前回、
ニセ食欲に騙されないようにという
2つに食欲について触れました
私は、
外食で
とくに長時間に渡る外食の最後に
どうしても甘いものが食べたくなるのです
若い時に
夜遊びした最後にラーメンで締める
そんな感じですよね
若い時は、
夜遊びをいくらしようとも
いくら過食になろうとも
ほんとに
あの頃の「太った～
」という悩みは
今と比べものになりません
私は子供ができなかったので
産後太りの悩みも無かったですし。
こんな体形の日が来るなんて
順調に経過しているダイエットも
この友人と食べに行く外食
ニセ食欲にはどうしても勝てなっかった
いったい、何がこの欲求に繋がるのか
不思議でなりませんでした
２つの食欲を少し詳しくまとめますと
血糖値が下がり、空腹感をなくすために
「食べたい」という食欲が代謝性食欲
食事間隔が空いて、血糖値が下がって来ると、
脳が糖質不足を感知して、
強い空腹感を与え食欲を導きます。
お腹が『ぐ～』ってなるアレです
生理的な現象で、
「お腹がすいたから、食べる」という行動です。
代謝性食欲は、
意志ではどうしようもないものです
それに対して認知性食欲は、
例えば、
テレビ番組で焼肉の特番をしていて、
「焼肉食べたい」となる場合の食欲です。
「お昼の時間がきたから食べる」など、
外部からの刺激による場合
『いい匂いがしたから。』
『目が欲しくなっちゃう。』
『いつもの時間だから。』
『食事をした後に、スイーツを食べる。』
『さっき食べたばかりだけど、
いつもの時間だから小腹が空いてきた。』
無意識に認知、経験、学習、記憶などから、
実際は糖質不足じゃないのに、
食欲が導き出される事です
ストレスを感じていると、
食欲がなくても口寂しく、
何かを食べることで発散することもありますね
そんな場合も、認知性食欲なのです。
私の過食
ほとんど認知性食欲じゃないですか！
こんな、影響力の強い認知性食欲
対策はあるのか
ダイエットの厳しさ
感じます
どうかゆる～く乗り越えられる対策が
出てきますように
ウォーキング30分
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
