『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４０．４キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス１２．６キロ
※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。
【朝食】
ごはん120グラム、わかめスープ
海苔の佃煮、漬物、ポテサラ（きゅうり）
【昼食】
玄米ごはん120グラム、味噌15グラム、海苔
シリアル45グラム、豆乳350cc、さとう2グラム
【夕食】
玄米ごはん120グラム、みそ汁（もやし、ねぎ、人参）
ほうれん草としめじのおひたし、手羽先2本
【飲み物】
番茶2L、オレンジジュース700cc、水300cc
【おやつ】(主に夕方まで）
せんべい2
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）
EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》 育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。
これら↓のみです。15分もあれば終わります。
足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。
アキレス腱伸ばし 左右30秒
股関節（イチローストレッチ） 適宜
腕伸ばし 適宜
肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操） 30回
踵上げスクワット 10回
足振り 前後 左右各30回
足振り 横 左右各20回
寝て、足横上げ 左右各30回
足上げ腹筋 10回
腕立て 10回
腕伸ばし（ストレッチ）
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