お腹ダイエット・運動しなくても腹筋を鍛える方法

お腹ダイエット の腹筋運動は、続けるのが難しい筋肉トレーニングですよね。
でも、運動しなくても腹筋を鍛える方法があります。

それは「ＥＭＳ」です。
「ＥＭＳ」は電気で筋肉を刺激して鍛える方法です。

筋肉は電気を流すと反応するので、それを利用して筋肉に電気を流してやるのです。
そうすると、運動している状態と同じになるわけです。

私達が運動する場合、自分の意思で運動しようとすると、
脳からの信号が筋肉に伝わり運動を開始します。

しかし、ＥＭＳは脳からの命令はありません。
自分の意思がなくても運動を続けることができてしまうのです。

ＥＭＳの詳しい情報は⇒こちら

電気を筋肉に流すことに不安を感じる方もいると思います。
しかし、その心配は無用です。

私達が自分の意思で運動する場合、疲れてくれば運動をやめるので、
筋肉が壊れてしまうことはありません。

ところが、ＥＭＳをやっていても疲れを感じないので、
筋肉は運動を続けてしまいます。

これでは筋肉が壊れます。
これを防ぐためにＥＭＳは流す電気を最低限に弱くして安全性を確保しているのです。

逆に言うと、ＥＭＳで鍛える筋肉は、通常の筋肉トレーニングよりも鍛えられないということです。
筋肉ムキムキにはならないということですね。

ＥＭＳの詳しい情報は⇒こちら

10分間に約600回も腹筋を刺激してくれます。
ダイエットにちょうどいい筋肉が鍛えられるというわけです。

テレビを見ながらＥＭＳを20分も行うと、1000回以上も腹筋が刺激され筋肉を少しずつ鍛えてくれます。

この方法なら続けられると思いませんか？
電気の力を少し借りて、気楽な気持ちで腹筋運動ができます。

ＥＭＳ運動は、続けることができるお腹ダイエット方法です。

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ダイエットに必要なカルシウムを効率よくとる方法

ダイエット する女性にとってカルシウムは欠かせない栄養素です。
骨粗鬆症を防ぐためにもカルシウムをしっかり取るようにしましょう。

1日に必要なカルシウムは600㎎といわれています。
しかしダイエットする女性は、1000㎎以上摂取することを心がけましょう。

カルシウムの欠点は、体への吸収力が低いということです。
牛乳や乳製品で50％、小魚で30％、野菜が20％程度といわれています。

吸収率を上げるためには、小魚や干しエビを細かく砕いて食べることです。
豆腐や納豆は消化されやすいので、タンパク質だけではなく、カルシウム補充用としても利用したいものです。

