今回もよくある質問の中から一つ- - - 出産後や 引退後 自宅で パソコンに
没頭するあまり 頻尿や過活動膀胱になる女性も増えています
[Q 3 ] 60代女性
私は定年退職後 暇を持て余して パソコン教室に行き やり方を習い
孫とのメールのやり取りや ブログ ゲームをする毎日です
なんだか面白くなって ほとんど一日中やっています
*少し前から 頻尿になり 特に夜間頻尿になり 過活動膀胱にも
なっています. 運動不足のせいか 少し冷えを感じています.
じっと一日中座ったままがいけないんだと思うのですが
夕方ぐらいになると 股間が 膨らんできて 椅子の上のクッション
強く当たって 不愉快に感じることすらあります
何かパソコンの影響もあるのでしょうか？
[A 3 ] 頻尿や お漏らしは 直接パソコンとは関係ありません
むしろ椅子に座っての長時間作業 これが問題だと思います
他のデスクワークや 絵や文字を書いたりするのもそうです
また股間が膨らんでくるというのは [ 臓器下垂 ]だと思います
中から膨らんで 張り出してくると感じるのは ずっと長時間
同じ姿勢で椅子に座りぱなしのための 下垂感 だと思います
この部分は骨がなく
骨盤底筋で支えられているので 上からの腹圧がかかったり
骨盤底筋が脆弱化すると支えられなくなって 下がってきます
朝は大丈夫でもだんだん夕暮れになるとこういう症状が現れる方が
多いです ( ブルーの点線のように下がってくる )
そして冷えを感じてるというのは- - -
これもすわりっぱなしにより血流の流れが悪くなっています
特に股関節を圧迫しているので リンパの流れも悪いですね
( グリーンの矢印をご覧ください エコノミー症候群も
そうです 股関節が強く圧迫されていますね )
パソコンワークも時間制限をして 時々休みを入れてください
リンパの流れを良くする運動をしたり - - -
( 股関節を広げてリンパの流れを良くする)
上向きに寝転がって膝を立て コアペリネの引き締めトレーニング
を することや 軽い運動も並行して行ってくださいね
( 安全な 寝 ポーズによる 骨盤底筋 の引き締め)
お話を聞くところによると 眠るギリギリまでパソコンで ゲームを
しているとのこと - - -
画面から出ているブルーライトの影響も大きく 自律神経が乱れ
熟睡もできていないのではないでしょうか？
眠ろうと思う4時間くらい前に 少し足を高く上げて横になり
トイレに行って 尿を出し切ってしまってください
そうすれば夜間頻尿に悩むことがなくなると思います
( 下半身に集まってきている 水分が 膀胱に 集まり ます
60分ぐらいこんなポーズでテレビでも見ていてください )
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(気になる方はいつでもメール お電話を下さい 相談は無料です
一人で抱え込んで 悩まないでくださいね)
* 遠方で来られない方のために 自主トレ用 DVD があります
* バックナンバーをご覧ください ご心配な方は是非参考にしてください！
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伊達流ファームコア®トレーニング
大阪 四ツ橋教室 長居教室
日本コアペリネ (骨盤底筋) 協会 代表 / 伊達るり子
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