今日はいい天気だったので、昼休みと仕事帰りに少し歩いてみた。
２０分ずつくらいだったけど、効果はあるのかな？
ダイエットをするということで、普段よく飲んでいる缶コーヒーに書いてあるカロリーを見てみた。
100グラム当たりで33キロカロリー、一本190グラムだから、62.7キロカロリーか。
この62.7キロカロリーを消費するためにはどのくらいの運動が必要なんだろう？
ウォーキングの消費カロリーを調べてみた。
歩く速さなどによって変わるようだが、次の計算式で算出できるらしい。
消費カロリー ＝ 0.076 ～ 0.082 × 体重 × 歩いた時間（分）
この式から計算すると、体重が63.4キロの場合、62.7キロカロリーを消費するために必要なウォーキングの時間は、12～13分だ。
今日はそのコーヒーを２本飲んだから、24～26分のウォーキングに相当するカロリーを摂ってしまったのか。
結構長いなあ・・・。
明日からは無糖・・・、いや、微糖の缶コーヒーを飲むようにするか。
初日に体脂肪計に乗って色々計ったのだけど、数値の意味が全然わからなかったので調べてみた。
BMIというのは肥満度を測定する基準で、体重／身長の２乗で求められる。
標準値は22で、これから離れるとあんまりよくないみたいだ。
僕のBMIは21.1。
身長173センチで体重63.4キロ。
これだけを見るとまったく理想の体型みたいだけど、実は僕の骨格はとても細い。
肩幅も胸囲もとても細い。
アンガールズの身長を低くしたような体型なのだ。
この肩幅・胸囲が細い骨格で、お腹周りや顎の下に脂肪が溜まっている。
やっぱり、痩せないとなあ・・・。
体脂肪率の標準は男性は10～20%くらいみたいだから、やっぱりもう少し脂肪を減らさねば。
とりあえず今日はお菓子を食べなかったけど一日中ダラダラ。
明日から歩くかあ。
晴れて、あんまり暑くないといいなあ。
昨日、ダイエットするぞ宣言をしてみたものの、今日も今の所、昨日までと何ら変わらない生活を送っている。
さて、何から始めたらよいものか・・・。
休みだからウォーキングにでも行こうかと思ったのだけど、残念ながら少し雨が降っている。
雨が上がっても今日は蒸し暑そうだしなあ。
とりあえず、いつも食べているお菓子を減らすことから始めてみようかな。
お菓子を食べるのをやめてダラダラ昼寝でもしていよう。
