5月8日（火）

『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１３８．２キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１４．８キロ

※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（わかめ、人参、ねぎ、玉ねぎ、牛蒡）

焼鮭1/2切れ

【昼食】

シリアル70グラム、豆乳320cc、さとう2グラム

加糖ヨーグルト85グラム

【夕食】

玄米ごはん120グラム

みそ汁（ほうれん草、えびつみれ、しめじ、人参、玉ねぎ）

豆腐80グラム、サラダ（きゅうり、トマト、玉ねぎ、ツナ）

豚バラ・キャベツ蒸し

【飲み物】

緑茶2.5L、水200cc

【おやつ】(主に夕方まで）

せんべい1、あられ小袋1

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　©debuet blog.KN

5月7日（月）

『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１３８．４キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１４．６キロ

※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（ねぎ、牛蒡、薩摩芋）

玉子焼き（ウインナー、ミックスベジタブル）、豆腐70グラム

【昼食】

玄米ごはん80グラム、海苔の佃煮

シリアル55グラム、豆乳300cc

【夕食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（わかめ、人参、ねぎ、玉ねぎ、牛蒡）

トマト、焼き鮭、イチゴ8

【飲み物】

緑茶2L、オレンジジュース130cc

【おやつ】(主に夕方まで）

せんべい1

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

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5月6日（日）

『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１３９．２キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１３．８キロ

※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

ごはん120グラム、みそ汁（ほうれん草、ねぎ、人参）

サーモン・まぐろ・鯛の刺身

【昼食】

ごはん140グラム、サーモン、いちご5

豆乳200cc

【夕食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（ねぎ、牛蒡、薩摩芋）

豚肉ピーマンアスパラ炒め、サワーキャベツ、オニオンスライス

【飲み物】

番茶3L、コーヒー3カップ、オレンジジュース150cc

【おやつ】(主に夕方まで）

せんべい1、ぼうろ1袋、博多とおりもん1

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

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5月5日（土）

『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１３９．６キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１３．４キロ

※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（もやし、ねぎ、人参）

海苔の佃煮

【昼食】

玄米ごはん100グラム、海苔の佃煮

シリアル45グラム、豆乳250cc、さとう2グラム

【夕食】

ごはん120グラム、みそ汁（ほうれん草、ねぎ、人参）

豆腐30グラム、サーモン・まぐろ・鯛の刺身

【飲み物】

番茶2L、緑茶500cc、コーヒー3カップ

【おやつ】(主に夕方まで）

クッキー1

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

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5月4日（金）

『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４０．４キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１２．６キロ

※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

ごはん120グラム、わかめスープ

海苔の佃煮、漬物、ポテサラ（きゅうり）

【昼食】

玄米ごはん120グラム、味噌15グラム、海苔

シリアル45グラム、豆乳350cc、さとう2グラム

【夕食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（もやし、ねぎ、人参）

ほうれん草としめじのおひたし、手羽先2本

【飲み物】

番茶2L、オレンジジュース700cc、水300cc

【おやつ】(主に夕方まで）

せんべい2

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

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5月3日（木）

『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１３９．８キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１３．２キロ

※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（にら、人参、キャベツ）

鯖の塩焼き1/4

きゅうり・かぼちゃ・ゆでたまご・ウインナーのマヨネーズサラダ

【昼食】

７-１１の黒いちぎりパン1/6

シリアル60グラム、豆乳330cc、さとう2グラム

【夕食】

ちゃんぽん、オニオンスライス

【飲み物】

番茶2L、緑茶1L、オレンジジュース350cc

【おやつ】(主に夕方まで）

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

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5月2日（水）

『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４０．４キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１２．６キロ

※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。

【朝食】

玄米ごはん130グラム、野菜スープ

トラウトサーモン7切れ

【昼食】

たらこパスタ、玄米ごはん100グラム

シリアル35グラム、豆乳250cc、さとう2グラム

【夕食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（にら、人参、キャベツ）

鯖の塩焼き、オニオンスライス、きゅうり

かぼちゃ・ゆでたまご・ウインナーのマヨネーズサラダ

【飲み物】

番茶3L、オレンジジュース300cc

【おやつ】(主に夕方まで）

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　©debuet blog.KN

5月1日（火）

『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４０．６キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１２．４キロ

【朝食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（キャベツ、薩摩芋）

納豆30グラム、漬物、海苔の佃煮

ミックスベジタブルの玉子焼き、ヨーグルト（加糖）85グラム

【昼食】

玄米ごはん100グラム、海苔の佃煮、海苔1/3枚

シリアル50グラム、豆乳250cc、さとう2グラム

【夕食】

たらこパスタ（エビ、アスパラ）

サラダ（プチトマト、キャベツ、きゅうり）

豆腐20グラム、野菜スープ

【飲み物】

番茶1L、緑茶2L

【おやつ】(主に夕方まで）

せんべい1

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

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4月30日（月）

【朝食】

玄米ごはん50グラム、味噌煮込みうどん

ネーブル1

【昼食】

そばめし、豆乳200cc

【夕食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（キャベツ、薩摩芋）

オニオンスライス、きゅうり・わかめの酢の物

鯖の味噌煮、ネーブル1

【飲み物】

番茶2L、緑茶500cc、ブラックコーヒー3カップ

【おやつ】(主に夕方まで）

マドレーヌ1、せんべい1

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４１．０キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１２．０キロ

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4月29日（日）

【朝食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（ほうれん草、玉ねぎ、じゃがいも）

肉野菜炒め（人参、ニラ、玉ねぎ）納豆30グラム、稚加榮のイカ明太

デコマリン1

【昼食】

玄米ごはん150グラム、稚加榮のイカ明太
シリアル50グラム、豆乳300cc、さとう2グラム

【夕食】

味噌煮込みうどん、オニオンスライス、ブロッコリー、プチトマト

【飲み物】

番茶2L、緑茶1L

【おやつ】(主に夕方まで）

マドレーヌ1、せんべい1

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４１．０キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１２．０キロ

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