09年11月19日ジョギング計70kmで体重4.3kg減＜16日目＞

2日連続でジョギングできず。
今夜こそは絶対に、絶対に走らねばなりません。
それなのに、朝から雨。。。

せめて、食事制限でカロリーをおさえないと。
身体はなまって、体重は増えていく一方です。。

朝食はごはんちょびっとに、息子が残した納豆一口。
昼食も本来ならば抜きたいところですが・・・
そんなダイエットは身体に良くないし、続くはずもないので、
おにぎりをパクリ。
夜は20時を過ぎてしまったので、食事断念です。

帰り道空を見上げると・・・
雨が止みそう！？想いが天に通じたか！？
ちょっとくらいの雨なら走らねば！
水溜りがあろうが何だろうが、今夜こそは！

ちょっと雨降りでしたが、頭にタオルを巻いて
極寒の冬空の下へ。
デブ一掃！思いっきり走ってきました！！

2日間休養したので、足の疲れもすっかりとれました。
いつにない加速感！今夜はいけるぞ～！！とノリノリ走。

おしい！あと59秒で目標の1時間だったのに！！！
寒さで手がかじかんでしまい、nike＋iPodの操作で
もたついたのも遠因。
悔しい～！100均で手袋でも買わないと！
数秒争うアスリート気分。

ここ数日心を悩ませていた自己嫌悪とも、
ひとまずおさらばです！

本日は近未来予測の3日に1日ジョギングパターン
目標体重72.8kg（5kg減）達成日。
達成はできませんでした（・∞・；
0.7kg及ばず。。


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重74.6kg 体脂肪率23.8％
夜測定：体重73.5kg 体脂肪率22.6％
食事：650kcal
運動：-1,088kcal
基礎代謝：-1649.5kcal
±：-2087.5kcal

【食事】
朝：
ごはん小160kcal
納豆100kcal
昼：
鮭おにぎり190kcal
明太子おにぎり200kcal
夜：
抜き

【運動】
ジョギング
※Nike＋（ナイキプラス）で計測
走行距離：10.02km
走行時間：1時間00分58秒
平均ペース：6分04秒/km
消費カロリー：-768kcal
これまでの合計：70.0km

自転車
30分
消費カロリー：-170kcal

6kgダンベル運動
15分
腹筋・背筋
各30回
腕立て伏せ
15回
消費カロリー：-150kcal

DEBU NOTE（デブノート） WEB にて、
日々の記録をもとにした「デブが痩せる方程式」の
構造分析や近未来体重予測を公開中！

09年11月18日ジョギング計60kmで体重3.1kg減＜15日目＞

雨でジョギングできず、そのくせ夕食はジャンクフードを
むさぼり食った次の日。
朝から自己嫌悪。

体重計に乗って、ちょっとだけほっとする。
昨晩の夜よりは減っているみたい。
これも、日頃の運動と基礎代謝と
「身体の現状維持パワー」
のおかげでございます。

今夜こそは、絶対に走らないと！
この心労は、ストレスになります。

最近走っていて気が付いたことが。
あまり食事を制限していると、走っている時の
ここぞ！という時に力が出ないんです。
有り余る贅肉を消費して走るんだから、いいじゃん！
と思うのですが、そうはいかないようで。

「今夜はしっかり走るんだから、ちゃんと夕食食べないと」
と思い、帰りがけにおにぎりを購入。
しっかり食べたし、走るぞ～！

・・・と、準備万端お腹も膨れていたのに。
また、やってしまった・・・

息子を寝かしつけるのに、寝たフリ大作戦を決行していたところ、
本当に眠ってしまっていました。。
これで何度目よ～、俺！

2日連続走らず、自己嫌悪。
夕食体力温存にとおにぎりを食べたことで、自己嫌悪の上塗り。
時間を巻き戻したい！俺のバカ！！

近未来予測では、明日が3日に1日10kmジョギングをした場合の
目標体重72.8kg（5kg減）達成予定日なのに。
絶対にムリや・・・

悔しい。。


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重74.0kg 体脂肪率23.8％
夜測定：体重74.8kg 体脂肪率24.5％
食事：1,313kcal
運動：-99kcal
基礎代謝：-1641.6kcal
±：-427.6kcal

【食事】
朝：
ごはん小160kcal
豆乳鍋350kcal
昼：
中華おにぎり232kcal
シーチキンマヨおにぎり191kcal
夜：
昆布おにぎり180kcal
明太子おにぎり200kcal

【運動】
ジョギングせず
これまでの合計：60.0km

ウォーキング
40分
消費カロリー：-99kcal

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日々の記録をもとにした「デブが痩せる方程式」の
構造分析や近未来体重予測を公開中！

09年11月17日ジョギング計60kmで体重3.4kg減＜14日目＞

朝から雨だ・・・
夜ジョギングできそうにない日は、なるべく食事制限で
運動不足をカバーしたい気分

お昼、仕事が忙しくておにぎりの買出しに行けず
思わず逃してしまった・・・
こうなったら、昼兼夜食狙い。

夕方に外食しようとお店を見て周ったのですが・・・
どれもこれも量が多すぎる！明らかにカロリーオーバー！！
怖くて外食できん！！！

でも、昼・夜食事を抜くのは身体に悪そう。
何か食べないと・・・
なんて迷っているうちに、急に訪れた夜打合せ。

食事しながらでございますか・・・
断れず、店に入って一人何も食べないわけにもいかず。。
焼きそばとたこ焼きという、何ともジャンキーでカロリー高そうな
ものを注文してしまった。。

雨でジョギング行けないのに・・・
今夜もまた、自己嫌悪。

どうやら、体重74kg前後というのが今の自分にとっての
「身体が求める、現状維持の体重」のようで。
運動すればすぐに73kgになるけど、運動をしなかったり
カロリーオーバーするとすぐに74kg中盤に。
この「棚」とも「凪」とも呼べる状況がしばらく続くんですよね～

運動して筋肉が付いて、基礎代謝量が増えて始めて
「身体が求める、現状維持の体重」の値も下がるようで。
落ちる時は、びっくりする位にガクンと落ちる。

でもこの体重がなかなか減らない「棚」の時期で
心が挫けると、ダイエット失敗。

自分に負けずに、ここを乗り切らないと。
明日こそは、運動するぞ！


【本日の記録】
※詳細は、DEBU NOTE twitterで
朝測定：体重73.5kg 体脂肪率22.8％
夜測定：体重74.4kg 体脂肪率24.7％
食事：1,140kcal
運動：-170kcal
基礎代謝：-1635.0kcal
±：-665kcal

【食事】
朝：
おいなりさん2個240kcal
かつお煮込み300kcal
昼：
抜き
夜：
焼きそば400kcal
たこ焼き200kcal

【運動】
ジョギングせず
これまでの合計：60.0km

自転車
30分
消費カロリー：-170kcal

DEBU NOTE（デブノート） WEB にて、
日々の記録をもとにした「デブが痩せる方程式」の
構造分析や近未来体重予測を公開中！