読んでいただきありがとうございます
『ひろやん』と申します
時の流れは早いもので気が付けば
人生の片づけも少しづつやっていかなければと✨
考える今日この頃です❤
オジサンの独り言ですが
なにとぞよろしくお願い致します
こんにちは。
ひろやんです。
冬の運動は、
体を温めて健康にも良いですが、
注意点もあります。
60代の方におすすめの運動と
その方法を紹介します。
1. ウォーキング
歩くだけで心肺機能や
骨密度が向上します。
寒い日は防寒対策をして、
日中の暖かい時間に歩きましょう。
歩くペースや距離は
自分に合わせて調整しましょう。
2. 水中ウォーキング
水の抵抗で筋力がつき、
関節への負担も少なくなります。
水温が低くならないように
プールを選びましょう。
3. ストレッチ
体が硬くなると関節の動きが
悪くなります。
ストレッチで筋肉をほぐして
柔軟性を高めましょう。
ストレッチは
室内で簡単にできます。
4. バランス訓練
転倒予防に効果的です。
バランスボールや
クッションなどを使って
バランス感覚を鍛えましょう。
5. ボーリング
楽しみながら
全身運動ができます。
仲間と一緒に行けば、
コミュニケーションも取れます。
ボーリングは初心者でも
気軽に始められます。
冬の運動は、
水分補給や汗の対処も
忘れずに行いましょう。
運動前には準備運動を
しっかりと行って、
怪我を防ぎましょう。
冬でも楽しく運動して
健康な体を保ちましょう！
