食べることの重要性

一昨日、食べ過ぎたので昨日は少なめに食べた。

そしたら、一気にコンディション低下。

超回復するためには栄養が大事だということを身をもって学んだ。

調べると、炭水化物はタンパク質の総摂取量の３倍は必要だとのこと。

体脂肪を減らしながら筋肉を付けるのは理論的にかなり難しいみたいです。

消費カロリーを摂取カロリーが上回らないと超回復はしないし、筋肉が増えることはないということ。

難しいな～。

５２日目

５２日目

８３．６ｋｇ。

－０．３ｋｇ。

５１日目の写真

４月２７日

５月５日

僅かな変化？

あんまり分からないな…

５１日目

５１日目

８３．９ｋｇ。

ウエスト１００．５ｃｍ。

スタートから＋９００ｇ。

そろそろカロリーコントロールが必要かな…。

筋肉を付けながら脂肪を落とす方法を学ばなきゃ！

アウェイ

今日(正確には昨日）は帰省中につきアウェイでのトレーニングをやった。

小さな隣町の町営ジムは貸切だった。

マシンが違うと何もかもやりにくい。

久しぶりの帰省にも関わらず『トレーニングがしたい』という気持ちが出たのはいいことだ！

ただ・・・
酒を飲みすぎた

筋肉分解だ～

体脂肪率

体脂肪率を計ってみた。

［体脂肪率］
３１．０％

［体脂肪量］
２５．７ｋｇ

肥満レベル１

４８日目

４８日目

８３．２ｋｇ。

肉は鶏ササミしか食べてなく、カロリーコントロールしているのに体重が増えてきた。

筋肉がついてきたっとことなんかな？

脂肪の３倍の重さだから？

１００

ウエストが・・・

１００ｃｍ

あと少しで夢の２ケタ(笑)


体重も・・・

夢の７０キロ台へ！

頑張ろう。

４７日目

４７日目

８３．０ｋｇ。

スタート時の体重に戻りました…

コンディションは良好。

だから、良しとしよう。

今日は２秒で…

トレーニングを１日休んだことで来週のトレーニングは２日置きになる。

だから今日は、ネガティブ(ゆっくり降ろす）を通常３秒かけて行うところ、２秒で行った。

これで筋肉の繊維が切れすぎることなく２日で超回復するはずだ！