牛乳やチーズは、太りやすい食品なので、ダイエッターには嫌われがちですが、
低脂肪牛乳やヨーグルトなどを利用することでクリアーできます。

スキムミルクやカッテージチーズは低エネルギーです。
特にスキムミルクは粉末なので、シチューやカレー、スープやコーヒーなどに利用すると良いでしょう。

インスタント食品に含まれるリン酸塩は、カルシウムの吸収を妨げますので注意が必要です。

30代女性の平均カルシウム摂取量は、約450㎎といわれています。
1日1600㎎のカルシウムを毎日摂取すると42％の脂肪が減少したという研究結果もあります。

最低でも、1日1000㎎のカルシウムを取る努力をしたいものです。
カルシウムを取ることで、丈夫な体とスリムな体が手に入りますよ。

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ダイエットのカギは疲労の回復にかかっている

ダイエット 運動を始めて数週間たつと、

始めた時よりも楽にメニューをこなせるようになりますよね。

これは、筋肉を鍛え、体力がついた証拠なんです。

効率よく運動能力を高めるには、刺激した筋肉をいかに休息させ、
回復させるかが重要になってきます。

筋肉の疲労が回復するためにかかる時間を考えてトレーニングすると体力はスムーズに向上します。

この原理は「超回復」と呼ばれています。

では、運動後にどのくらいの時間を置くとよいのでしょう。
筋肉トレーニングなどをしたときは、丸一日あけるのが良いとされています。

しかし、簡単なエクササイズで、回復時間が短くて済む場合は、
毎日行っても支障はありません。

休息時間の目安は、運動したときに前回より楽に多く回数ができるようになっていれば超回復ができているといえます。

反対に、運動がきつくなっている場合は、休息が足りないというわけです。

上手に疲労を回復するためには栄養補給も大切になります。
運動する1～2時間前には、糖質を取るようにしましょう。

糖質は運動の燃料になるものです。

食事でしっかり取るようにしましょう。

運動後は、ミネラルやビタミン、タンパク質をしっかり取ってください。

筋肉を作るタンパク質を補給してから休息に入ると
超回復の効果がさらにアップします。

休息が大事でも、休み過ぎはいけませんよ。
超回復の繰り返しが、ダイエット効果を高めていくのですから。

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ダイエットを加速するにはサウナスーツが一番

ダイエット には、時間がかかります。
有酸素運動や食事制限を続けていかなくてはいけませんからね！

大変なダイエットもグッズを上手く活用することで
時間短縮が測れます。

いろいろあるグッズの中でお勧めなのが「サウナスーツ」です。

サウナスーツは汗を絞り出す効果は抜群にあるので、
汗と共に老廃物を排泄してくれます。

寒い時には保温効果もあるので、これからの時期はもってこいです。
有酸素運動のウォーキングなどで着用すると、2倍の効果を期待できます。

最近は、デザイン性やファッション性に優れていますので、
昔のような「いかにもサウナスーツ」という感覚はなくなりました。

伸縮性にも優れていますので、自由な動きができるようになっています。
昔のサウナスーツは、お尻部分がすぐ破れてしまいましたよね！

ダイエット運動の時だけではなく、日常生活でも着用してみてください。
炊事、洗濯、掃除、買い物などなど・・・・・

少し動いただけでも汗が出て、新陳代謝を上げてくれます。
ファッション感覚にも優れているので、買い物にも行けますよ！

女性用限定で、便利な機能がついたサウナスーツも販売されています。

ダイエット運動と日常生活で脂肪を燃焼してしまえば、
気がついたときには見違えた体に変身しているかも。

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ダイエット運動を頑張っても痩せないのは？

ダイエット 運動を一生懸命に頑張れば痩せると思いますか？

運動することは、消費エネルギーが増えるわけだから、
食べた量以上にエネルギーを使えば痩せていきます。

でも、一生懸命にダイエット運動してもなかなか痩せていかない
と感じる方がほとんどなのではないでしょうか。

なぜだと思います。

それは、考え方にあります。

例えば、ゴルフが上手くなりたいとか、テニスが上手くなりたいと思っている人は
必死に上達しようとします。

多少の試練は我慢して、上達するために一生懸命に運動します。
結果的に、上達と共に体も均等の取れたプロポーションに変わっていきます。

ダイエットで運動する場合、ここまでの気合が入っているのでしょうか？
「痩せたいから」という気合は、入っていると思います。

食べ物に対しての執着心はどうでしょう。

これだけ運動したのだから、今日は消費カロリーが多かっただろう？

これだけ運動したのだから、ケーキを1つは食べても大丈夫だろう。

このような考えが頭のすみにありませんか？

運動するとお腹がすきます。
この考え方が、「食べてしまう」という行為をしてしまいがちになります。

だから、運動を頑張ってもなかなか痩せていかないというワケです。

何をすればいいのでしょう？

ダイエットして、理想的なプロポーションを手に入れるまでは
「食べることへの執着心」をなくすことです。

「絶食しなさい」と言っているのではありません。
必要な栄養素は摂取しなければいけません。

必要以上に食べることはよしましょう。　　
ということです。

考え方を変えるだけで、
理想的な体を手に入れることができるのではないのでしょうか。

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ダイエットで食事を減らしても痩せられないワケは？

ダイエット で食事制限を頑張っているのに、全然痩せない。
でも、もう少し頑張れば痩せられるはず。

こんな経験や体験をしたことがありませんか？

これは、「食べたい」という気持ちの裏返しからきています。

痩せるために一番大切なことは何だと思いますか？

食べる量を抑えることだと思いますか。

一時的に食べる量を抑えれば、痩せることは可能です。

しかし、本当にダイエットして痩せるためには、
「食べたい」という執着心を拭い去ることなのです。

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食事制限をすればするほど、「食べたい」という気持ちが強くなります。
その思いが「あれだけ頑張ったのに」という気持ちに表れてきます。

