1キロのリバウンドを克服の1週間

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

前回の体重測定の日から

外食により

一気にリバウンドしていた1キロ

下降気味のダイエット結果だっただけに

ここで、プラスの結果を出すのは悔しい

なんとか挽回したい

との思い強くなってました

そして、しっかり

逆腹筋はがんばりました

といっても

逆腹筋は10回3セットと説明があります

その通りの3セットは頑張れていません。

2セットをこころがけました

この逆腹筋、マジで取り組むと

とてもしんどいです

私流ではありますが

呼気をフッーとする

何秒ぐらいしているかというと

20～25秒です

1セットすると

どっと疲れて

その後は、ハアハアします

リバウンド挽回で頑張ったこと

逆腹筋2セット

朝はリンゴ

納豆は必ず1個

1日3食は摂り夕食はきちんとするが

　　カロリーは控えめで頑張る

これといつものルーティーン

58.7キロで報告した1週間前

その増加した59.8キロの体重は

順調に下降して

今回の体重測定までに

挽回できました

もうすぐ

ダイエットを始めて4か月

お腹のポッコリはなかなか改善しません

だから

相変わらずスカートもインできません

体重の変化も

初めの2か月に比べて

ほんの少しずつとなりました

体重測定結果の報告は

1週間に1回は必要ないかもしれませんね

■ダイエット継続の道　111日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

アンダーカロリーがダイエットの鍵！当然ですよね =_=

　　　　　

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ダイエットを成功させる5つのポイントで

2日間にかけて

　ニセの食欲に騙されない

について説明してきましたが

　アンダーカロリーを目指す

について調べたことを今日はまとめてみました

アンダーカロリーがダイエットの鍵

アンダーカロリーとは

「消費カロリーを摂取カロリーが下回っている状態のこと」

これを聞いたら

当然っておもいますよね

食べた分より、動いて使った分が多いと痩せる

痩せれないのは、

食べている分の方が多い

それはそうですよね

消費カロリーを摂取カロリーが上回っている状態は

「オーバーカロリー」。

アンダーカロリーとはちょうど逆の状態。

と言うと

あえて

アンダーカロリーがダイエットの鍵？

は、指摘しなくても当然

ここでお伝えしたいのが

アンダーカロリーにしているのに体重が減らない

その理由は以下の2つが考えられるそうです

①　アンダーカロリーになりすぎている

②　タンパク質が足りていない

アンダーカロリーになりすぎているということは

筋肉量や基礎代謝量が低下するから

そして、

太りやすく痩せにくい状態になっているそうです。

だから

きちんとたんぱく質も摂らないといけないということです

それは、筋肉を作るためには当然のことですよね。

バランスよく摂取するのは、基本ですからね

筋肉を痩せさせない

これは健康の秘訣ですもんね

筋肉が多いと基礎代謝が高くなる

筋肉が落ちると代謝が下がり、

痩せにくく太りやすい体になります。

筋トレをすれば、

筋肉量と基礎代謝量が最小限しか減らないようにできます。

アンダーカロリーにを考える苦手なところは、

カロリー計算をしていかないといけない

インストラクターが付いている人などは

食べた食事まで管理されるといいますもんね

しかし、いい時代

インストラクターに頼らなくても

アプリがあるみたいです紹介しておきます。

カロミル：

食べ物の写真を撮ることでAIがカロリーを教えてくれるアプリ

カロリーSlism：

検索することで食品のカロリーが分かるウェブサイト

そして自分の基礎代謝も教えてくれます

基礎代謝量

基礎代謝を知って

ダイエットの目標を立て

消費カロリーを計算し

カロリー計算しながら食事する

ことが必要らしい

こまかいなあ

大雑把な私にはできそうもありません

私の場合は、

腹八分目に食べれる自分にして

登山をできる体作りをする

としたいと考えます

■ダイエット継続の道　110日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

それが、できたら苦労しません(^^;

　　　　　

