「なが息する」と「なが生きする」

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

いつも、ウォーキングしながら、

いろいろ音声を楽しんでします　

音楽ではなく、

音声のメルマガを聞いた入り　

ニュースを聞いたり　

そこで、なるほどと教えてもらったこと

ながくいき（息）することは

ながくいき（生き）ること

と、そんな話がありました。

忙しいと呼吸も浅くなりがちで。

すると、脈も速くなりがちですし、自立神経も乱れるそうで。

わかります

私は、加齢により

胸筋が衰えたためか呼吸が浅くて・・・

1日に何回かはこうやって

深呼吸をしてリラックスしないと

と、思いながら長らく忘れていました

ゆっくり呼吸する

そうすることで

脳波がさがり

思考力が高まる

潜在意識を高めることもできる

落ち着くこと

メンタルが安定する

いろんなことに

落ち着いて判断できる

慌てないこと

慌てない自分になるように

深呼吸をリズミカルに　

何回か繰り返すことで　

副交感神経が刺激され、

自律神経が整います

そのような質のいい呼吸によって

増えたα波は

「幸せホルモン」

と言われる「セロトニン」の

分泌を盛んにしてくれます

セロトニンは、

精神の安定や睡眠に深く関わっている

神経伝達物質　

リラックスした心の状態にしてくれるので、

気持ちをポジティブにしてくれます

いつもより深めの呼吸を

リズミカルに続けることで、

酸素がカラダ中に届けられるのと同時に、

副交感神経が刺激され、

幸せホルモンと呼ばれる

セロトニンが生成されているからです。

ゆっくり呼吸することを日々意識する

なが～く息をすることが

なが生きできる

これは、健康のために

昔の人が言ってた言葉

さすが、昔の人に言うことは、

奥が深い

■ダイエット継続の道　　51日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

運動よりも刺激に期待、楽してダイエットの私流

　　

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目が覚めて、

耳に輪ゴムしたまま外出しないように気を付けて

帰宅したら、耳用輪ゴムを探してつけて

お風呂から出る時は、しっかり耳刺激

お化粧水付ける時もしっかり、

耳刺激　

祈る様に、

この耳刺激がいつものダイエットに

相乗効果がでることを期待しつつ

更に耳に意識を傾けて

買ってしまった

耳つぼイヤリング　

どうせイヤリングつけるなら

つけるなら耳つぼでいいじゃないかと

外に出かける時は、

これ付けて

気休めかもしれないけど、

気楽にダイエットしたいもので

私の友人は、とてもスレンダーなんです

お腹がぺちゃんこで　

ところどころにその自慢がでるんです

彼女がいうのは

「私めっちゃ運動しえ鍛えてるんです」と

そんなことしたくないんです

だって、ずっとしないと

そんな体形たもてないでしょ

止めたら太るんですよ

ほどほどに運動して　

ほどほどに心肺機能鍛えて　

そこそこ好きなもの食べれるの　

といって、

ケミカルなダイエットのサプリは飲みたくない

だって、必ず副作用がるから

だから、耳つぼに一縷の望みに託して、

これで、一日中耳つぼ刺激が完成です。

■ダイエット継続の道　　51日目■

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

お風呂あがりに、ちょっとでもやればOKとしましょう。

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耳のマッサージをして、輪ゴムを付けて

今日もパソコンをカタカタとしております　

　　　　　

耳のマッサージ

👇

https://ameblo.jp/denfami/entry-12652876278.html

マッサージしてて、思うこと

1分でできます

とかいうけどね

こんな時の1分は長いんですよね

私みたいな年齢になると　

メンテナンスするところが沢山あるから・・・

目の下のたるみ、顎のたるみ、胸のたるみ、

年齢の出る手の張り

もう、受け入れるしかない

あはは

耳にマッサージについては、

耳の後ろも刺激しすると効果的だそうです。

耳たぶマッサージ：耳の後ろ側編

　指の腹全体を使って、耳を前後に素早く往復こする。

　　　　　

　耳を顔側に倒し、耳の裏側を伸ばす。

　次に、耳上部は下に、耳たぶは上に倒して、

　耳の裏をまんべんなく伸ばす。　

　　　　

　耳の上下をつまみ、二つ折りにする

　　　　

　耳を二つ折りにしたまま、円を描くように回す

　　　　

tokusengai.com

耳の表側と裏側といっぺんにしていると

ブログをアップするまでに

時間がどんどん過ぎていきそうなので、

これについては、

お風呂上がりの

耳を拭く時に取り入れたいと思います

回数ときめると

ガチガチになっちゃうので、

ここは、ゆる～くでいいと思うのが

私のやり方

続けることが大事だから！

ちょっとでもやればＯＫ！

て思うんだよね

これが、継続の道

■ダイエット継続の道　　50日目■

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

簡単に刺激110か所

　　　　　

