私が今までご紹介してきたのは 動かない静的なポーズ
寝ポーズや立ちポーズでの骨盤底筋トレーニングでした
今回は そうではなく ステップを踏みしめることで
下半身の筋肉を引き締めて骨盤底筋を引き締める方法です
1)まず中足で立つこと (かかとを上げて立つ)
2)腰を少し落として 足を踏み換えると同時に 体重を乗せていく
ステップ方法です
好きな音楽をかけて 楽しみながらステップしましょう！
5分ぐらいでも結構汗ばみますよ！
このやり方のヒントは いつもやっているボクシングの
ミット打ちの トレーニングから 得ました
ボクシングのトレーニングは どうしても ジャンプが加わるので
- - 縄跳びはしないようにして- ランニングマシーンでのジョギングも
排除して 私は 習っていました
早い動きはほとんど中足での動きです- - - これが良かったのです！
結構数ヶ月で効果が現れ
くしゃみや咳などによる 腹圧性尿失禁が なくなりました
私のように ボクシングに興味のない方は
フラ ダンスが一番いいと思います
中足立ちで 腰を落として ステップを踏む - - - これが一番効果大！です
以前に テレビ番組で ～
フラダンス は骨盤底筋トレーニングになり 習っている
80代の方々は 頻尿もなくダンスをしていると5時間くらい
トイレにも行かないそうです
夜間頻尿にもならないとテレビ番組でおっしゃっていました
是非皆さんも参考にしてみてください
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(腹式呼吸= 意識呼吸 をされる方の練習方法です
タイミングを見計らって骨盤底筋を引き締めます)
* 腹式呼吸による スロー筋肉トレーニングをやりませんか？
[尿漏れ 予防になる 体幹引き締めトレーニング] です
腹式呼吸で 腸 を動かすことにより セロトニンが分泌し
精神状態も安定していきます
緩んだ体を内側から締めていくイメージです
骨盤底筋の引き締めにもなります
鍛えるというよりも自分自身で調整できる 体に していきます
病後の方.体力に自信のない方ご参加ください (少人数制です)
[長居 ファーム コア トレーニング] 10:00～11:00 - - 1回 5000円
11/17( 日曜日)
12/8( 日曜日) この日のみ9:30～10:30
* 2020年より第2日曜日10時～11時までを予定しています
* 一回のみの お試し 5000円
詳しくはホームページを覗いてご覧ください
[長居教室]
* 地下鉄 御堂筋線[長居]下車 6番出口
* JR 阪和線 [長居 ]下車 (どちらも 徒歩 3～4分)
* バックナンバーをご覧ください
問題解決へ！コアペリネ( 骨盤底筋 ) 勉強会2/4 - - - vol.10
[コアペリネに 関しては商標登録済みです ]
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伊達流ファームコア®トレーニング
大阪 四ツ橋教室 長居教室
日本コアペリネ (骨盤底筋) 協会 代表 / 伊達るり子
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私のもうひとつのブログです
｢事実は小説より奇なり」です
スピリチュアルに興味のない方も ドラマとして覗いてみてください
