お問い合わせが多い中から 再登場‼️
結構こんな方多いですね！ ご自身で注意するだけでほとんど防げます！
日常生活の中に 思わぬ [罠 ]が潜んでいます
[Q 1] 私は過活動膀胱と 切迫性尿失禁 ( くしゃみや咳で お漏らしする )
に悩んでいます 一日中 何度も尿漏れパッドを変え ています
泌尿器科の医者にも通い治療を受けて お薬も飲んでいましたが
全く効きません！ トレーニングで治るというのですか！？
[A 1] 詳しくご質問をさせていただきました
もう我慢も限界のようで 後は 尿漏れ用オムツしかない様な 状態で
さらに お薬で体調を悪くされたとのこと かなりお怒りのご様子 ！
泌尿器科医をボロクソにおっしゃっていました ( 年齢 50代 女性 )
* この方の場合は 適正な体重よりは 20 kg 以上オーバー
* 体脂肪も 36% 以上- - 食事は 特に気を使わず 料理に凝る事 もなく
ファーストフードも 甘いものも 大好き 外食が多い
# この場合は回答は一つです #
標準体重に体を戻す 体脂肪も25%前後まで戻す まずはダイエット！
甘いものや間食を避けて 体を温める食品を取ってください
そうすれば自然に体も引き締まって行きます
まずダイエットトレーニングをして 皮下脂肪 内臓脂肪落とし
同時に腹式呼吸を使って 骨盤底筋の引き締めをしていかないと
無理です しかし このような肥満状態で 下手に腹式呼吸を すると
余計に腹圧をかけて 膀胱や子宮にも圧が かかってしまいますね
個人指導が必要な方だと思います
また子宮や膀胱などに負担をかけないように 寝ポーズから
はじめていかないと いきなり 立ちポーズでの骨盤底筋の引き締めは
お勧めできません
正しい知識と 正しい腹式呼吸を使ったトレーニング法が必要です
[ 解説 ] 内臓脂肪の 溜まった 内臓が 上からのしかかっています
重量も 質量も 異常に多く 巨大化した 内臓が
子宮 膀胱 直腸 骨盤底筋群 に 圧を かけています
矯正下着 きついめのジーパンなどで さらに腹圧をかけ
膀胱などがぺっちゃんこになり 尿 も溜められなくなります
数10cc 溜まった だけで トイレに駆け込みたくなります
骨盤底筋群も脆弱化が進み 子宮や膀胱 直腸を支えられなく
なっています
余計な負荷をかけることをまず排除しないと 話は進みません
[Q 2] 年齢は50代後半です 最近だんだん 尿漏れ がひどくなってきて
健康のために ジョギングしているのですが 今では L サイズの
おもらしパッドをしています トレーニングで治ることなら
何とかしたいのですが - - - わりと体格は細身です
健康サプリなども 美容と健康を かねて しっかり 飲んでいます
ヨガやその他健康トレーニングにも よく 参加しています
自分で言うのもなんですが健康意識は高い方です
[A 2] おもらしの症状がある方 - - -出産後の方. 更年期以降の方々は
スクワット 開脚トレ ジャンプは 一気に悪化の引き金 となります
ジョギング もジャンプに入ります 縄跳び . トランポリン も同じです
上のイラストをご覧ください
巨大化した内臓が 子宮や 膀胱 の上にのしかかっている
ことがわかりますね！ 内臓脂肪が少ないと思われる方でも やはり
上下 振動はあまり良くありません
おもらし年代の方のトレーニングは 腕を大きく振ってやる競歩です
これだったら振動は大丈夫です
さらにヒアリングを続けていくと - - -
* サプリも大好きで 疲労回復のために クエン酸 の入ったものを
常に飲んいるとの事 - - - クエン酸は膀胱刺激が強いので 中高年の方は
過活動膀胱や 夜間頻尿 や になったり 尿漏れ症状が起きる 確率は
かなり高いです 男性もそうです よ！ みかんの食べ過ぎは厳禁！
*また朝食に ヨーグルト と 柑橘類 をしっかり食べていらっしゃる事も
おもらしを誘発する 条件が ここで 整ったと言えるでしょう
# ジョギングの疲労回復のためにクエン酸を摂取するというのならば
そのジョギングレベル は 今のあなたにとって負荷がきつすぎるかも
しれませんね！ 要注意ですね！
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まず体に良くない - -負荷をかけてしまっている要因を排除すること
それだけでもお漏らしは軽減すると思います
それから コアペリネ(=骨盤底筋 )トレーニングですね
あなたは スリムなボディで 内臓脂肪もたくさんないようですので
寝ポーズに加えて立ちポーズでも 行なっていただいて大丈夫です
ただ徹底した腹式呼吸で 吐いた時に 完全に 横隔膜が上がっていないと
骨盤底筋も上がりません
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その努力と経験は 誰も奪うことができない 財産です！｣
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[コアペリネに 関しては商標登録済みです ]
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伊達流ファームコア®トレーニング
大阪 四ツ橋教室 長居教室
日本コアペリネ (骨盤底筋) 協会 代表 / 伊達るり子
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