ヨガで簡単ダイエット！

ダイエット にヨガを取り入れている人が多くなっています。

ヨガと聞くと敷居が高いように感じる方もいるかもしれませんが、

正しいやり方をマスターすれば、テレビを見ながらでも、お風呂上がりなど、
自宅でも簡単に行うことができます。

今はダイエットやストレッチを目的としたヨガが主流となっており、
スポーツクラブなどでもエクササイズとしてのヨガを行うところが増えて

いるようです。

もともとヨガはインド発祥の修行法です。
呼吸法や瞑想による精神統一が本来の目的です。

ヨガは、ダイエットやシェイプアップのみならず、

健康的な体作りにも有効です。

最近では、インターネット等で、ヨガのテキストや
DVDが販売されていますので、自宅で手軽にできるようになりました。

「どうせ効果なんか無いわよ」と思う人もいるでしょうが、

実際に自分で体験して確かめるのが一番だと思います。

やはり、ダイエットのためには、部分的ではなく、
体全体の筋肉を鍛え、バランスのとれた体作りが効果的といえます。

ゆっくりした動きですが、しっかり行えば汗をかくほど筋肉を使います。

新陳代謝が良くなり、やせやすく健康的な体質に変わっていきます。

ゴルフのテレビ番組でも、ヨガを取り入れたトレーニングで
メンタルバランス編、飛距離アップ編、ミスショット防止編が
紹介されていました。

私も、飛距離アップ編とミスショット防止編はテレビを見ながら
このヨガをやっていますが、けっこうキツイポーズもあります。

一通り終わった後のすがすがしさは、なんとも言えません。

最近では、体のバランスが良くなったのかゴルフも絶好調です。

ヨガは、体と心を変えてくれるエクササイズです。

あなたもヨガを取り入れてみてはいかがですか？

体が変わって行くのを実感できますよ。

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水中ウォーキングで楽々ダイエット

水中ウォーキングとは、水の中を歩くことです。

「そんなことは解っているわい」・・・失礼しました。

水の中でウォーキングしたり体を動かすことは、ダイエット 効果は勿論、
生活習慣病の予防にも繋がります

浮力の影響で、腰や足に不安のある方でも無理なく運動することができます。

普段使うことのない筋肉を使うことで、筋力アップを図ることができます。

水中ではウォーキングすることが基本ですが、ランニングしたり、

後ろ歩きや横歩き、体をひねりながらウォーキングすることでダイエット効果が加速します。

水中では腹式呼吸を行うようにして、意識しながらお腹を刺激しましょう。

消費カロリーは、普通のウォーキングよりも高く、1時間程度の運動で
300～500カロリーを消費できます。

ダイエット効果の高い水中ウォーキングですが、問題があります。

それは、近くにプール施設があることと、お金がかかるということです。

何かと忙しい私達にとって、プールに通う時間も問題です。

水中ウォーキングは、時間とお金をクリアーしてからのお楽しみですか？

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アイソメトリックスで簡単ダイエット

アイソメトリックスとは道具も場所も選ばないダイエット 運動です。

短時間で筋肉を鍛えることができる筋肉トレーニング方法として知られています。

簡単に言うと、筋肉の長さを変えずに力を加える運動のことを指します。

ストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めるのではなく、

カラダの各部分の筋肉を同じ長さに保ったまま約６～８秒間緊張させることによって筋肉を鍛えます。

腕相撲で力が均衡しているとき、握った拳が止まって動けないような状態を
意識的に作り出すことで、筋力と基礎代謝をアップさせるトレーニングという訳です。

腹筋を鍛える方法です。

椅子に座った状態で少し足を開き、太ももの上に指先を内側にして手の平を載せます。

立ちあがるようにして太ももに力を入れます。

両腕は上がらないように抑えつけます。

息を吐きながら7～8秒間行ってください。

腹筋を意識することが大切です。

足の運動を紹介します。

