カフェインと体内物質 [アデノシン ]の関係
近年急速にカフェインがトレーニングにもたらす 影響について
語られるようになりました
2012年あたりから ひろがり 最近 急加速してきました
それは体のほとんどの細胞 に存在する
アデノシンが 細胞とエネルギー代謝に関与している
ことが 言われるようになって きたからです
(アデノシン受容体は大脳基底核に最も多く存在します)
カフェインは [アデノシン受容体 ]と同じ 結合親和性を持ち同じような作用
を持っています
例えば- - -
カフェインを多く含む コーヒーや紅茶を うまく摂取すると
トレーニング時の疲れを感じにくくなったり
トレーニング後の筋肉痛を和らげたりします
カフェインは体脂肪をエネルギーに変えます
現実の応用としては- - - -
* トレーニングの 60分前に180 ml 摂取すると 疲れにくくなる
* 集中力がアップする (大脳基底核)
* カフェインは体脂肪を エネルギーに変えるため 体脂肪減少 になる
[Coffee]
商品中 カフェイン量
ドリップ150ml 135mg
エスプレッソ50ml 140mg
インスタント150ml 68mg
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[缶コーヒー]
商品中カフェイン 量
やみつきミルクコーヒー500ml 220mg
ボス ミルキーブラック 300ml 180mg
小岩井ミルクとコーヒー 500ml 170mg
やみつきカフェオレ500ml 170mg
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* 腹式呼吸による スロー筋肉トレーニングをやりませんか？
[尿漏れ 予防になる 体幹引き締めトレーニング] です
腹式呼吸で 腸 を動かすことにより セロトニンが分泌し
精神状態も安定していきます
緩んだ体を内側から締めていくイメージです
骨盤底筋の引き締めにもなります
鍛えるというよりも自分自身で調整できる 体に していきます
トレーニングにご参加いただけない方のための ご自宅での自主トレ用
DVD& CD セット7000円
* バックナンバーをご覧ください
問題解決へ！コアペリネ( 骨盤底筋 ) 勉強会2/4 - - - vol.10
[コアペリネに 関しては商標登録済みです ]
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伊達流ファームコア®トレーニング
大阪 四ツ橋教室 長居教室
日本コアペリネ (骨盤底筋) 協会 代表 / 伊達るり子
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