【朝食】
玄米ごはん150グラム、みそ汁（大根、キャベツ、人参）
味付けのり2枚、納豆40グラム、バナナ半本、ヨーグルト5グラム、デコポン1
【昼食】
玄米ごはん200グラム、豆腐150グラム、シリアル55グラム、砂糖2グラム
豆乳250ｃｃ
【夕食】
玄米ごはん300グラム、みそ汁（じゃがいも、玉ねぎ、とろろこんぶ）
鮭の味噌焼き、オニオンスライス1個
【飲み物】
緑茶2L、ブラックコーヒー5カップ
【おやつ】(主に夕方まで）
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４９．２キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス３．８キロ
©debuet blog.KN
【朝食】
玄米ごはん150グラム、みそ汁（大根、白菜、人参、えびつみれ）
ポテサラ50グラム、韓国のり1袋、無脂肪ヨーグルト5グラム
バナナ半分
【昼食】
玄米ごはん150グラム、シリアル50グラム、砂糖2グラム
豆乳300ｃｃ、納豆40グラム、ポテサラ20グラム
【夕食】
玄米ごはん50グラム、みそ汁（大根、キャベツ、人参、）
オニオンスライス半個、パスタ1束、トマトツナソース、豆腐150グラム
【飲み物】
緑茶2L、オレンジジュース500ｃｃ
【おやつ】(主に夕方まで）
デコポン1
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４９．８キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス３．２キロ
©debuet blog.KN
【朝食】
玄米ごはん200グラム、みそ汁（大根、白菜、人参、とろろ昆布）
豚冷しゃぶ20グラム、デコポン1
【昼食】
玄米ごはん180グラム、シリアル60グラム、砂糖2グラム
豆乳300ｃｃ、納豆40グラム
【夕食】
玄米ごはん200グラム、みそ汁（大根、白菜、人参、えびつみれ）
豆腐150グラム、しらす10グラム、鮭1切れ、ポテサラ30グラム、オニオンスライス半個
【飲み物】
緑茶2L、オレンジジュース300ｃｃ
【おやつ】(主に夕方まで）
デコポン1、ミニ豆パン1
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４９．６キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス３．４キロ
©debuet blog.KN
【朝食】
玄米ごはん270グラム、みそ汁（白菜、人参、大根、ごぼう）
豆腐120グラム、八宝菜100グラム
【昼食】
玄米ごはん100グラム、シリアル50グラム、砂糖2グラム
豆乳250ｃｃ、ワッフル2枚（無糖）、ミニメロンパン1
【夕食】
玄米ごはん150グラム、みそ汁（大根、白菜、人参、とろろ昆布）
豚冷しゃぶ40グラム、玉ねぎ、アボカド、豆腐120グラム
【飲み物】
ブラックコーヒー5カップ、緑茶1.5L、豆乳150ｃｃ
【おやつ】(主に夕方まで）
デコポン1
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１５０．４キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス２．６キロ
©debuet blog.KN
やりたいけど、時間がなく出来てません。
ほぼ無酸素の筋トレが主です。
ダイエット終了時の維持のためにも絶対必要です。
だからこそ吉川メソッドはリバウンドしないのです。
©debuet blog.KN
私のやり方は、食事＋軽い運動です。食事はダイエット前とそんなに変わってません。
運動は３０分以 内です。
残念ながら、育児のため、ウォーキングがほぼできません。
本来なら、吉川さんのメソッドが素晴らしいのですが、体質改善をするにも
ちょっと厳しく、４２万円もないので、ポリシーだけ取り入れてます。
モチベーションが下がったら、初恋タロー氏のどや顔のテレビをリピートしてます。
とりあえず、記事が追いついたら運動内容を書きますが、大した内容ではありません。
いずれ、停滞期に入るでしょう。それでもやり方としては間違ってないので、
続けられそうです。
©debuet blog.KN
そこでは、
「寝る3時間前から食べない！」
「ごはんの前に水を200CCほど飲む→野菜たくさん専門的に食べる→食事」 と言われ、
食事はおかず１品、ごはん５０グラム程度、みそ汁というものを勧められました。
でもこれって絶食に近く、続くはずもないですし、これならだれでも痩せます。
それに炭水化物を極端に減らすと、普段の生活に支障が出ます。
また、運動を取り入れ、筋肉を強化しないと、容易にリバウンドします。
ですので、この病院とはサヨナラしました。
第一、「 」の中は、よくテレビで言われていることで、通った病院は栄養士のような人がいるので、
当然、系統立てたプランを提示してくれるものと思ったのですが、医師からアレダメ、コレダメと
言われるだけで、正直、誰でもできるお仕事です。
次はダイエット活動への考えを簡単にします。
©debuet blog.KN
先月、肥満外来を受診し、数回通いましたが、
言われることはテレビなどで紹介されていることばかり。
遠いのに無理に通っていましたが、
お金ももったいないのでやめました。
ただ、血液検査を肥満症として保険証を使えるのはありがたく、
近所の診療所で受診していきます。
現在は、月５．５キロずつ。
予定としては10月31日に110キロ。
11月からは月3キロペースに落とす予定です。
90キロを切りましたら、月2キロ程度にしていきます。
自分の場合、120を切った後、90を切った後が壁のようですので。
そこで終わらないためにも。。。。
メニューは3月16日からですが、計測は10日からです。
3月10日153.0キロ 11日152.8キロ 12日152.7キロ
13日151.4キロ 14日151キロ 15日150.4キロ
そして・・・3月16日分です。
【朝食】
玄米ごはん250グラム、味噌汁(白菜、人参、ごぼう、大根)、
まぐろ赤身刺身3切れ
【昼食】
玄米ごはん160グラム、ウインナー2本(脂抜き)、プチメロンパン１
【夕食】
太巻(アボカド・エビ・ごま・ノンオイルツナ)、豆腐250グラム、
味噌汁(大根、玉ねぎ、ごぼう)、八宝菜少々、オニオンスライス
【飲み物】
ブラックコーヒー５カップ、緑茶２Ｌ、特保豆乳200ｃｃ
【おやつ】
プチ豆パン１個
【サプリ】
マルチビタミン（ＤＨＣ）・ＤＨＡＥＰＡ、
ビタミンＣ（ネイチャーメイド）・ハクビホワイトＣ
《運動》
のちのち公開します。いつも同じです。
【本日の体重】
(体脂肪は計測していません。18時頃の夕食前の風呂上がりに計測)
１５０．９(3月16日分です)
時間が出来ましたら、もう少し、今現在に追いつきたいと思います。
©debuet blog.KN
現在、事情があって育児休暇を取得しており、その忙しさゆえに簡単なもの（炭水化物）で、早食いして育児に対応していました。そのため、計測していませんが、当然、計測を始めた頃より多かったと思います。
このプログラムを始めたのは2012年3月10日からです153キロから始めていますが、おそらくは160キロ近くあったと思います。
きっかけは、それまで正常値内であった血圧の最低血圧が100を超えたのもその１つです。
真似されるのはご自由ですが、自己責任でお願いします。すべてについて免責させていただきます。
またこのブログは、著作権を放棄しておりませんので、転載等はご遠慮ください。
©debuet blog.KN
