食べる幸せと痩せる幸せのどっちが大事か

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

チョコレート食べる幸せと

ダイエットをして美しくなる幸せ

どっちも私にとっては

甲乙つけがたい幸せですが

簡単にすぐ得られる幸せは、

言うまでもなく

チョコを食べて得られる幸せですよね

だからダイエットは難しい

簡単にすぐ幸福感を得られて、

ストレスから解放してくれるチョコは

本当に素晴らしい食べ物だと思います

それに

チョコには

あの幸せホルモンが

含まれてているだって

そりゃ食べたくなるわ

幸せホルモン

そう、セロトニンの分泌効果、リラックス効果

知らなかったけど

カフェインより緩やかですが覚醒効果があり、

気持ちが高揚するそうで。

それに、私みたいな年齢の人は必要なんですって

カカオポリフェノール効果の中にある

基礎代謝を上げる作用が、

中高年の女性に向いているといえます。

理由は、年を重ねるごとに基礎代謝量が減ること。

また同じ理由から、

若い人でも冷え性や

運動不足により代謝が落ちている人にも

効果的といえます。

あれま～

こんな効果があるなんて、

70%以上のハイカカオタイプのチョコは、

糖尿病を診断する指標の

「ヘモグロビンA1c(HbA1c)」を

下げるデーターもあるそうで。

わたし、チョコを

我慢している場合ではないじゃないか

ただ、

ブラックチョコは意外と苦いんだよね

ずっと何年か前に

「マツコの知らない世界で」

楠田枝里子さんがチョコレートを

紹介していたのを思い出します

なんかどれも高価だったんですよね。

久しぶりに、

ハイカカオ挑戦してみようかしら

これも2月8日以降ですね。

ひとまず、8週目を迎えます

■ダイエット継続の道　　56日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

チョコを食べたい欲求を「パブロフの犬」になって阻止する

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チョコレートが食べたい欲求が止まらない私

ダイエットスタートして2か月の成果のご褒美として

先延ばし我慢となったが

その反動の不安は消えたわけではありません

これは、好き放題チョコを食べていたいからだと思います。

考えたら、そりゃ太るよと反省

その不安を阻止してくれる方法があるとか

アンカーリング効果

アンカリングの由来は、

アンカー、つまり船のイカリのことで、

船と海底を「つなぐ」ものですね。

アンカリングとは、

過去の体験と現在を特定の刺激で

つなぐことだそうです

昔、小学校の理科の授業で習った

「パブロフの犬」

犬に毎日餌をやる前にベルを鳴らして

それから餌をあげる

そのうちベルを鳴らすだけで

犬がよだれを垂らすようになる、

というアレです

ベルの音と、

食べるという状態がつながった

『アンカリングされた』ということ

レモンを思い出したら

梅干しを思い出したら

よだれが出る

ある曲を聴くと、懐かしい、

センチメンタルな気持ちになる

などですって

それをダイエットにも生かせると

満腹の時のイメージを

動作に結びつけてるとのこと

自分が「あ、満腹になった」という時に、

例えば指輪を3回まわすとかするそうです

これは、他のことでもいいみたいで。

そうやってしばらく習慣づけてて、

自分の食欲が満たされているイメージと

特定の動作（指輪を3回まわす）を

結びつけることができたら、

空腹が和らぐことになるという理論です。

これが

アンカーリング効果

いけるかなあ

まあ、やってみる価値はあるようで、

昔の指輪は、もうないので

母からもらった指輪をつけてみることに

もっと早くから習慣にすべきことで

遅かったか

でも、先はまだまだ長いので

この習慣、10キロ走る苦労に比べたら

ゆる～くダイエットする私流だね　

■ダイエット継続の道　　55日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

欲望はスモールステップで解決できるか

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「小さな勝利を勝ちとって、

それをモチベーションに繋げる」

ダイエットをがんばろうというモチベーションは、

衰えることなく頑張ることをキープできていると思います。

その理由として、小麦粉食品をほんとに食べなくなった

パンやお好み焼き、たこ焼き、そして豚まん

冬はやっぱり豚まんだよね　

小さい時に初めて食べた時の感動は忘れず

そして551の豚まんは

私の大好物になってますが、

これらを控えることができています

しかし、しかし、

たまらなく我慢できないものがあります。

チョコレートです　

どうしてでしょうね・・・。

そんな時は

スモールステップで、

がんばった時のご褒美として、

食べたらいいと！

どこかの、アドバイザーが述べております。

いやいや・・・。

そんなことしたら、止まらないですよね。

1個だけが、2個になり、そしてもう一個、

そして、次の日も・・・

だから、買わないようにしてます。

それでも、

無いことをわかっているにの

探しまわっている自分があります

買い物にいくと

バレンタインのためにチョコがいつもより並んでいて、

誘惑が

バレンタインの前には

毎年、チョコを買いに百貨店巡りしてましたが、

今年は、これも禁止にしないと

チョコに手が伸びてしまう。

義理チョコは、

近くのライフかコンビニですまさないと

この欲望をストップするのも、

モチベーションと関連するのか

ならば、チョコを食べなかったら

よく頑張ったと褒めたらいいのかしら

この欲望は、どのように阻止するべきか？

やっぱり、チョコ開放日を開催ですね。

それはやっぱり

2か月後の2月8日に−5キロ達成報告の日とさせてもらいます。

■ダイエット継続の道　　54日目

　ウォーキング30分
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モチベーションは、日常の小さな勝利から

