チョコレートが食べたい欲求が止まらない私
ダイエットスタートして2か月の成果のご褒美として
先延ばし我慢となったが
その反動の不安は消えたわけではありません
これは、好き放題チョコを食べていたいからだと思います。
考えたら、そりゃ太るよ
と反省
その不安を阻止してくれる方法があるとか
アンカーリング効果
アンカリングの由来は、
アンカー、つまり船のイカリのことで、
船と海底を「つなぐ」ものですね。
アンカリングとは、
過去の体験と現在を特定の刺激で
つなぐことだそうです
昔、小学校の理科の授業で習った
「パブロフの犬」
犬に毎日餌をやる前にベルを鳴らして
それから餌をあげる
そのうちベルを鳴らすだけで
犬がよだれを垂らすようになる、
というアレです
ベルの音と、
食べるという状態がつながった
『アンカリングされた』ということ
レモンを思い出したら
梅干しを思い出したら
よだれが出る
ある曲を聴くと、懐かしい、
センチメンタルな気持ちになる
などですって
それをダイエットにも生かせると
満腹の時のイメージを
動作に結びつけてるとのこと
自分が「あ、満腹になった」という時に、
例えば指輪を3回まわすとかするそうです
これは、他のことでもいいみたいで。
そうやってしばらく習慣づけてて、
自分の食欲が満たされているイメージと
特定の動作（指輪を3回まわす）を
結びつけることができたら、
空腹が和らぐことになるという理論です。
これが
アンカーリング効果
いけるかなあ
まあ、やってみる価値はあるようで、
昔の指輪は、もうないので
母からもらった指輪をつけてみることに
もっと早くから習慣にすべきことで
遅かったか
でも、先はまだまだ長いので
この習慣、10キロ走る苦労に比べたら
ゆる～くダイエットする私流だね 
ウォーキング30分
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
