リバウンドの私に教えてくれた、ダイエットを成功させるための5つのポイント

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

「リバウンドをしないためにも、

正しい食事制限ダイエットを行う必要があります。」

なんて言葉を目にします

今は、ダイエット情報も沢山あって、

正しいと思っていても、

他では否定しているとか、

様々なので、困りますよね。

私も、今まで得てきた情報は

正しいと思って頑張っているつもりです

リバウンド防止対策について

何かあるかと調べていると

ダイエットを成功させるためには、

5つのポイントをちゃんと押さえて、

実行しましょう。

ですって

その5つ

　アンダーカロリーを目指す

　PFCバランスを考える

　ニセの食欲に騙されない

　適度な筋トレ

　継続する

とありました。

とても気になります

ニセの食欲に騙されない

意外だと思われるかもしれませんが、

お腹が空いたからご飯を食べているって

実は少ないんです。

食欲には2種類あります。

代謝性食欲

認知性食欲

簡単に説明しますね。

代謝性食欲：

　お腹が空いたからお腹いっぱいまで食べること

認知性食欲：

　食べる時間（朝食・お昼ご飯・晩御飯など）

　が来たから食べること

ダイエットに置いて気をつけるべきは、

認知性食欲のコントロール

認知

嗜好

経験

学習

記憶

などによって食欲を感じることを指します。

たとえば、

「朝ごはんの時間だから」

「美味しそうな匂いがするから」など、

時間や匂いによって

空腹な気がしてきますよね。

これに騙されると

お腹が空いていないのに食べてしまい、

結果摂取カロリーが

消費カロリーを上回ることになってしまいます。

―　RETIO BODY DESIGNのHPより引用　―

なるほど

今までの嗜好が、

私のダイエットにストレスを与えていたのですね。

■ダイエット継続の道　110日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