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 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

耳に輪ゴムして、アメブロ記事書いてます

『これだけで、お顔のリフトアップ？いいねぇ！』

これでも、そここそ1時間以上かけて文章かいているので、

結構な時間付けてますが、違和感なしです

そんなに時間かけて、この程度

と思うわれるかもしれないけど・・・

しかし、私は、美容のド素人

ただ単に、毎日このダイエット成功させなきゃと

思っているので、

投稿内容をなやむんですよね

それで、

耳に意識していると

耳が硬い、痛い 

ほんの少し揉んだだけなのに・・・

「硬い」「痛い」「冷たい」に当てはまった人は要注意

ですって

しかも

緊張によるストレスや、免疫力が下がっているサインです

なんですって

耳には110個のツボがあるらしい

すっかり忘れてました

綾瀬はるかも高橋一生もやってるしね

ダイエットをするのに冷え性ばかりに気をとられていました

方法は

　耳全体を手でくるみ、耳を軽く引っ張りながら、

　　上下左右にくるくる

　　　　　

　耳の皮膚を指でつまみながら、

　　上、下、斜め上、斜め下、横に軽く引っ張る

　　　　

　　　耳を前（鼻の方向）に向かって倒す。

　　　

右耳であれば、右手で耳をつかんで

　　右ひじ方向に引っ張る。

　　そのとき首（目線）は左方向を向くようにすると効果的

tokusengai.com

これは、耳の表側

裏側に刺激もあるようで、この次に

全部できないかもしれないけど、

輪ゴムを耳に付けはずしする時に

ちょっと、やってみようと思います

ダイエット開始7週

体重測定報告

順調、嬉しい、涙・涙・涙

■ダイエット継続の道　　49日目■

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

これだけで、お顔のリフトアップ？いいねぇ！

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耳に輪ゴムをかけるだけで小顔を作る「耳輪ゴム」

【さとう式リンパケア】

って、ご存じですか？

これで、お顔のリフトアップできるって

驚き

あちこちで取り上げられているんですって、

早速輪ゴム使ってやってみました

10分ほどで効果があるそうですが、

辛く無いようなら、寝る時につけていてもいいと

ズレているかも知れないけど

私は、つけて寝てみることにします

なんとなく、顔がほんわかするかなって感じ

耳って気持ちいいですもんね。

分かってはいるのですが、

ついつい後回しにしてしてしまいます。

私は、耳が小さいので

（福が薄いのか　　）

合う輪ゴムがないんですよね。

デンタルフロスを使ったらいいとのことですが、

輪ゴムを少し団子結びして小さい輪っかにしてまいました。

1時間ぐらいつけていても、

着けているの忘れるぐらいです

　　効果　

敏感な人であれば、輪ゴムをかけただけで、

10分ほどで口角が上がり、頬が締まり、

目がパッチリと開くといったリフトアップ効果が、

その場で得られます。

全身の筋肉の過度な緊張が取れるため、

血液・体液の循環も改善し、冷え症やむくみ、

不眠症、頭痛などの改善にもつながります。

たったこれだけで、

スッと顔のむくみが取れ、

頬が引き締まり、

目のパッチリした小顔になり、

ほうれい線が消えます。

特選町web引用　https://tokusengai.com/

ですって。

なんかいいこと尽くめですね

私の二重顎は、すっきりした顎になるかしら？

【装着のポイント】

● 輪ゴムをかけたとき、締めつけ感がなく、

「ややゆるいかな」と感じる程度であれば、

輪ゴムのサイズが合っている。

耳たぶがほんの少しだけ上がっているかどうか、

鏡で確認するとよい。

● 初めは1回につき5～10分ほど輪ゴムをかける。

1日に何回行ってもよい。

● 慣れてきたら、

輪ゴムをずっとかけたままにしていてもよいが、

その場合は輪ゴムよりも、

デンタルフロスなどのひもを使うほうがお勧め。

寝ている間もかけたままでよいが、

耳に違和感や締めつけ感などが生じたら、

すぐ外すこと。

● 基本は両方の耳に輪ゴムをかけるが、

最初は左右どちらかの耳にだけ輪ゴムをかけて、

顔や体の変化を確かめてみると効果を実感しやすい。

特選町web引用　https://tokusengai.com/

肩こりにも効果あるそうですが、

その点については、1回では実感はわきませんでした。

やることが段々増えてきましたが、

今は、まだ負担ではありません

一番抜けそうなのは、お風呂上がりのヨガです

15分しないといけないのが、

5分ぐらいの時があります

お許しを

■ダイエット継続の道　　48日目■

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