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ダイエットするに当たり

モチベーションが必要になります

どうしたら、そのモチベーションが維持できるか

メンタリストDaiGoさんが言っておられたそうです

「モチベーションは、

日常の小さな勝利から生まれる」

なるほど

それを聞いて

やっちまったなぁと

深く反省することがあります。

私のダイエットは、

ゆる〜くハードな運動せずに

日常生活の中から

取り入れる事としています

ダイエットの先生は、

それが仕事だから

日常が運動で始まり

運動で終わりますもんネ

でもプロじゃないから

続けることがは何か

習慣にできることを

努力しないとね

ジムに通ってハードな運動は無しの

ダイエットにしないと

ずーーーーっと

ハードな運動を続けないと

キープできないということになるでしょ

だから、それに変わるものを考える

そのためにも近代的なものは使わず、

できるだけ足を使う徒歩にする

時間の許す限り、一駅ぐらいなら歩く

そして、階段を使うです

大変かなあ～

繰り返し～

近代的なものは使わず、

できるだけ足を使う徒歩にする

と思っているのに・・・

習慣がまだまだ身についていない

無意識のうちに体が反応

AirPodsをつけながら動いていると

エスカレーターに乗っていた自分に気付くのでした

あ〜、やってしまった

せっかくの運動のチャンスを

この記憶にある反省

忘れられずにいます

このやっちまった〜という記憶が

結構染み込んだおかげで

階段に意識を向く機会が増えました

そして、階段を使う度に

私って頑張ってるよね〜　と

心で自分を褒めるのです

エスカレーター、エレベーターを使う時に、

意思の弱くなっている自分に頑張れ

と声をかけれるようになってくるわけです。

一番その鼓舞が必要な時は、

買い物で大きな荷物を抱えている時の

マンションの階段を上がる時です。

その時こそ、一番運動量がアップするのに、

エレベーター前まで吸い込まれてゆく私の心

ダメダメ、頑張れ私と応援するのでした

そして、頑張ることができた私には、

小さくガッツポーズ

そうやって、目標達成まで

小さな勝利を勝ち取って行きたいと思います

■ダイエット継続の道　　53日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
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　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

どうしてもカニ旅行に参加したくない理由を聞かないで

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バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

ダイエットしている今の私にとっては、

ご馳走旅行を誘われることは、

苦難となっています

緊急事態宣言が日々延期する中にも関わらず、

少人数では、食事はいいでしょうということで、

カニ旅行に誘われます　

行きたいのはやまやまなんですが、

このメンバーでは行きたくなくって

ほんとの理由は言えず

都合が悪いと断りました　

しかし

その話が何回も出て、

やっと断れたのに　

また、聞かれるんですね。

勘弁してくださいよ　

丁度1年前に、女性3人で旅行に行ったのです。

まりこさん　と　えみさん　

私は、お酒をあまり飲めないですが、

その二人は、そこそこ飲める方で

食事を終えた後も寝るまで晩酌されえおられました　

私は、そのお酒に付き合えないので、

先に布団へいくのですが、

場所取りです　

その二人が、しっかり

端を確保

まりこさんは、しっかりえみさんの反対側へ

「私ここ！」

えみさんは

「私、夜中にトイレに行くし、歯ぎしりといびきするの、

迷惑かけるから、少し離れるは」と布団をひっぱり

20cmほど離しました。

私が二人の真ん中となりました

まりこさん

「そんなの、気にしないわよ。離さなくても！」

いやいや、まりこさん、

貴方は、私を挟んで反対側の端確保しているじゃないか

それから、夜になって始まった

3時ごろか

えみさんの歯ぎしりと、いびきが

目が覚めて、寝れない

彼氏なら、頭や顔のひとつは触れるが

何もできないそんな不眠の旅

なんだ、だから、

まりこさん、あなたは私を挟んで離れたのか

疲れた旅だった

そして、今年のカニ旅行　

男性含めての4人旅行

その時の会話の話題の時はえみさんはいない

いない人の話はしたくないのですが

私がその旅行に参加しない理由をしつこく聞かれる

勘弁してください。

すでに断って成立している旅なんだから

困っている私を察して

話題を変えてもらうことはできないのだろうか

「えみさん、苦手なん？」と

えみさんがのことが嫌いと思われるまでに

話が発展

「そんなん、誰もいわないよ。大人なんだから」

と言われる

いやいや、絶対違う形で話が広がる

最悪である。

それも、嫌だから、いびきと歯ぎしの苦労話をした。

この後の人間関係で

この話に背びれ尾びれがつかないことを祈るばかりです。

カニ旅行に行かない理由

それだけではないですよ。

私、ダイエット中です。

そんな旅行に行くとリバウンドするじゃないですか

痩せ体質になるまでは、

食べ過ぎ旅行は遠慮したい

カニ缶詰で2021年の冬の味わいとします

■ダイエット継続の道　　52日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