『本日（タイトルの日）の体重』※体脂肪は未計測。18時頃、夕食前の風呂上りに計測
１４０．４キロ 計測スタート時（３月１０日）より マイナス１２．６キロ
※オニオンスライスは、概ね玉ねぎ1個です。
【朝食】
玄米ごはん130グラム、野菜スープ
トラウトサーモン7切れ
【昼食】
たらこパスタ、玄米ごはん100グラム
シリアル35グラム、豆乳250cc、さとう2グラム
【夕食】
玄米ごはん100グラム、みそ汁（にら、人参、キャベツ）
鯖の塩焼き、オニオンスライス、きゅうり
かぼちゃ・ゆでたまご・ウインナーのマヨネーズサラダ
【飲み物】
番茶3L、オレンジジュース300cc
【おやつ】(主に夕方まで）
【サプリ】(摂取量はメーカーの指示通り）
マルチビタミン（DHC)、ハクビホワイト（佐藤製薬）
EPADHA・ビタミンC(ネイチャーメイド)
《運動》 育児が忙しく、買物も車なので、歩けません。
これら↓のみです。15分もあれば終わります。
足振りはオカザイル（めちゃイケ）をご覧ください。
アキレス腱伸ばし 左右30秒
股関節（イチローストレッチ） 適宜
腕伸ばし 適宜
肩甲骨の稼働域を広げる（春日体操） 30回
踵上げスクワット 10回
足振り 前後 左右各30回
足振り 横 左右各20回
寝て、足横上げ 左右各30回
足上げ腹筋 10回
腕立て 10回
腕伸ばし（ストレッチ）
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