ダイエットを成功させる5つのポイントで
2日間にかけて
ニセの食欲に騙されない
について説明してきましたが
アンダーカロリーを目指す
について調べたことを今日はまとめてみました
アンダーカロリーがダイエットの鍵
アンダーカロリーとは
「消費カロリーを摂取カロリーが下回っている状態のこと」
これを聞いたら
当然っておもいますよね
食べた分より、動いて使った分が多いと痩せる
痩せれないのは、
食べている分の方が多い
それはそうですよね
消費カロリーを摂取カロリーが上回っている状態は
「オーバーカロリー」。
アンダーカロリーとはちょうど逆の状態。
と言うと
あえて
アンダーカロリーがダイエットの鍵？
は、指摘しなくても当然
ここでお伝えしたいのが
アンダーカロリーにしているのに体重が減らない
その理由は以下の2つが考えられるそうです
アンダーカロリーになりすぎているということは
筋肉量や基礎代謝量が低下するから
そして、
太りやすく痩せにくい状態になっているそうです。
だから
きちんとたんぱく質も摂らないといけないということです
それは、筋肉を作るためには当然のことですよね。
バランスよく摂取するのは、基本ですからね
筋肉を痩せさせない
これは健康の秘訣ですもんね
アンダーカロリーにを考える苦手なところは、
カロリー計算をしていかないといけない
インストラクターが付いている人などは
食べた食事まで管理されるといいますもんね
しかし、いい時代
インストラクターに頼らなくても
アプリがあるみたいです紹介しておきます。
カロミル：
食べ物の写真を撮ることでAIがカロリーを教えてくれるアプリ
検索することで食品のカロリーが分かるウェブサイト
そして自分の基礎代謝も教えてくれます
基礎代謝を知って
ダイエットの目標を立て
消費カロリーを計算し
カロリー計算しながら食事する
ことが必要らしい
こまかいなあ
大雑把な私にはできそうもありません
私の場合は、
腹八分目に食べれる自分にして
登山をできる体作りをする
としたいと考えます
ウォーキング30分
ヨガ30分 小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