椅子に座って、足首をクロスさせます。

上になった足はひざを曲げようとし、下の足はひざを伸ばそうとするようにして同時に力を入れます。

最初に息を吸っておいて、吐きながら行ないます。

上下の足を組み替えながら同様に６～８秒間行ないます。

この運動は太ももの前と後ろの筋肉を同時に鍛えることができます。

次は腕の運動です。

両手で上下に合わせて挟むように力を入れます。

上になった腕は伸ばす力、下になった腕は曲げる力を同時に入れます。

上下の手を入れ替えて６～８秒間行ないます。

二の腕の伸ばす力と曲げる力を同時に強くします。

注意点としては、鍛えたい部分の筋肉を意識すること。

呼吸は止めずに、ゆっくり吐きながら筋肉を緊張させることです。

アイソメトリックスによって一時的に筋細胞が破壊されます。

1日すると筋細胞は、以前より強く太くなって回復します。

この回復を繰り返すことで、筋力が少しずつ上がってきます。

エネルギー消費が活発になり、基礎代謝が高まってきます。

簡単にできますので、会社や自宅で行ってください。

筋肉を鍛える意識がダイエット成功の近道です。

お腹ダイエットはＥＭＳで効率良く脂肪燃焼しちゃいましょう！

お腹ダイエット の腹筋運動はけっこうつらいものです。

楽して筋肉を刺激してくれるマシンにＥＭＳがありますが知っていますか？

ＥＭＳエクササイズマシンは最近いろいろな種類が出ています。

特徴として電気の刺激が筋肉を運動させてくれることです。

実際に運動する必要もなく、激しい運動のつらさや怪我の危険もないため

筋肉強化やシェイプアップ、リラックスなどの目的に応じて使用できます。

体に電気的な刺激を与えて筋肉を動かし、効率のよいトレーニング効果を
得ることができる画期的なトレーニング器具といえます。

いかにして脂肪を燃焼させるか．そして、そのためには、どんなメカニズムで
脂肪が燃焼するのかを知ることが大切です。

脂肪燃焼のメカニズムは筋肉の運動メカニズムと密接な関係があり、

しかも筋肉の運動なくしては脂肪を燃焼させることはできません。

ＥＭＳは、電気の刺激で効率よく脂肪を燃焼させ、筋肉の量を増やし、
体全体の基礎代謝を向上させます。

筋力トレーニングをすることで筋肉に負担がかかり、筋肉は疲労します。

そして、疲労した筋肉に休憩を与えることによって筋肉が元の通り回復します。

さらに、元々あった筋力以上まで筋肉が回復することで筋力アップすることができます。
これを「超回復」と言います。

筋力トレーニングは、筋肉疲労と、回復、超回復の繰り返しで成り立っています。
ＥＭＳは、楽をしながら筋肉を鍛えてくれます。

お腹ダイエットなどで運動することがなかなか思うようにいかない

続けることができないというあなた・・・

ＥＭＳを試してみてください。

楽しいダイエットができますよ！

お腹周りのぜい肉はピラティスで解消！

お腹ダイエット に有効ピラティス運動をご紹介します。

ピラティスでしなやかでバランスのとれた綺麗なボディラインを作り、
スッキリしたお腹周りを取り戻すエクササイズです。

お腹全体がぽっこりでた人には有効なハンドレッド。

仰向けになり、両膝をまげて太ももとふくらはぎの角度が９０度に

なるようにして上げます。

両手は手の甲が自分の方を向くようにまっすぐ上に伸ばします。

息を吐きながら、自分のおへそのあたりを見る感じで頭を持ち上げます。

この時、手は体の横に床と平行になるところまで下げてください。

短く５回息を吸い、短く５回吐くと同時に、両腕を上下させ１０回
繰り返します。

ひじはしっかり伸ばし腕を下ろした時、床に触れない様に
注意してください。

　　　　　

　　　

次は、はみ出たわき腹を解消するオブリーク・ツイストです。

ひざを曲げ、肩幅より少し広めに足を開いて座り、手は胸の前で

ボール持つような形にします。

そして、息を吸って吐きながら上半身を右にひねっていきます。

この時、両手は常に胸の正面に、顔も両手の動きに合わせて動かします。

それから、息を吸って正面の位置に戻り、今度は同じ要領で上半身を左にひねります。

左右で１０回程度行ないます。

体をひねったときに足やお尻が浮かないように注意しましょう。

　　　　　　　

