ストレッチでドローイング、タイミングは

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

日々暑さが増してます。

皆さん、体調はいかがですか

私は、行ったり来たり、

強めに薬を服用すればいいのでしょうが

どうしても減量したくて・・・

朝の調子が一番悪いんですね

そんなことを思っている時に

入浴の事が飛び込んできて・・・

ルール３｜お風呂上がりが ベスト

ストレッチは、体が温まり、

血流が巡り、

筋肉や関節が柔らかい状態の入浴後に行うことで、

その効果を実感しやすくなります。

入浴後、就寝前に行うのが最適のタイミングです。

筋肉を緩めることで

血流がよくなるといった身体的な効果に加え、

リラックスを促す副交感神経を優位にすることで

自然な眠気につながります。

暑くなってきてから、

ついついシャワーで済ませてしまってます

夜は、薬の副作用でよく眠れるんですよね。

寝すぎなぐらい・・・

最近、入浴をサボってます。

では、入浴時のヨガは、

夕方のヨガと合体してました

ちょっと、体のために入浴を心掛けます。

入浴は免疫効果が高まるとも言われてますしね。

今日は、きちんと入浴します。

■ダイエット継続の道　198日目

　スクワット　（回数より質で）
(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
　　（最低30回で良し）

ストレッチの中でドローイング

　　　　　

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私の場合、ドローインは起床時・眠前に

ベッドに横たわった状態で

深～いドローインを行っています

ただ、入浴上がりに行う15分ヨガ

ここは、ほとんど安楽座や長座のポーズで

ねじりのポーズや前屈のポーズを作ります。

この時も、

ドローインになるもの沢山行っていることになります

ここに、

ドローインで行う

おへそをキュッとするを沢山取り入れればいいのですね。

そして、その時のルールが次になります

ルール２｜反動をつけず ゆっくり伸ばす

静的ストレッチ

（静止した状態で一方向に筋肉を伸ばすストレッチ）

なので反動はつけません。

じわーっと伸ばすことにより可動域を徐々に広げ、

伸ばしたい部位にアプローチします。

反動を付けて無理に伸ばすと

急激に筋肉を伸ばすことになり、

怪我にもつながりやすくなるので気を付けなければなりません。

無理をしないということです。

ハードな運動を苦手としているので、

なんか、ストレッチで逃げている私

ウォーキングはしているけど

有酸素運動は少ないかも

もう少し

足のピリピリが落ち着いたら、

スクワットを頑張らないといけないだろうなと

気にかけながら

体重計にのっています

■ダイエット継続の道　197日目

　スクワット　（回数より質で）
(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
　　（最低30回で良し）

ドローイングは何回がいいのか？

　　　　　

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昨日のお腹の筋肉痛が回復しました。

痛くてたまらなかったお尻の痛みも

温めることで良くなりました

ひと安心

これが、私のモチベーションを下げるから

立った時、座った時におへそに力を入れる

これを意識して実行すると

私にとって大切になったことは、

姿勢が良くくなるんです

背筋が伸びるんですね

それでは、引き続き

ドローイングについての方法について

ドローイングのルール１

20秒×３セット（全部で１分）

ストレッチの開始20秒は「伸張反射」といって、

筋肉が伸びる動きに抵抗しようと体が働くため、

筋肉が伸びない状態。

2セット目からは血流がよくなり、

筋肉がほどよく伸びる状態になります。

そのため、20秒を3セット、

トータル1分が目安となります。

セット間はなるべく休まずに。

ポイントは、痛気持ちいいくらいで止めておくこと。

痛みを感じるまでやってしまうと

筋肉が緊張し、

逆に筋肉が硬くなってしまうので注意

そうなんです。

痛くなるまでやらないというところがポイントで

私は、開脚をするのに

調子いい時に、頑張りすぎてしまって

逆効果に

それで、2，3日して、痛くなって

しばらく休憩期間を持たなくていけない

すると、再びもとの木阿弥になってしまって、

筋肉を緊張させないよう

痛くならないようほどほどで

がんばりたいと思います

■ダイエット継続の道　196日目

　スクワット　（回数より質で）
(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
　　（最低30回で良し）

呼吸で効かせたい筋肉にアプローチ

　　　　　

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一昨日より昨日より

少しずつ、立った時のおへそのきゅっとさせること

お尻の穴をきゅっとさせることが

意識づきができるようになりました

そして、朝のドローイング

夜の寝る前のドローイングができるようになりました

たった2～3日のことなのですが、

お尻とお腹が痛いのです。

これは、筋肉痛です

イタタタタです

効いていることになるとは思いますが、

明日が怖い

ドローイングなどの

呼吸についてのポイントを見つけました

ストレッチトレーナーのなぁさんからの情報です

なぁさんがSNSで

ストレッチの動画投稿を始めたのが2019年3月。

明瞭なコメントと

1分間のシンプルストレッチ動画が評判となり、

わずか半年でフォロワーは15万人に。

なぁさんのストレッチは、

効かせたい筋肉にダイレクトにアプローチするぶん、

即効性が高いのが特徴だそうです

ルール１｜20秒×３セット（全部で１分）

ルール２｜反動をつけず ゆっくり伸ばす

ルール３｜お風呂上がりが ベスト

明日はこの３つについて詳細を説明します。

なぁさんのTwitterです。

https://twitter.com/nst_nakata

フォローすることにして、

情報収集を時々したいと思います

■ダイエット継続の道　195日目

　スクワット　（回数より質で）
(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
　　（最低30回で良し）

階段の上り下りが絶好！

　　　　　

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体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
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 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

朝起きてドローイングは、

頑張っています

まだ、2日ですもんね。

意外と、逆腹筋より楽です。

逆腹筋の後ろに延ばす首が

ちょっと怖くて

立つとき座る時の

おへその下をきゅっとすること

お尻の穴をきゅっとすることを忘れます。

しかし、おへその下ときゅっとするのは、

とても下腹に効いているのが実感します

これは、癖付けていきたい

 そして今日は、

「階段の上り下りは絶好のトレーニング」

インナーマッスルは、

体勢を安定させる際に使われる筋肉。

不安定な姿勢を保ち続けなければならない

階段の上り下りは格好のトレーニングです。

特に、ブレーキをかけながらバランスを維持する

下りは、

より効率的にインナーマッスルを刺激できるとのこと

ほかにも、椅子に座る際にはどすんと座らず、

スクワットをするように静かに座って負荷をかけると、

普段使っていない深い部分の筋肉を刺激できます

最近、自宅の階段上りをサボっています。

やはり、こうして、サボってしまうんですよね。

気を付けないと

反省して、階段がんばります

■ダイエット継続の道　194日目

　スクワット　（回数より質で）
(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
　　（最低30回で良し）