その気持ちがストレスとなって、ある時点で「爆発」してしまいます。
結局、ダイエット失敗やリバウンドとして返ってきます。

必死に食事制限してダイエットを頑張れば頑張るほど、
太りやすくなってしまうという現実があります。

しかし、食事制限をすると目に見えて体重が減ってくるという現実があるから
誰もが一度は挑戦するのではないでしょうか。

動物の世界では、冬の間は冬眠するのが常識になっています。
3ヵ月～4カ月、何も食べないで寝ています。

それでも春になれば元気に活動を再開します。
どうして何ヶ月も何も食べないで生きていけるのでしょう。

人間に近い熊は、冬眠中は20％くらいの体重減と言われています。
100キロのクマが春になると80キロになるわけです。

生命の本能が本気になって消費カロリーを減らすと、
何も食べなくても体重が減らないということなのでしょう。

食べ物を減らすと生存本能はいきるために脂肪を溜め込み、
痩せにくい体にしようと頑張ってしまうのです。

これでは、頑張って食事制限しても、体は痩せてきません。
これは、無意識に行ってしまうので、あなたの意思で変えることはできないのです。

ダイエットで、いくら食事制限をして一時的に痩せても、

体は太りやすい体質に変わっています。

最終的には元に戻ったり、それ以上太ってしまうというワケです。

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ダイエットで効果的にウエストを引き締める方法

ダイエット 運動で効果的に引き締める方法は「ダンベル」です。

「え」、ダンベルは腕の筋肉をつけるものではないの・・・どうしてウエストが引き締まるの？

このような疑問がわいてきますよね。

ダンベルを持って、腕の上げ下げをしたって消費エネルギーは少ないし、
ましてや体脂肪がなくなるなんて信じられませんよね。

しかし、1日10～15分のダンベル運動でウエストが引き締まってくるのです。
それは、筋肉が最大の脂肪燃焼組織だからです。

女性のほとんどの体脂肪は、お腹や腰、太もも廻りの皮下脂肪組織に蓄積されていきます。
蓄積された脂肪は、脂肪酸に分解され血液の中に放出されます。

ほとんどの脂肪酸は筋肉に取り込まれ、炭酸ガスと水に分解されます。

ダンベル運動で全身の筋肉を増やし、筋肉のエネルギーの分解力をアップしてやると
体脂肪は、日中は勿論、睡眠中も筋肉によってエネルギーに分解されるようになります。

体脂肪が多くついているのがウエスト周りですから、

ウエストを中心に体全体が引き締まってくるというわけです。

主婦ができる効果的な方法は、3時にブラックコーヒーを2杯飲みます。

カフェインの作用で脂肪の分解が促進され、脂肪酸となって血液中に放出されます。

ここで、15分間のダンベル運動を行いましょう。

腕だけではダメです。
体全体の筋肉を刺激しましょう。

ダンベルを持ったまま、屈伸運動や腹筋運動など、さまざまな運動を行ってみましょう。

その後、ウォーキングしながら夕食の買い物に出かけます。

血液中の脂肪酸は、筋肉運動によって効率よく分解されていきますよ。

1ヶ月くらい続けると周りの人から

「ウエストがスリムになったんじゃない」などと言われるかもしれませんよ。

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ダイエットはしっかり食べて健康的に痩せる

ダイエット で簡単に体重を落とす方法は、食べなければいいんです。

体重は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスですから、
食べなければ当然痩せてきたす。

「痩せてくる」というより「やつれてくる」という言い方が正解かな？
やつれるのは栄養が不足するからですよね。

この状態を続けると、筋力は衰え、肌はボロボロ、スタミナがなくなって

、何のためのダイエットなのか解らなくなってきます。

健康を保ちながらしっかり痩せるためには、

栄養バランスの良い食事をしっかり食べることです。

普段の生活の中で、栄養バランスを崩しているケースもあります。
あなたは大丈夫ですか？

例えば早食いです。

時間がないからといって、「ササッ」と食べていませんか？
丼物やファーストフードなどの高カロリー食品が多くありませんか?