お腹を引き締めるには良い運動です。

時間があるときにやってみましょう。

お腹ダイエットに効果的な「ピラティス」とは？

お腹ダイエット には、体のコア（中心）を鍛える

ピラティスを導入しましょう。

ピラティスとは、２０世紀初めにドイツ人医師の

ジョセフ・ピラティス博士によって考案されたものです。

ヨガや太拳のエッセンスを取り入れた、リハビリを目的として生み出された

エクササイズ法です。

ピラティスは、激しい動きや、難しい動きは一切ありません。

ゆっくりと深い呼吸とともに、体を滑らかに動かすのが特徴です。

体を引き締めるだけでなく、健康と体に優しいエクササイズです。

コアの筋肉とは、普段の生活ではあまり使われない、

体の奥深くにある筋肉です。

ここがゆがめば、当然体全体がゆがむことになります。

骨盤を正しい位置に戻すことで、骨盤が矯正され、さらにその骨に合わせて、
つくべき部分に筋肉がついていくのです。

骨盤は上半身と下半身をつなぐパーツで、体の土台ともいえます。

とくに大切なのが、骨盤まわりにある筋肉です。

ピラティスがほかのエクササイズと違う点は、

体のコアの筋肉を鍛えるということです。

そして、ピラティスの大きな特徴のひとつは呼吸法です。

この呼吸法は、自然に背筋がのび、お腹がへこみます。

通常の腹式呼吸のようにお腹をふくらませるのではありません。

肋骨を締めたまま、お腹に空気を送るようなイメージで、

5秒間を目安に深くゆっくりと鼻から息をすいこみます。

そして5秒間を目安にゆっくり口からはくのが基本です。

正しい呼吸を行うと、関節や筋肉にフレッシュな酸素を十分に送ることができ、筋肉を効率よく鍛え、美しくしなやかなボディ作りにつながります。

お腹ダイエットはサプリメントでダブル効果！

お腹ダイエット には、サプリメントを上手に活用しましょう。

食事の代わりにサプリメントだけをとるなんてもってのほかです。
サプリメントは補助的に使うことで効果を発揮するものです。

最近は、どこでも手軽にサプリメントを購入できます。

忙しい生活をしていると、栄養は偏ってしまいがちです。

毎日の食事で炭水化物やたんぱく質などをきちんととりつつ、

不足しがちなビタミンやミネラルを補給しましょう。

サプリメントを選ぶ場合、毎日決まった量・回数を飲んで効果が現れなければ、自分に適した量かどうか、もう一度考えましょう。

まず、自分に不足している栄養素をしっかりと把握し、

なるべく良質のものを選ぶようにしましょう。

サプリメントは知らず知らずのうちに、過剰摂取になることがあります。

これが非常なリスクとなり、逆にホルモンバランスを崩してしまい、
予想外の結末を迎えることがありますので注意が必要です。

体に脂肪がつきやすく、脂肪が減りにくい原因のひとつに

たんぱく質不足が上げられます。

たんぱく質を摂ると逆に体が太りそうなイメージになりますよね！

しかし、良質のタンパク質をしっかり摂ることで、効率よく筋肉が増えます。

基礎代謝が上がって、太りにくい体質を作っていきます。

不足しがちな栄養素はビタミンＢ群です。

食品からも取れますが、サプリメントでも補助してあげましょう。

ダイエットに欠かせないのが、脂肪燃焼系サプリメントです。

αーリポ酸やＬ－カルニチン、カプサイシンなどの成分が配合されたサプリメントは、効率よく脂肪燃焼を助けてくれます。

お腹ダイエットでは、栄養補給と脂肪燃焼の補助材として

サプリメントを活用しましょう。

仕事の気分転換にダイエットストレッチ！

ダイエット しようと思っていても仕事中はなかなかできません。

しかし、意識を変えるとそうでもないですよ！

会社での仕事は大体がデスクワーク、特にパソコン中心で

立ち上がったとしても社内での行動範囲は知れたものです。

歩くことが少なくなって、身体にも思ってもいない弊害がでる可能性があります。

簡単なエクササイズを行なって、気分転換とシェイプアップをしてみましょう。

