何をやっても中途半端。
食べること大好き、でも運動は苦手。
コンプレックスだらけだった
小学５年、小学２年、年中の３児の母。
おはようございます
ベルラスダイエット認定サポーター
アラフォーワーママちゃーりんです。
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なかなか結果を出せない方や、
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気軽にメッセージをいただけると
嬉しいです
完全に１対１のやり取りなので、
安心してくださいね
もちろん、登録だけでもＯＫです
昨日、息子くんのお友達が
息子くんの文房具を
壊しちゃったから
お詫びで何やら持ってきて
くれたようです。
夜、文房具の何が壊れちゃったのか
聞いてみると、
「言わない。。。」
イヤイヤ、教えてよ！！
買いなおさないといけないものが
あるかもしれないし。
そんなことを伝えて、
やっと口を開いてくれた息子くん。
「鉛筆キャップと、鉛筆削りとコンパス」
エッ！？そんなにも？？
想像以上の数でビックリ
落としちゃったのかな？って聞いても
「わからん。。。そうなんじゃない」って。
何かありそうだけど、
まぁ、親がそこまで介入するのも
どうかと思ったので
それ以上聞かなかった。
ケンカでもしてお友達を怒らせちゃった？？
まぁ、うちの息子くんのことだから
それもありえる。
何かとトラブル多めの息子くんなので
年齢を重ねるごとにいろいろ出てきそう
それも、成長の過程ということで、
親の私はなるべく外から
見守っていきたいと思います。
もしよければポチっと押してね。
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めちゃくちゃ喜びます
コーヒーダイエットって
耳にしたことありませんか？？
一番初めに聞いたとき
「大好きなコーヒーがダイエットに
効果的なんて最高」
私に向いてる！！
なーんて思ってました。
というのも、毎日ほぼ必ず
コーヒーを飲んでいたから。
でも、コーヒーってカフェインが多いから
あまり飲まない方がイイっていうのも
聞いたことがある。
一体どっちなの！？
ちなみにカフェインと聞いて
思い浮かぶイメージって何ですか！？
・とりすぎると体に良くない。
・夜に飲むと眠れなくなる
・胃に負担をかける
・妊婦さんは飲まない方がイイ
など、あまりいいイメージじゃない人も
多いはず。
実際、私もカフェインは
いいイメージはありませんでした。
実は
”コーヒーは適量であれば体にいい”
ということは、判明しているそうなんです。
それじゃあ、適量ってどれくらい？？
ダイエットに効果的な理由と
おススメの摂取量について
お伝えしますね！！
カフェインの注意点
カフェインの注意点として
以下のようなものがあります。
・不眠、睡眠障害
・めまい、肩こり、頭痛
・胃を荒らす
・体を冷やす
・免疫力、体力、体力回復力の低下
・利尿作用による水分不足からのむくみ
・ビタミンやミネラル排出
・鉄分摂取の妨げ
結構ありますね。。。
これを見ると
「やっぱりカフェインはダメなんじゃん。。。」
って思ったかもしれません。
でもね、実は良い点も多いんですよ～。
カフェインの良い点
・脂肪分解の活性化
・血流、代謝ＵＰ
・利尿効果でデトックス効果ＵＰ
・発汗作用
・アロマ成分でストレス軽減
・肉体の疲労回復効果
・集中力を高める効果
・運動能力の向上
なかなかやるじゃん！！
って思いませんか
１日に飲んでもいい適量とは！？
それじゃあ、カフェインを含む飲み物は
どれくらいならいいの？？
１日２杯程度であれば大丈夫！！
むしろ、適量なら体にいい
と言われているんですよ
ただ、カフェインを含む飲み物って
コーヒーだけじゃない。
例えば
緑茶、ウーロン茶、紅茶、ほうじ茶など。。。
「私はコーヒーはあまり飲んでないから
大丈夫！！」
って思ってた人でも
「ドキッ！！」
っとした人いませんか？？
他のカフェイン入りのお茶も
コーヒーと同じように飲んでたら
カフェインの過剰摂取になっちゃうので
注意してくださいね。
おススメのコーヒーの飲み方
ここからは取り入れ方のポイントです。
その１．飲みすぎない
カフェインの１日当たりの摂取量は
４００㎎程度。
これはコーヒーカップ約3～5杯分です。
ただ、これは上限値なので
やはり先ほどお伝えした
１日２杯程度がおススメ！！
その２．食事前後は控える
コーヒーに含まれる「タンニン」という
成分を知っていますか？？
コーヒー＝カフェインのイメージが
強いと思いますが、
コーヒーにはタンニンも含まれているんです。
そして、このタンニンは、
鉄分の吸収を邪魔する作用があるんですよ～。
せっかく食事で鉄分をとっても
食後にコーヒーを飲んだら
鉄分の吸収がうまくできなくなっちゃうってワケ。
そんな残念なことしたくないですよね！！
ちなみに、鉄不足は
体のさまざまな不調に加えて、
各細胞に栄養や酸素を届けにくくなるので
代謝が低下して痩せにくく太りやすい体質に
なってしまうと言われているんです。
食後にコーヒーを飲むことが
習慣になってる人も多いはず。
実は、以前の私は
朝食はパンとコーヒー、
昼食は食後にコーヒー、
が習慣になっていました
あ〜もったいない
できれば食後2時間は
あけた方がいいけど、
せめて30分はあけるように
意識してみてくださいね。
その３．砂糖や牛乳に注意
当たり前ですが、
砂糖や牛乳がたっぷりの
あまー－－いカフェオレの飲みすぎは
コーヒーによるダイエットや
健康効果を低下させちゃうリスクがあるんです。
しかも、市販の甘いコーヒーには
添加物が含まれているものが多いので
さらに代謝を低下させる可能性があるんですよ。
なので、ダイエットには
温かいブラックコーヒーがおススメ！！
どうしても、ブラックコーヒーは苦手
という人は、
牛乳を豆乳に変えたり、
砂糖をはちみつに変えてみてくださいね！！
コーヒーには利尿作用があるから
コーヒーを飲むと大切な体内の水分まで
外に出ちゃうおそれが
なので、コーヒーと同じ量の水を
飲むようにしてくださいね
「なかなかダイエットが進まない」
「何を食べたらいいのかわからない」
「おやつがやめられない」
など、お悩みがあれば
１人で悩まずに
ぜひ公式ＬＩＮＥにお気軽にメッセージを
くださいね
必ず読んでお返事させていただきます
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