4月28日（土）

【朝食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（キャベツ、人参）

納豆30グラム、稚加榮のイカ明太

【昼食】

玄米ごはん100グラム、稚加榮のイカ明太
稚加榮のぶたまん1
シリアル45グラム、豆乳200cc、さとう2グラム

【夕食】

玄米ごはん120グラム、みそ汁（ほうれん草、玉ねぎ、じゃがいも）

オニオンスライス、肉野菜炒め（人参、ニラ、玉ねぎ）

ほうれん草のおひたし

デコマリン1

【飲み物】

番茶2L、緑茶1L、水300cc

【おやつ】(主に夕方まで）

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４１．０キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１２．０キロ

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4月27日（金）

【朝食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（わかめ）

焼きそば、稚加榮のイカ明太、漬物

たんかん2

【昼食】

そうめん100グラム、シリアル50グラム、豆乳300cc、さとう2グラム

【夕食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（キャベツ、人参）

豆腐120グラム、鮭1切れ、きゅうり・ツナの酢の物

清見オレンジ1、ネーブル1

【飲み物】

番茶2L、緑茶500cc

【おやつ】(主に夕方まで）

たんかん1

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４１．４キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１１．６キロ

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4月26日（木）

【朝食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（わかめ、玉ねぎ、人参）

豚肉じゃが、イカ明太子、漬物

たんかん2

【昼食】

玄米ごはん100グラム、海苔の佃煮、イカ明太子

シリアル30グラム、豆乳200cc、さとう2グラム

【夕食】

焼きそば、わかめスープ

オニオンスライス、サラダ（トマト、ブロッコリー）

【飲み物】

番茶1L、緑茶500cc、水500cc

【おやつ】(主に夕方まで）

さかえやのみつ豆どら焼き1

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４１．６キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１１．４キロ

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4月25日（水）

【朝食】

ごはん100グラム、野菜スープ

まぐろ・サーモン刺身

たんかん2、清見オレンジ1

【昼食】

炒飯120グラム、野菜スープ

たんかん2

【夕食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（わかめ、玉ねぎ、人参）

オニオンスライス、トマト1、サーモン刺身3切れ

豚肉じゃが、たんかん2

【飲み物】

番茶1L、豆乳200cc、水500cc

【おやつ】(主に夕方まで）

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４１．８キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１１．２キロ

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4月24日（火）

【朝食】

玄米ごはん50グラム、みそ汁（ふのり）

イカめんたい、海苔の佃煮、たんかん2

【昼食】

シリアル55グラム、豆乳255cc、さとう2グラム

ぶたまん1

【夕食】

ごはん100グラム、野菜スープ

まぐろ・サーモン刺身

オニオンスライス、デコマリン1、たんかん1

【飲み物】

番茶500cc、水1L

【おやつ】(主に夕方まで）

清見オレンジ1、たんかん1

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４１．６キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１１．４キロ

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4月20日（金）～23日（月） 九州へ

【朝食】

ツナ・トマトのパスタ（80グラム）、ウインナー・人参・玉ねぎスープ

豆腐130グラム

このあと、九州へ出かけました。

23日までは詳しい記録をしていませんが、運動は同じ物です。

20日は、昼食を食いっぱぐれ、夕食に博多の小さい餃子20個、レバー焼き1切れ

21日朝食は、バイキング。ご飯は50グラムくらい。生野菜一杯中心。

昼食は、桜島フェリーのうどん、夕食は画像の通り、がっつり。

22日朝食も野菜中心のバイキング。昼食食いっぱぐれ、夕食はラーメンでした。

23日も朝食はバイキング。その後記録なし<(_ _)>

帰宅後、体重計測。

減っててよかった。

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

『23日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４１．４キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１１．６キロ

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停滞期脱出？？

どうやら脱出したようです。

まもなく19キロ減。

6月10日で3カ月。

はたして何キロ落ちるのだろう？？

ロングブレスを出来る日だけやってます。

5月18日～

金スマの日からね。

DVDはもってたけど。

とにかく子どもがあの呼吸を怖がるので、なかなかできません

4月19日（木）

【朝食】

玄米ごはん180グラム、みそ汁（小松菜、じゃがいも、人参）

チンジャオロース、いちご2個

【昼食】

シリアル50グラム、豆乳300cc、さとう2グラム

【夕食】

ツナ・トマトのパスタ（400グラム）、ウインナー・人参・玉ねぎスープ

玄米ごはん180グラム、みそ汁（小松菜、じゃがいも、人参）

オニオンスライス、ほうれん草の胡麻和え、きゅうりとツナの酢の物

【飲み物】

番茶2L、コーヒー5カップ、豆乳250cc

【おやつ】(主に夕方まで）

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）

EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４２．６キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス１０．４キロ

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4月18日（水）

【朝食】

玄米ごはん200グラム、みそ汁（わかめ、大根、人参、玉ねぎ）

鯖の塩焼き1/4切れ、豆腐120グラム

【昼食】

玄米ごはん150グラム、海苔の佃煮、ゆかり

シリアル40グラム、豆乳200cc、さとう2グラム

【夕食】

玄米ごはん180グラム、みそ汁（小松菜、じゃがいも、人参）

きゅうりとツナの酢の物、チンジャオロース

オニオンスライス

【飲み物】

番茶1L、緑茶500cc、コーヒー5カップ、NUDA1

【おやつ】(主に夕方まで）

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４３．２キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス９．８キロ

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4月17日（火）

【朝食】

ごはん200グラム、豆腐130グラム、

スープカレー（人参、ブロッコリー、茄子、アスパラ）

不知火1/2

【昼食】

玄米ごはん50グラム、スープカレー（人参、ブロッコリー、茄子、アスパラ）

シリアル55グラム、豆乳300cc、砂糖2グラム

【夕食】

玄米ごはん100グラム、みそ汁（わかめ、大根、人参、玉ねぎ）

鯖の塩焼き1/2切れ、納豆30グラム

サラダ（玉ねぎ、トマト、きゅうり）

【飲み物】

番茶2L、緑茶1L

【おやつ】(主に夕方まで）

【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）

マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)

《運動》　育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。

これら↓のみです。15分もあれば終わります。

足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。

アキレス腱伸ばし　左右30秒

股関節（イチローストレッチ）　適宜

腕伸ばし　適宜

肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操）　30回

踵上げスクワット　10回

足振り　前後　左右各30回

足振り　横　左右各20回

寝て、足横上げ　左右各30回

足上げ腹筋　10回

腕立て　10回

腕伸ばし（ストレッチ）

『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測

１４３．８キロ　計測スタート時（３月１０日）より　マイナス９．２キロ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　©debuet blog.KN