朝起きてドローイングは、
頑張っています
まだ、2日ですもんね。
意外と、逆腹筋より楽です。
逆腹筋の後ろに延ばす首が
ちょっと怖くて
立つとき座る時の
おへその下をきゅっとすること
お尻の穴をきゅっとすることを忘れます。
しかし、おへその下ときゅっとするのは、
とても下腹に効いているのが実感します
これは、癖付けていきたい
そして今日は、
「階段の上り下りは絶好のトレーニング」
インナーマッスルは、
体勢を安定させる際に使われる筋肉。
不安定な姿勢を保ち続けなければならない
階段の上り下りは格好のトレーニングです。
特に、ブレーキをかけながらバランスを維持する
下りは、
より効率的にインナーマッスルを刺激できるとのこと
ほかにも、椅子に座る際にはどすんと座らず、
スクワットをするように静かに座って負荷をかけると、
普段使っていない深い部分の筋肉を刺激できます
最近、自宅の階段上りをサボっています。
やはり、こうして、サボってしまうんですよね。
気を付けないと
反省して、階段がんばります
■ダイエット継続の道 194日目
スクワット （回数より質で）(またはポッコリ対策ヨガ20分追加）
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ（最低30回で良し）