特に昼食は注意が必要です。

和定食などを中心にして、高カロリーな食品は1週間に1～2回に押えるようにしましょう。

食事が不規則な方も栄養のバランスが崩れてしまいます。

朝食を「時間がないから」とか「ギリギリまで寝ていたい」などで食べないと
昼食に多く食べてしまい、ダイエットとしては逆効果です。

夜遅い時間に食べることも禁物です。

摂取したものはエネルギーとして使われないので、
寝ている間に体脂肪となっていきます。

ストレスを食べることで解消する人も、カロリー超過となってしまいます。
間食に甘いものを食べてしまう人も、ダイエットからは離れていってしまいます。

以上のような食べ方をしても、

摂取したカロリーを消費するだけの運動を行えば体脂肪はつきません。

それができる人は太っていません。

1日3食、規則正しい時間と量、そして栄養バランスを考えた食事を
しっかり食べることです。

しっかり食べた後は、ウォーキングに出かけましょう。

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ダイエットで体脂肪を減らしましょう。

お腹ダイエット は女性の特権ではありません。

今は、健康面を考えると男性が積極的にダイエットしなければ
いけないのではないでしょうか。

健康的で均等の取れた体型を手に入れるには、
体脂肪をいかに減らすかにかかっています。

ご存知のように体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。

皮下脂肪は、糖質や脂質がエネルギーとして使われなかった分、
皮下に蓄えられたものです。

血液や筋肉の中にあるブドウ糖とグリコーゲンが不足してくると
皮下脂肪を分解してエネルギー源として利用されます。

内臓脂肪は、内臓周りに蓄積されたものです。

これが溜まってくると基礎代謝が悪くなり、

健康面での障害を引き起こします。

特に男性の場合は、「リンゴ型体型」のポッコリと

お腹が出たタイプがほとんどです。

このタイプは、内臓脂肪が溜まった証拠です。

このままにしておくと、心臓病や糖尿病などの生活習慣病に

つながっていきます。

今は、このように病気を引き起こしやすくなった状態を

「メタボリックシンドローム」と言っています。

病気になりなくなければ、体脂肪を早めに減らすことです。

体脂肪の目安は、男性が25％以下、女性が30％以下です。

体脂肪率は、体重に対して、脂肪が占める割合をいっていますが、
これが少ないほど体に脂肪がついていないことになります。

最近では、体脂肪率を簡単に測ることができるので、
定期的にチェックしてみましょう。

メタボシンドロームの測定基準の一つにおへそ周りの測定があります。

男性が85㎝以下、女性が90㎝以下であれば大丈夫です。
意識して測るようにしましょう。

内臓脂肪は落としやすい脂肪と言われています。
有酸素運動をすると簡単に脂肪を減らすことができます。

ウォーキングやジョギングなどで脂肪を減らして、
素敵な体型を取り戻しましょう。

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お腹ダイエットを加速するウォーキング！

お腹ダイエット に欠かせないのが有酸素運動です。
有酸素運動の中でも手軽に始められるのがウォーキングではないでしょうか。

だらだらと歩くのではなく、あることを意識して歩くと体幹（体の中心）が良くなり
ダイエットを加速してくれます。

体の軸がしっかりしていると姿勢もスタイルも良くなってきます。

意識して歩くこととは、大またで早く歩くことです。
腰に手を当ててそこから下が足だとイメージしてください。

背筋を伸ばし、骨盤を前に押し出すように歩きます。
足を踏み出したときには、上体を少しひねる感じにします。

1歩踏み出すたびに腹直筋や腹斜筋を刺激してくれます。

骨盤を意識的に前に出すことで、骨盤周りの筋肉も刺激され、
骨盤のゆがみも矯正されます。

ウォーキングのスピードは、普通の歩くときの1.5～2.0倍の速さです。
100mを1分、1kmを10分くらいのペースで歩くようにします。

腕を直角に曲げ、大きく振ると早く歩くことができます。

この方法で歩くと、便秘の解消や冷え症などにも効果があります。
お腹を意識的にひねりながら歩くと、腸も刺激されて動きが良くなります。

早く歩くことで運動量が上がり、基礎代謝が良くなります。
血行が良くなることで冷え症などの解消にもつながります。

食事制限や筋肉トレーニングは継続することが難しいけれど
このウォーキングなら続けていけそうな気がしませんか。

背筋を伸ばし、骨盤を前に押し出すように、お腹を意識的にひねり
大またで早く歩くだけです。

30分もウォーキングすると腰回りやお腹周りがスッキリしますよ。

あなたも初めてみてください。気分爽快になれますよ！

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