頑張ってダイエットに励んでいる最中、
突然何かを強烈に食べたくなる事ありますよね？
例えば「甘い物」だったり「揚げ物」だったり。
そういう時アナタはどうしているのでしょうか。
「ダメダメ！今食べたら一気に大食いしてしまって元にもどっちゃう！」とグッと我慢していますか？
それとも気を紛らわす為に他の物をかっ込んでますか？
おそらく一番多いのは低カロリーの物を代用して
どうにかその食欲を乗り切ろうとする事ではと思います。
でも思い返してみて下さい。
どうしてもケーキが食べたくて仕方がない様な時、
果物やダイエットゼリーなどを取って満足しましたか？
無性に「から揚げ」が食べたくなってどうしようもない様な時、
豆腐や野菜でお腹を一杯にしてそれで満足できましたか？
一応お腹は一杯になったものの何だか満足感がなく「食べたい欲望」が治まらずに
次から次へと食べる物を探し続けたのではないでしょうか。
もしそうでしたら少しやり方を変える必要があります。
ハッキリと「これが食べたい」という物があるのに
「絶対食べてはいけない」と決め付け我慢を続けているとストレスが溜まり出して
それが限界を超えた時、過食の道へまっしぐらになってしまうからです。
でもチョットの工夫で満腹感も満足感も得る事が出来ますので
もし良かったら参考の一つにしてみて下さい。
「ケーキが食べたくなった時」を例にします。
もしその時、かなり空腹状態でしたらまず何か食べて下さい。
できればなるべく低カロリーで食物繊維の多いものがベストですので
やはり野菜類や寒天などがいいと思います。
これらの物である程度お腹を膨らませてからケーキと「歯ごたえのある物」を買いに行きましょう。
でも買っていいケーキは１つだけです。
ケーキを買って来たらノーカロリーの飲み物と「歯ごたえのある物」を用意して
最初に「歯ごたえのある物」をゆっくりよく噛みましょう。
飲み物を飲んでその後ケーキを一口どうぞ。
あわてて飲み込まずゆっくりと味わって下さい。
そうしたらまた飲み物を飲んでから歯ごたえのある物・・・
『飲み物→歯ごたえのある物→飲み物→ケーキ→飲み物→歯ごたえのある物』
と、これを繰り返しながらゆっくりとケーキを食べて下さい。
ビックリする程の満腹感と満足感を得られる上に
「食べたくて仕方なかったケーキを食べた」という事でストレスを溜め込む事もありません。
結果、過食を防げる事につながって行きます。
なぜケーキだけではいけないのか、と言うとそれはズバリ
「歯ごたえがないから」です。
脳は「歯ごたえがない＝食べていない」と認知してしまいます。
脳が「食べていない」と言い張りだしたらとても危険です。
もし家の中に何か甘い物があったらあるだけ食べてしまうかもしれません。
歯ごたえのある物は脳の「食べていない」という欲求不満を抑える大事な役目をしてくれます。
しかもケーキを「歯ごたえのある物」と一緒にとる事で脳は
「ケーキを一杯食べた」という嬉しい勘違いまでしてくれるのです。
この「歯ごたえのある物」というのは
「おしゃぶり昆布」でも「煮干し」でも「あたりめ」でも
歯ごたえがあって低カロリーの物なら何でもいいです。
アナタの好きな物を選んで下さい。
脳と上手く付き合ってストレスのないダイエットを心がけましょう。