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認知性食欲はコントロールできますよ

ですって

それが、できたら苦労しません

ただ、生活習慣に

とり入れないといけないかもしれませんね

そうすると、

コントロールできます

と言えるのかもしません

でも、

急に襲ってくるんです

食べたい欲求

ご飯食べた後に、

たまらなく、チョコを食べたり

たまらなく、ポテトチップスを

バリバリしないと気が収まらなかったり

マックのポテトが無性に食べたくて、

ポテトとコーラーを空腹時にがっついたり

毎朝、チーズピザを朝食にしたくなったり

思い出したら、

ダメな事、一杯やってますね

認知性食欲への対策

　お菓子を家に置かない

　（ヘルシーなおやつを準備する）

　グルメ番組・グルメコマーシャルを

　　見ないようにする

　飲食店の近くを通勤路にしない

　お腹が好いたら、炭酸水を飲んで

　　お腹を膨らまし、食べてもすぐに満腹になる様にする。

　食べたらすぐに片付ける。

　貰いものの差し入れも、

　　いつまでも置いとかない。

　食事を終えたら

　　すぐに歯を磨き、その後は食べないようにする。

　自分へのご褒美は、

　　ダイエットに関する物にする

　睡眠不足にならないように

　　しっかり睡眠をとる

　ダイエットに関する情報を得て、

　　モチベーションを高める

う～ん。

なるほど！

自分へのプレゼントをダイエットに関するものにする

これは、絶対いいかも

炭酸水も

効かないやんと

止めてましたが、

これから暑くなるシーズンにはいいかも！

認知性食欲はコントロールへの挑戦

がんばってみます

今度、外食した後、

無性に帰っても甘いもの食べたくなった時、

これら10個の中のどれかをがんばって、

リバウンド対策を防止したいと思います！

■ダイエット継続の道　112日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

代謝性食欲と認知性食欲

　　　　　

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前回、

ニセ食欲に騙されないようにという

2つに食欲について触れました

私は、

外食で

とくに長時間に渡る外食の最後に

どうしても甘いものが食べたくなるのです

若い時に

夜遊びした最後にラーメンで締める

そんな感じですよね

若い時は、

夜遊びをいくらしようとも

いくら過食になろうとも

ほんとに

あの頃の「太った～」という悩みは

今と比べものになりません

私は子供ができなかったので

産後太りの悩みも無かったですし。

こんな体形の日が来るなんて

順調に経過しているダイエットも

この友人と食べに行く外食

ニセ食欲にはどうしても勝てなっかった

いったい、何がこの欲求に繋がるのか

不思議でなりませんでした

２つの食欲を少し詳しくまとめますと

血糖値が下がり、空腹感をなくすために

「食べたい」という食欲が代謝性食欲

食事間隔が空いて、血糖値が下がって来ると、

脳が糖質不足を感知して、

強い空腹感を与え食欲を導きます。

お腹が『ぐ～』ってなるアレです

生理的な現象で、

「お腹がすいたから、食べる」という行動です。

代謝性食欲は、

意志ではどうしようもないものです

それに対して認知性食欲は、

例えば、

テレビ番組で焼肉の特番をしていて、

「焼肉食べたい」となる場合の食欲です。

「お昼の時間がきたから食べる」など、

外部からの刺激による場合

『いい匂いがしたから。』

『目が欲しくなっちゃう。』

『いつもの時間だから。』

『食事をした後に、スイーツを食べる。』

『さっき食べたばかりだけど、

いつもの時間だから小腹が空いてきた。』

無意識に認知、経験、学習、記憶などから、

実際は糖質不足じゃないのに、

食欲が導き出される事です

ストレスを感じていると、

食欲がなくても口寂しく、

何かを食べることで発散することもありますね

そんな場合も、認知性食欲なのです。

私の過食

ほとんど認知性食欲じゃないですか！

こんな、影響力の強い認知性食欲

対策はあるのか

ダイエットの厳しさ

感じます

どうかゆる～く乗り越えられる対策が

出てきますように

■ダイエット継続の道　111日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

リバウンドの私に教えてくれた、ダイエットを成功させるための5つのポイント

　　　　　

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減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

「リバウンドをしないためにも、

正しい食事制限ダイエットを行う必要があります。」

なんて言葉を目にします

今は、ダイエット情報も沢山あって、

正しいと思っていても、

他では否定しているとか、

様々なので、困りますよね。

私も、今まで得てきた情報は

正しいと思って頑張っているつもりです

リバウンド防止対策について

何かあるかと調べていると

ダイエットを成功させるためには、

5つのポイントをちゃんと押さえて、

実行しましょう。

ですって

その5つ

　アンダーカロリーを目指す

　PFCバランスを考える

　ニセの食欲に騙されない

　適度な筋トレ

　継続する

とありました。

とても気になります

ニセの食欲に騙されない

意外だと思われるかもしれませんが、

お腹が空いたからご飯を食べているって

実は少ないんです。

食欲には2種類あります。

代謝性食欲

認知性食欲

簡単に説明しますね。

代謝性食欲：

　お腹が空いたからお腹いっぱいまで食べること

認知性食欲：

　食べる時間（朝食・お昼ご飯・晩御飯など）

　が来たから食べること

ダイエットに置いて気をつけるべきは、

認知性食欲のコントロール

認知

嗜好

経験

学習

記憶

などによって食欲を感じることを指します。

たとえば、

「朝ごはんの時間だから」

「美味しそうな匂いがするから」など、

時間や匂いによって

空腹な気がしてきますよね。

これに騙されると

お腹が空いていないのに食べてしまい、

結果摂取カロリーが

消費カロリーを上回ることになってしまいます。

―　RETIO BODY DESIGNのHPより引用　―

なるほど

今までの嗜好が、

私のダイエットにストレスを与えていたのですね。

■ダイエット継続の道　110日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