身体がどんどん10kmジョギング仕様になって参りました！
足の疲れよりも吸う吐くの呼吸に意識が向くように。
こうなると、呼吸のコントロールさえできれば
走行時間を左右できるようになります。
余裕が出てきたので、ジョギング前にダンベルと腹筋・背筋・腕立ての
準備運動をすることに。
消費カロリー量は期待できませんが、身体を引きしめるのに効果がある
ような感じがします。
ジョギングって、足には思い切り負担を強いることができますが、
プニプニの腰から上には直接的には働いていなような感じがしますもんね。
しかし、やはり連日ジョギングは足にきます・・・
走り出しからどっと筋肉が疲れている感じ。
初めの2-3kmでペースを掴んで呼吸を整えるも、
だんだんとスピードが出せなくなってくる。。
この日は7km時点からゴールのことが頭にちらつき始めます。
無心で走れないと、ゴール間際がどんどん厳しくなる。。
でも、目標の1時間5分をきることができました！
足の筋肉が着いて、上物の身体が軽くなれば、1時間切りもいけそう！
【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重74.3kg 体脂肪率23.9％
夜測定：体重73.3kg 体脂肪率23.1％
食事：855kcal
運動：-1,087kcal
基礎代謝：-1645.6kcal
±：-1877.6kcal
【食事】
朝：
ごはん極小100kcal
かつお野菜煮300kcal
昼：
焼鮭ハラスおにぎり199kcal
和風ツナマヨおにぎり256kcal
夜：
抜き
【運動】
ジョギング
※Nike＋（ナイキプラス）で計測
走行距離：10.02km
走行時間：1時間3分15秒
平均ペース：6分18秒/km
消費カロリー：-767kcal
これまでの合計：60.0km
自転車
30分
消費カロリー：-170kcal
6kgダンベル運動
15分
腹筋・背筋
各30回
腕立て伏せ
15回
消費カロリー：-150kcal
DEBU NOTE（デブノート） WEB にて、
日々の記録をもとにした「デブが痩せる方程式」の
構造分析や近未来体重予測を公開中！
足の疲れよりも吸う吐くの呼吸に意識が向くように。
こうなると、呼吸のコントロールさえできれば
走行時間を左右できるようになります。
余裕が出てきたので、ジョギング前にダンベルと腹筋・背筋・腕立ての
準備運動をすることに。
消費カロリー量は期待できませんが、身体を引きしめるのに効果がある
ような感じがします。
ジョギングって、足には思い切り負担を強いることができますが、
プニプニの腰から上には直接的には働いていなような感じがしますもんね。
しかし、やはり連日ジョギングは足にきます・・・
走り出しからどっと筋肉が疲れている感じ。
初めの2-3kmでペースを掴んで呼吸を整えるも、
だんだんとスピードが出せなくなってくる。。
この日は7km時点からゴールのことが頭にちらつき始めます。
無心で走れないと、ゴール間際がどんどん厳しくなる。。
でも、目標の1時間5分をきることができました！
足の筋肉が着いて、上物の身体が軽くなれば、1時間切りもいけそう！
【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重74.3kg 体脂肪率23.9％
夜測定：体重73.3kg 体脂肪率23.1％
食事：855kcal
運動：-1,087kcal
基礎代謝：-1645.6kcal
±：-1877.6kcal
【食事】
朝：
ごはん極小100kcal
かつお野菜煮300kcal
昼：
焼鮭ハラスおにぎり199kcal
和風ツナマヨおにぎり256kcal
夜：
抜き
【運動】
ジョギング
※Nike＋（ナイキプラス）で計測
走行距離：10.02km
走行時間：1時間3分15秒
平均ペース：6分18秒/km
消費カロリー：-767kcal
これまでの合計：60.0km
自転車
30分
消費カロリー：-170kcal
6kgダンベル運動
15分
腹筋・背筋
各30回
腕立て伏せ
15回
消費カロリー：-150kcal
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