【朝食】
玄米ごはん150グラム、みそ汁（ごぼう、大根、人参、たまねぎ）
韓国のり
【昼食】
炒飯220グラム
シリアル40グラム、豆乳250cc、砂糖2グラム
【夕食】
玄米ごはん150グラム、五目うどん
オニオンスライス
【飲み物】
緑茶1L、ブラックコーヒー5カップ、オレンジジュース300cc
【おやつ】(主に夕方まで）
餡子のパイ半分
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４５．２キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス７．８キロ
©debuet blog.KN
【朝食】
玄米ごはん180グラム、みそ汁（ごぼう、大根、人参）
豆腐120グラム
【昼食】
ごはん130グラム、のりの佃煮、
シリアル65グラム、豆乳250cc、砂糖2グラム
【夕食】
玄米ごはん180グラム、みそ汁（ごぼう、人参、大根、玉ねぎ）
オニオンスライス、焼鮭1切、豆腐120グラム
【飲み物】
番茶2L、ブラックコーヒー5カップ
【おやつ】(主に夕方まで）
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４５．８キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス７．２キロ
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【朝食】
ごはん150グラム、野菜スープ
ポキ、豆腐130グラム
【昼食】
シリアル60グラム、豆乳250cc、砂糖2グラム
【夕食】
ごはん150グラム、みそ汁（ごぼう、人参、大根）
豆腐150グラム、玉子のお好み焼き
【飲み物】
番茶2L、ブラックコーヒー5カップ
【おやつ】(主に夕方まで）
もなか半分
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４５．８キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス７．２キロ
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【朝食】
ごはん130グラム、みそ汁（じゃがいも、大根、人参、玉ねぎ、ごぼう）
ほうれん草のおひたし
【昼食】
うどん130グラム、ねぎ
シリアル50グラム、豆乳250cc
【夕食】
ごはん170グラム、野菜スープ
オニオンスライス、ポキ
【飲み物】
番茶1L、ブラックコーヒー5カップ
【おやつ】(主に夕方まで）
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４６．４キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス６．６キロ
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【朝食】
ごはん150グラム、みそ汁（大根、人参、玉ねぎ、ごぼう）
鯖1/4切
【昼食】
オムライス、豆乳200cc
【夕食】
ごはん150グラム、みそ汁（じゃがいも、人参、玉ねぎ）
オニオンスライス、ほうれん草のおひたし、豆腐150グラム
【飲み物】
緑茶1L、番茶1L、ブラックコーヒー5カップ
【おやつ】(主に夕方まで）
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４６．０キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス７．０キロ
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【朝食】
ごはん150グラム、とろろこんぶのすまし汁
ふりかけ
【昼食】
うどん200グラム、かき揚げ1/4
【夕食】
ごはん100グラム、みそ汁（大根、人参、玉ねぎ、ごぼう）
鯖半身
【飲み物】
緑茶1L、ブラックコーヒー5カップ
【おやつ】(主に夕方まで）
デコポン1
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４６．６キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス６．４キロ
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【朝食】
ごはん160グラム、みそ汁（じゃがいも、わかめ、玉ねぎ）
まぐろ刺身3切れ。鯛6切れ
【昼食】
うどん200グラム、かき揚げ1/4
【夕食】
ごはん150グラム、とろろこんぶのすまし汁
まぐろ刺身5切、生野菜
【飲み物】
緑茶2L、ブラックコーヒー5カップ
【おやつ】(主に夕方まで）
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４７．４キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス５．６キロ
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【朝食】
ごはん150グラム、まぐろ刺身2切れ
シリアル40グラム、砂糖2グラム、豆乳200ｃｃ
【昼食】
ごはん130グラム、豆腐120グラム、のり
【夕食】
ごはん160グラム、みそ汁（じゃがいも、わかめ、玉ねぎ）
まぐろ刺身3切れ、鯛6切れ、生野菜
【飲み物】
番茶500cc、緑茶1L、ブラックコーヒー5カップ、豆乳160cc
【おやつ】(主に夕方まで）
デコポン1
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに 計測
１４７．４キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス５．６キロ
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【朝食】
うどん200グラム、つゆ、どら焼き1
【昼食】
シリアル60グラム、砂糖2グラム、豆乳200ｃｃ
【夕食】
ごはん100グラム、豆腐120グラム
サラダ（玉ねぎ、人参）
【飲み物】
番茶500cc、ブラックコーヒー5カップ
【おやつ】(主に夕方まで）
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18 時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４７．６キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス５．４キロ
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【朝食】
玄米ごはん200グラム、みそ汁（人参、玉ねぎ、大根）
納豆40グラム、バナナ1
【昼食】
豚丼（並盛）（外食）
【夕食】
ごはん100グラム、みそ汁（わかめ、人参、大根、しめじ）
まぐろ刺身3切れ、サラダ（キャベツ、人参、ブロッコリー、トマト）
【飲み物】
ブラックコーヒー5カップ、水700cc、オレンジジュース150cc
【おやつ】(主に夕方まで）
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト、EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》
のちのち公開します。
大したことないです。
『本日の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４８．０キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス５．０キロ
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