中高年になると 痩せていても ぽっこりお腹になる人がいます
*相対的に体幹の筋肉の緩み
*内臓下垂 によるもの - - この中でも 内臓リフトアップしている
内臓靭帯の緩みも 関係 あります
仙骨からスタートして 子宮を リフトして 仙骨に戻る[ 仙骨子宮靭帯]
恥骨からスタートして 膀胱をリフトして恥骨に戻る[ 恥骨尿道靭帯]
が あります
これらが年齢とともに脆弱化すると リフト能力が 弱く なり
内臓は 定位置を守れなく 下垂してきます
それとともに 腸自体も イラストにあるように正確な 位置に(左図) 存在して
いるとは限りません
垂れ下がったりひねったりしながら 骨盤内の 下部に 貯まるように
存在します( 右図)
これは若い人でもそうで便秘に悩んだりする人は
このようになってる場合が多い そうです
対策としては- - -
体幹部の筋肉の強化が求められます
腹筋でも 表層筋ではなくむしろ深層筋の 腹横筋 が 内臓をコルセット
のように ホールドしていないと おなかが下の方でぽっこりと出て
しまいます
やはり腹式呼吸による体幹部の筋肉トレーニングは必須です
しかし 体幹を鍛えることで ねじれた腸が 正常に戻るということでは
ありません 誤解のないように - - -
実は腹筋は何層にもなっています
最も大事なのは一番深いところにある[腹横筋]！
普通の 腹筋運動だけではなかなか鍛えにくい筋肉です
深い腹式呼吸と共に全ての体幹部の筋肉を鍛えましょう
体幹部の全ての筋肉の強化は
尿漏れ予防
骨盤内臓器脱予防
猫背や ぽっこりお腹の予防 にもつながっています
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問題解決へ！コアペリネ( 骨盤底筋 ) 勉強会2/4 - - - vol.10
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日本コアペリネ (骨盤底筋) 協会 代表 / 伊達るり子
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