は、酸素を使って脂肪を炭酸ガスと水に分解する方式を取っています。

白筋は、酸素を使わないので脂肪を分解することができないというわけです。

白筋の割合が多い人は、脂肪の分解が行われないので、太りやすい体質になってしまうわけです。

スポーツ選手では、相撲や柔道、砲丸投げやハンマー投げの選手が白筋の割合が多く、一般的に太っているタイプになります。

赤筋の割合が多いのは、マラソンやトライアスロンなどの持久型選手で、比較的スリムな体型になっています.。

自分は、白筋が多いのか、赤筋が多いのか調べたいと思いませんか？

簡単です。

瞬間的な力はあるがスタミナが乏しく、太っていたら白筋タイプというわけです。

しかし、あきらめるまだ早そうです。

ジョギングや水泳などの持久性の運動をすることで白筋を赤筋に変えることができます。

専門的に言うと、持久性の運動をすることによって筋肉に血管網を発達させ酸素の供給能力を高めます。

筋肉に赤い色素のミオグロビンを増やして、酸素の貯蓄能力を高め、酸素を使って脂肪を分解するミトコンドリアの数を増やせばいいわけです。

しかし、運動を中止すると太る体質に戻ってしまいます。
生活の中に運動を組み入れた毎日を送ることが必要になってきます。

生まれながらにしての不公平！あなたはどちらのタイプですか？

筋肉をつけて太りにくい体を作るには⇒詳細はこちら