今回 ご質問が多いので再びブログにあげることにいたしました
特に年末年始は 車での移動が多いのでご注意ください！
[Q 5 ] 妻がよくやっている 椅子に腰掛けて する骨盤底筋の 引き締め
トレーニングですが 私も歳のせいか 少しうんち漏れが 気になり
真似をしてやってみました
1日 車で 移動しているので 信号などで停止した時など 暇なので
1日中ずっと キュッと引き締めていました
夜中になって急に下腹部が 痛み出し 前立腺の痛みだと思い
どうしようもなく 痛くて
いつも行っている鍼の先生の所に駆け込みました
男は骨盤底筋の引き締め運動をしてはいけないのでしょうか？
前立腺に悪いのでしょうか？
このお 話は6年以上前なのですが 私が主催する勉強会に 来られていた
尿路関係の 鍼灸治療 ( 男性専科 )を なさっている先生のお話でした
前立腺の肥大があり 定期的に 鍼灸治療をなさっている患者さんでした
これを機会に 絶対に 椅子に腰掛けた状態 または 車を 運転する姿勢で
骨盤底筋を 引き締める運動を 患者さん 全員に絶対やらないように
言っている そうです
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やっぱり 伊達先生の所も禁止ですか ！ お互いに ｢ やっぱりそうか！｣ - - -
と、確認仕合いました
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[A 5 ] はいダメです！ 椅子に腰掛けたまま& 車の運転スタイルでの
骨盤底筋トレーニングは 大変なダメージを被ります
女性の場合は 頻尿になったり 過活動膀胱になりますが
男性の場合はその程度ではすまないようです かなりの痛みに
びっくりされて 治療院が 開く前に飛び込まれたようです
椅子に腰掛けて骨盤底筋を閉めるやり方は すごく古いやり方で
一般的には 骨盤底筋という言葉が 知られていなかったころ
あるナプキン会社が パンフレットに 写真を載せたことで
広がりました 椅子に座った形というのは やりやすいからでしょう
講演会などでは 安全な寝る ポーズによる指導は スペース的に
できないからでしょう！
( ナプキン会社のパンフレットによると 椅子に腰掛けたままで
骨盤底筋 引き締め 運動を するようです もう一つは
内転筋も 同時に引き締めると 美容効果が あるので ボールを挟んで する
そうです お腹が引き締まりウエストが細くなるというのですが - - - ？)
その分野の有名な医師も 自分の著書にコピペしたり
テレビの 健康番組で ひとコマトレーニングとして発表したり - - -
安全性も検証されず 未だに行っていますねー！
中高年の 肉体の衰えについて知らない若いトレーナーたちは
こぞって YouTube にあげたり ブログに書いたりしています
おかげで どこに行っても コピペ として この 椅子腰掛け ポーズ
は 広がっています
* 骨盤底筋 (= 水色のアンダーライン . クリーム色の ところ)
* 骨盤底筋の中に 尿道括約筋 外肛門括約筋 (= 赤色 ) があります
骨盤底筋が脆弱化すると これらの機能も 弱ってきます
次第に ゆるくなり 尿漏れや うんち漏れが多くなってきます
( 肛門の 位置は 出口に うんち君を書いてみました )
* 上から内臓脂肪がたまった巨大化した内臓が のしかかり 前からは
パンツやズボン ベルトなどで圧がかかります 座るときつくなります
それらが膀胱を圧迫し その下にある 前立腺を さらに 圧迫します
それだけでも相当なダメージがあるはずですが 下にある 骨盤底筋を
一生懸命収縮させることで その刺激は増大されます
ヘタに骨盤底筋の引き締め運動をすると 同時に腹筋に力が入り
より一層 腹圧 を強めてしまいます
男性も女性も このスタイルでの引き締めトレーニングは
日本コアペリネ協会では 絶対に禁止しています
やはり女性でも男性でも同じですが 危険性 があるという事は
排除して 安全な ポーズから始めることを お勧めいたします
皆様どうか自傷しないでください！
最近あまりにもお悩み相談の件数が多いのです！
正しい 腹式 呼吸法で安全なトレーニングを行ってくださいね！
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伊達流ファームコア®トレーニング
大阪 四ツ橋教室 長居教室
日本コアペリネ (骨盤底筋) 協会 代表 / 伊達るり子
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