私の場合、ドローインは起床時・眠前に
ベッドに横たわった状態で
深～いドローインを行っています
ただ、入浴上がりに行う15分ヨガ
ここは、ほとんど安楽座や長座のポーズで
ねじりのポーズや前屈のポーズを作ります。
この時も、
ドローインになるもの沢山行っていることになります
ここに、
ドローインで行う
おへそをキュッとするを沢山取り入れればいいのですね。
そして、その時のルールが次になります
ルール２｜反動をつけず ゆっくり伸ばす
静的ストレッチ
（静止した状態で一方向に筋肉を伸ばすストレッチ）
なので反動はつけません。
じわーっと伸ばすことにより可動域を徐々に広げ、
伸ばしたい部位にアプローチします。
反動を付けて無理に伸ばすと
急激に筋肉を伸ばすことになり、
怪我にもつながりやすくなるので気を付けなければなりません。
無理をしないということです。
ハードな運動を苦手としているので、
なんか、ストレッチで逃げている私
ウォーキングはしているけど
有酸素運動は少ないかも
もう少し
足のピリピリが落ち着いたら、
スクワットを頑張らないといけないだろうなと
気にかけながら
体重計にのっています
■ダイエット継続の道 197日目
スクワット （回数より質で）(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ（最低30回で良し）
