【朝食】
ごはん180グラム、みそ汁（ほうれん草、かき玉）
豆腐60グラム、まぐろ刺身8切れ
【昼食】
ごはん100グラム、豆腐80グラム、おはぎ1
シリアル40グラム、豆乳300cc、砂糖2グラム
カルボナーラ少々
【夕食】
玄米ごはん100グラム、スープカレー（人参、ブロッコリー、茄子、アスパラ）
サラダ（玉ねぎ、トマト、きゅうり）、不知火1
【飲み物】
番茶1L、コーヒー2カップ、オレンジジュース500cc
【おやつ】(主に夕方まで）
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》 育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。
これら↓のみです。15分もあれば終わります。
足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。
アキレス腱伸ばし 左右30秒
股関節（イチローストレッチ） 適宜
腕伸ばし 適宜
肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操） 30回
踵上げスクワット 10回
足振り 前後 左右各30回
足振り 横 左右各20回
寝て、足横上げ 左右各30回
足上げ腹筋 10回
腕立て 10回
腕伸ばし（ストレッチ）
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４４．０キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス９．０キロ
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