何をやっても中途半端。
食べること大好き、でも運動は苦手。
コンプレックスだらけだった
小学６年、小学３年、年長の３児の母。
おはようございます
ベルラスダイエット認定サポーター
アラフォーワーママちゃーりんです。
今日もブログへ来てくださり
ありがとうございます
４月から６年生になった長男くん。
今まで約束も守れず、
都合悪くなるとすぐウソをつく。
とにかくゲーム中心で、
このままでいいのか？？
って心配してたけど、
最近、生活態度が変わってきたんです！！
お手伝いも進んでしてくれるし、
やるべきこともちゃんとやってくれる。
長男くんの中で何が起こったのか！？
本人に聞いてみると、
ばあばから
「イイことをすると、自分に返ってくるんだよ」
と教えてもらったんだって！！
ばあばありがとう
３日坊主になりませんように
長男くんは
保育園に通っていた時、
年中さんの時は、毎朝大泣きして
私から離れようとしなくて大変でした。
それが、年長になった途端、
ピタッと泣き止み、スムーズに保育園に
行ってくれるようになったんです。
もしかしたら、最高学年になると
その責任感が出てくる子なのかな？？
だとしたら、今回もこのまま
続けてくれると嬉しい
と期待してます
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食べて痩せるダイエットを始めてから
なるべくいろんなものを
食べるように心がけています。
と言っても、
朝はほぼ一緒のメニュー
お昼はこんな感じ。
右下は豆腐キムチーズです♪
夜はこんな感じ。
この中で、毎食必ず食べているもの。
それはたんぱく質と野菜と海藻です！！
それ以外にももう１つ。
何だと思いますか？？
実は
大豆製品なんです。
朝は、みそ汁と納豆と豆乳。
お昼はサラダに大豆をいれたり、
豆腐を食べたり。
そして夜は、またまた
おみそ汁。
大豆に含まれている
大豆イソフラボンは
植物性の女性ホルモンと言われていて
脂肪燃焼を促して
内臓脂肪がつくのを防ぐ働きと、
食欲を抑えるホルモン「レプチン」
の分泌を促進する働きがある
エストロゲンという女性ホルモンと
分子構造が似ているので
体の中でエストロゲンと似た働きをしてくれるんです。
このエストロゲンは年を重ねるごとに
減少してしまうので
更年期になると太りやすくなる
原因の１つなんですね！！
大豆イソフラボンは
抗酸化作用が高い成分で、
イソフラボン自体にも
老化を防ぐ作用や、代謝をアップさせる作用があるんです。
さらに、大豆製品に含まれるアミノ酸は
肝臓の再生を助ける働きもあるんです。
基礎代謝を落とさないためにも
肝臓の機能を落とさないことが大切！！
なので、大豆製品をとることは
本当におススメなんです！！
ただし、大豆イソフラボンには
摂取量に上限があるんです。
上限は１日に７０～７５ｍｇといわれています。
実は、私が最近買ってる豆乳。
１本あたり８６ｍｇも入っていました！！
これ１本で１日の上限に達しちゃう。
普段オーバーナイトオーツに
１／３程度入れているので
これだけで上限には達していません。よかった
ただ、納豆１パックには約３５ｍｇ、
豆腐半丁には約６ｍｇ、
みそ汁には約６ｍｇの
大豆イソフラボンが含まれているといわれています。
だからといって、
「今日超えちゃったけど大丈夫なの？？」
って過度に心配しなくても大丈夫！！
大豆イソフラボンは１～２日で
体外に排出されてしまうので
毎日食べることが理想です！！
毎日摂りすぎてなければいいので
摂りすぎちゃった翌日は
少し控えめにするなどしてみてくださいね。
私も、ダイエットを始めてから
大豆製品をよく食べるようになりました。
でも、「毎日食べすぎちゃってるかも」と
思ってからは、
一応気にしながら食べていますよ♪
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