真似してはいけない！男性には 危険な骨盤底筋トレーニング！




男性の場合は 前立腺にかかるダメージが挙げられます

加齢などによる 骨盤底筋の脆弱化が進み 中高年になると
うんち漏れや尿漏れが起きます

男性にも更年期はあります

お漏らしや うんち漏れ というのは 更年期 以降の方々が多く  
プラス 猫背などの姿勢の悪さにより 骨盤底筋に負荷がかかります

女性は皮下脂肪  男性は内臓脂肪 が多いと言われています
   (女性でもお酒が好きな人は 痩せていても内臓脂肪が多い です)

そんな内臓脂肪がたくさんついた内臓が 上からのしかかると 
やはり膀胱や子宮 卵巣 - -  男性の場合は前立腺 にダメージがあります

男性は 中年になると前立腺に異常がでる方も多 くなります




      (緑色のところが前立腺です / 骨盤底筋の中で 特に尿道括約筋や 
       外肛門括約筋 の脆弱化により 尿漏れや ウンチ 漏れが起きやすく
       なります- - オナラをした時のうんち漏れ 皆さん経験ありますね)

男性が一番やってはいけないトレーニングスタイルと言うと

椅子に座った状態での 骨盤底筋 引き締め運動です

きゅっと肛門を締めて鍛える トレーニング法です



実はこんな 危険な実例 があります- - - - -

 男性専科で尿路関係の鍼治療をなさっている先生の お話！

奥様 が 尿漏れ予防のトレーニングを椅子に座って
ボールを挟んでやっていたのを見たそうです (下記の写真)

 それで自分にも尿漏れの 症状があったので密かに真似をして
行ったそうです バレないように - - - 

彼の場合は車の運転中にずっとやっていたそうです




( 注意/ 椅子に座ってボールを挟むこのトレーニング方法は 禁止しています)


彼は ボールははさんではいなかったのですが 運転席に長時間座ったまま
の体勢で 骨盤低筋を引き締める運動 (=男性の場合は肛門を締める 運動) 
を 行なったそうです 

すると - - -その日の 夜中に 前立腺 に痛みが出たそうです

朝一番に 、血相を変えて鍼の先生のところに 痛くて耐えられないと
飛び込んで来られたのです

この男性は以前から前立腺に問題があり針治療を受けていた 患者さん
だったのです

[椅子に座ったまま]や [車の 運転中 の 体勢] で 骨盤底筋の引き締め運動は
前立腺へ多大なダメージを被るので 絶対しないように と
患者さん達に注意しているそうです



女性の場合は- - -

私の方は女性専科ですが やはり 座ったままでの 
骨盤引き締めトレーニングは ダメージは大きいです

また 骨盤底筋の脆弱化が見られる方で 老年期に入った方 などは

長時間のデスクワークなどで  椅子に 座っていると
膀胱などが 明らかに圧迫を受けているそんな感じがする ようです


( 内臓脂肪が溜まった内臓が上からのしかかって圧迫します
  膀胱が押しつぶされてロート形になっています
 ガードルや修正下着などで圧迫すると更に刺激が増します)

痛みではないですが違和感を感じるそうです
 またそれから 発展して 頻尿や 過活動膀胱になる人もいるそうです

尿道カルンクル (尿道口ポリープ )などある方は 椅子に座ったままで
骨盤底筋引き締め運動は 炎症が出るのでお勧めできません
それにより膀胱炎になった方もいらっしゃいます

 vol 3 に書きました スクワットの危険性もそうですが

できるだけやってはいけない日常行動を 排除することは大切です
わざわざ危険性のあることをする必要はないと思います




骨盤底筋の引き締めトレーニングは 腹式呼吸でやる必要があり

横隔膜と 骨盤底筋を 連動させる必要があるからです


椅子に座ってやるスタイルが流行っているのは簡単だからです
ほとんどセミナーなどで 座学 .解説が終わった後 その流れで
椅子に座ったままでの骨盤底筋トレーニングをしています

でももう一歩 指導する時は 気配りして欲しいですね
間違ったポジションですることのリスクを考えて欲しいです！


1)骨盤底筋の引き締め運動は寝転がって 安全なポーズで やりましょう








2)または綺麗に垂直に立って 腹式呼吸で 横隔膜を持ち上げて
内臓 をアップした状態で骨盤低筋を引き締め ましょう！



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