壁を押してアキレス腱を伸ばしましょう。

壁から離れて立ち、両手を壁について片足を後方に一歩引きます。

前になった足のひざを曲げて上体を前に傾け、後ろの足はひざを伸ばし、

かかとを床につけて静止します。

つま先は前に向け柔軟性に合わせて足を後ろに引きます。

アキレス腱をストレッチすることで、足首を柔軟にします。

椅子を使った簡単ストレッチをご紹介します。
まず、肩と腕を伸ばして、背中の疲れをとる方法です。

両手を椅子につき、両足を後ろに引いて肩幅に開きます。

両腕を伸ばしたまま、大きく息を吸いながら上半身を９０度の角度に倒し

背中と床は平行になるようにします。

そして、胸を床に向かって上下するように軽く動かします。

２０回ほど行なったら、ゆっくり上半身を起こし、元の姿勢に戻ります。

ちょっとした動きですが、体にとっては大切な運動です。

ダイエットする時だけの運動ではなく、常に体を動かすことを意識しましょう。

ダイエットスクワットで脚のゆがみを直す方法！

ダイエット スクワットで脚のゆがみの矯正しましょう。

俗にＯ脚とかＸ脚といわれている脚のゆがみは、各筋肉の発達や柔軟性が
アンバランスなため生じてます。

一番いけないのが、足の内側の筋肉を使わない立ち方です。

このクセを直すと、たいていのＯ脚は直るといわれています。

そのようなクセのあること自体、自分ではあまり気がつかないと思います。

ここでは、これを改善するスクワットをご紹介します。

足の内側の筋肉を使うことをからだに覚えさせることから始めてみましょう。
Ｏ脚の人は、つま先を正面に向けて立ち、ひざを軽く曲げます。

両ひざの内側どうしがくっつくように、両手を両ひざの外側に添えます。

お尻とももの内側と後ろ側の筋肉を使って、

両ひざの内側を離さないように、ゆっくりひざを伸ばしていきます。

お腹を引き上げてまっすぐ立ちます。
上半身は、背中をそり過ぎないように注意して、お腹を軽く引き上げます。

慣れてきたら、両手を腰にまっすぐ立って行おこなってみましょう。
ポイントは、力を中心に集める感じです。

Ｘ脚の人は、両足のつま先を、できるだけ１８０度に近くまで開き、
右足のつま先が左足のかかとにつけるようにします。

そのままひざの曲げ伸ばしを２０回行います。

ひざを伸ばしたときに、お腹、お尻に力が入り、骨盤が締まるのを意識してください。

最後に、ひざをのばし両ひざが付いた状態で、１５秒キープします。

今度は左足のつま先が右足のかかとにつけるようにして、同じ要領で行います。

お尻を引き締め、下腹に力を入れ、背中を伸ばして行うのがコツです。

寝る前のダイエット運動で筋肉を効果的に増やす方法！

ダイエット 中に筋肉を効果的に増やすには、就寝前の運動が大切です。

寝る前の時間を無駄なくフル活用するベッドタイムエクササイズ。

すっきりした目覚めと快眠のために軽いストレッチで体を動かして

みましょう。

毎日忙しくて体を動かす時間がないという人も寝る前の
ほんの少しの時間を使ってエクササイズしてみましょう。

筋肉が作られる時間帯は夜寝た後です。

夜寝る前にエクササイズをするということは筋肉をより効果的に増やすことできる、まさに筋肉のゴールデンタイムとなるわけです。

寝る前に簡単にできるエクササイズを紹介します。

ひざを抱く運動です。

まず、枕がない状態で仰向けに寝ます。

そして両膝をそろえて腕で抱え、胸まで引き寄せます。

その引き寄せた両膝をゆっくりと戻していきます。

引き寄せるときに息を吐き、戻していくときに息を吸いましょう。

あごは引き、太ももで腹部を押し付けるようにすると効果的です。

１０回程度が目安です。

次は上体をねじる運動です。

仰向けに寝たまま両足を伸ばします。

片足のひざを曲げて、反対側に倒します。

足と反対側の手でひざを押して、全身の力を抜いて６０秒位静止します。

腰から上体にかけてねじって伸ばす運動で内臓の動きも活発になります。

是非試してみてください。